Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
nicebayan
FD Üye
- Katılım
- Ara 24, 2016
- Mesajlar
- 94,678
- Etkileşim
- 2
- Puan
- 38
- Yaş
- 36
- Web sitesi
- nicebayan.com
- F-D Coin
- 90
Menopozla ve ilerleyen yaşla beraber artı kilolar artıyor, kilo vermek zorlaşıyor, formda kalmak imkansız Yok mu çaresi?
Menopoz ve kilo almak çoğu vakit birlikte hareket eden bir ikili Elele verip menopozdan sonra formunuzu ele geçirmek için meslek birliği yaparlar İşte bu yüzden menopozdan sonra şişmanlamak bu değin sık görülen bir koşul Yapılan bazı araştırmalara göre kadınlar hayatların bu evresinde yılda yarım kilo değin alıyor Bu konuda alınacak önlemleri ve kilo vermenize yarayacak egzersizleri öğrenmek istiyorsanız içten yerdesiniz
Menopozdan sonradan kilo alma riski
Kilo almanıza neden olacak risklerin birçok biliniyor: yüksek kan basıncı, yürek hastalıkları ve şeker hastalığı gibi Keza göbek bölgenizde artan yağ tabakası da bu riskleri arttırıyor Maalesef göbek bölgesindeki yağlanmanın çoğaltma riski menopozda tavan yapıyor Şuanda belinizin çevresi 80 cm ’den fazlaysa bir şeyler yapma vaktiniz gelmiş demek
Neden menopozdan daha sonra şişmanlamak bu değin yaygın?
Menopozda kilonuzu olduğu gibi korumak niçin bu kadar zorlaşıyor? Bunun nedeni tek değil menopoz ve yaşlanma birleşiyor ve siz kilo almaya başlıyorsunuz
Östrojen etkisi Hayvanlarla yapılan çalışmalarda östrojenin kiloyu korumada etkisi olduğu saptanmış Daha düşük östrojen seviyesiyle hayvanlar daha artı yemeye ve daha eksik hareket etmeye meyilliler Eksilen östrojen seviyesi metabolizma hızını da düşürüyor Aynı durum kadınlarda da menopozdan daha sonra östrojen seviyesinin düşmesiyle geçerli olabilir Bazı kanıtlar östrojen tedavisinin kadınlarda dinlenme halindeki metabolizma hızını yükselttiğini ortaya çıkarmış Bu durum kilo alma hızını biraz olsun yavaşlatabilir
Yaşla benzer diğer faktörler Kadınlar yaşlandıkça kilo almayla bağlantılı olarak diğer değişimler de ortaya çıkıyor Mesela:
• Egzersiz yerine getirmek istemiyorsunuz Yetişkinlerin çoğu günün 7 saatinden fazlasını meslek yerinde, toplu nakliye araçlarında ya da dinlenme zamanlarında oturarak geçiriyor
• Kas kütlesinden kaybediyorsunuz Bu da dinlenme metabolizma hızını yavaşlatan bir etmen Böylece daha kolay kilo alıyorsunuz
• Hareket kabiliyetiniz düşüyor Egzersiz esnasında ihtiyacınız olan enerji azalıyor Geçmişte harcadığınız kadar enerji harcayıp kilo saptamak için egzersize daha pozitif süre harcamanız gerekiyor Geçmişte ne dek harcadığınızın önemi yok yalnızca ondan daha pozitif olmalı
Menopozdan sonra egzersizin ne faydası var?
Çalışma tüm vücuttaki yağ miktarını ve göbek bölgesindeki yağ miktarını etkiler Ne değin hareketliyseniz o kadar az kilo alırsınız Televizyon karşı, bilgisayar başında fazla vakit harcamanın bir takım kronik hastalıkları da tetiklediği biliniyor Bunların dışarıda obezite ve kilo alma riski de var Kilo verirken yaptığınız egzersiz, verdiğiniz kiloları korumada da etkili olabilir*
Egzersizin başka birçok yararı var: kilo belirlemek, formda kalmak Bu iki başlığın aşağı uzun listeler oluşabilir Oysa menopozdan sonradan yapılan egzersizin birkaç yararını kısaca sıralayalım:
• Kemik erimesi riskini düşürür
• Yürek krizi, metabolik sendrom ve diğer yürek hastalıkları riskini azaltır
• Eklemleri ve kasları kaslı tutar
• Bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar
• Depresyonu ve kaygıyı ortadan kaldırır*
• Genel afiyet durumunu geliştirir
Menopozdan daha sonra yapılacak egzersiz seçenekleri
Hangi türden alıştırma menopozdan sonradan kilo vermenizi ve formunuzu korumanızı sağlar merak ediyor musunuz? Buyurun
• Güç arttırıcı antrenmanlar kas yapmanıza tezgâhtar olur ve metabolizmayı hızlandırır Bu türden egzersizler kemik yoğunluğunu da arttırır Yaşlandıkça kaslarınızdan kaybettiğiniz bir gerçek, daha evvelden yapmıyorsanız bile baskı arttırıcı önem egzersizlerini programınıza katın Tartma aletleri, koşu bandı, yoga ya da bahçe düzenleme işleri bunlardan sayılabilir
• Düşük vuruşlu aerobik kalp atışlarını arttırır Yürüyüş defalarca her yerde yapabileceğiniz bu türden egzersizlere bir örnek Yüzme, bisiklete binme, aerobik, tenis ve dans diğer örneklerden
• Ne zaman ne şekilde yapabiliyorsanız yapın, gününüze hareket katın Araba yıkayın, çocuklarınız veya torunlarınızla saklambaç oynayın veya masa tenisi oynayın
Çalışma hareketlerinize karar vermeden önce doktorunuza danışmayı unutmayın Bu konuda isterseniz doktorlarımız da size yardımcı olabilir
*
Menopoz ve kilo almak çoğu vakit birlikte hareket eden bir ikili Elele verip menopozdan sonra formunuzu ele geçirmek için meslek birliği yaparlar İşte bu yüzden menopozdan sonra şişmanlamak bu değin sık görülen bir koşul Yapılan bazı araştırmalara göre kadınlar hayatların bu evresinde yılda yarım kilo değin alıyor Bu konuda alınacak önlemleri ve kilo vermenize yarayacak egzersizleri öğrenmek istiyorsanız içten yerdesiniz
Menopozdan sonradan kilo alma riski
Kilo almanıza neden olacak risklerin birçok biliniyor: yüksek kan basıncı, yürek hastalıkları ve şeker hastalığı gibi Keza göbek bölgenizde artan yağ tabakası da bu riskleri arttırıyor Maalesef göbek bölgesindeki yağlanmanın çoğaltma riski menopozda tavan yapıyor Şuanda belinizin çevresi 80 cm ’den fazlaysa bir şeyler yapma vaktiniz gelmiş demek
Neden menopozdan daha sonra şişmanlamak bu değin yaygın?
Menopozda kilonuzu olduğu gibi korumak niçin bu kadar zorlaşıyor? Bunun nedeni tek değil menopoz ve yaşlanma birleşiyor ve siz kilo almaya başlıyorsunuz
Östrojen etkisi Hayvanlarla yapılan çalışmalarda östrojenin kiloyu korumada etkisi olduğu saptanmış Daha düşük östrojen seviyesiyle hayvanlar daha artı yemeye ve daha eksik hareket etmeye meyilliler Eksilen östrojen seviyesi metabolizma hızını da düşürüyor Aynı durum kadınlarda da menopozdan daha sonra östrojen seviyesinin düşmesiyle geçerli olabilir Bazı kanıtlar östrojen tedavisinin kadınlarda dinlenme halindeki metabolizma hızını yükselttiğini ortaya çıkarmış Bu durum kilo alma hızını biraz olsun yavaşlatabilir
Yaşla benzer diğer faktörler Kadınlar yaşlandıkça kilo almayla bağlantılı olarak diğer değişimler de ortaya çıkıyor Mesela:
• Egzersiz yerine getirmek istemiyorsunuz Yetişkinlerin çoğu günün 7 saatinden fazlasını meslek yerinde, toplu nakliye araçlarında ya da dinlenme zamanlarında oturarak geçiriyor
• Kas kütlesinden kaybediyorsunuz Bu da dinlenme metabolizma hızını yavaşlatan bir etmen Böylece daha kolay kilo alıyorsunuz
• Hareket kabiliyetiniz düşüyor Egzersiz esnasında ihtiyacınız olan enerji azalıyor Geçmişte harcadığınız kadar enerji harcayıp kilo saptamak için egzersize daha pozitif süre harcamanız gerekiyor Geçmişte ne dek harcadığınızın önemi yok yalnızca ondan daha pozitif olmalı
Menopozdan sonra egzersizin ne faydası var?
Çalışma tüm vücuttaki yağ miktarını ve göbek bölgesindeki yağ miktarını etkiler Ne değin hareketliyseniz o kadar az kilo alırsınız Televizyon karşı, bilgisayar başında fazla vakit harcamanın bir takım kronik hastalıkları da tetiklediği biliniyor Bunların dışarıda obezite ve kilo alma riski de var Kilo verirken yaptığınız egzersiz, verdiğiniz kiloları korumada da etkili olabilir*
Egzersizin başka birçok yararı var: kilo belirlemek, formda kalmak Bu iki başlığın aşağı uzun listeler oluşabilir Oysa menopozdan sonradan yapılan egzersizin birkaç yararını kısaca sıralayalım:
• Kemik erimesi riskini düşürür
• Yürek krizi, metabolik sendrom ve diğer yürek hastalıkları riskini azaltır
• Eklemleri ve kasları kaslı tutar
• Bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar
• Depresyonu ve kaygıyı ortadan kaldırır*
• Genel afiyet durumunu geliştirir
Menopozdan daha sonra yapılacak egzersiz seçenekleri
Hangi türden alıştırma menopozdan sonradan kilo vermenizi ve formunuzu korumanızı sağlar merak ediyor musunuz? Buyurun
• Güç arttırıcı antrenmanlar kas yapmanıza tezgâhtar olur ve metabolizmayı hızlandırır Bu türden egzersizler kemik yoğunluğunu da arttırır Yaşlandıkça kaslarınızdan kaybettiğiniz bir gerçek, daha evvelden yapmıyorsanız bile baskı arttırıcı önem egzersizlerini programınıza katın Tartma aletleri, koşu bandı, yoga ya da bahçe düzenleme işleri bunlardan sayılabilir
• Düşük vuruşlu aerobik kalp atışlarını arttırır Yürüyüş defalarca her yerde yapabileceğiniz bu türden egzersizlere bir örnek Yüzme, bisiklete binme, aerobik, tenis ve dans diğer örneklerden
• Ne zaman ne şekilde yapabiliyorsanız yapın, gününüze hareket katın Araba yıkayın, çocuklarınız veya torunlarınızla saklambaç oynayın veya masa tenisi oynayın
Çalışma hareketlerinize karar vermeden önce doktorunuza danışmayı unutmayın Bu konuda isterseniz doktorlarımız da size yardımcı olabilir
*
