Metabolizma Diyeti

Metabolizma Diyeti
Metabolizma Diyeti Nedir?

imagesmetabolizmadiyeti5ad55e583e053


Son aylarda fazla kilolara sonsuza dek veda etmenizi sağlayacak yeni bir diyet, tum dunyayı sarmaya başladı ABDli unlu beslenme uzmanı Diane Kress tarafından geliştirilen ozel diyet programının anlatıldığı Metabolizma Mucizesi (Metabolism Miracle) kitabı New York Times ve Amazonun en cok satanlar listelerinde birinci sıraya kadar yukseldi

Neden bazı insanlar hemen acıkır?

Kresse gore kilo sorunu yaşayan insanların yuzde 50si “metabolik sendroma sahip Metabolik sendrom, kan şekeri seviyesinin dengesiz olarak yukselip duşmesine yol acarak iştahın kontrolden cıkmasına yol acıyor Normal bir metabolizmaya sahip olan kişi orneğin bir sandvic yediğinde 45 saatlik bir sure icin kendisini halen enerji hisseder Ancak metabolik sendromu olan bir kişi sadece bir saat sonra kendisini tekrar yeme isteğiyle karşı karşıya bulabilir Metabolizma Mucizesi ise yalnızca birkac gun icinde kendinizi daha iyi hisetmenizi ve cok daha sağlıklı gorunmenizi sağlayabilir

Uc temel adım

Diyet temel olarak 3 adımdan oluşuyor Karbonhidrat tukettiğinizde kan şekeri vucudun 5 saat boyunca zinde kalmasını sağlar Diyetin ilk adımı 8 haftalık “arınma sureciyle geciyor İlk adımda amac vucudun karbonhidratları işleme surecinin yeniden duzenlemek olacak Karbonhidrat tuketimi gecici bir sure icin onemli bir oranda azaltılacak Birinci adımda yenilmesi gereken ve hic ağza alınmaması gereken besinler bulunuyor Karbonhidratlar diyetin iki ve ucuncu aşamalarında yeniden tuketilecek Metabolizma Mucizesi diyeti sayesinde iştanızın kontrolunu elinize alabilir ve ideal kilonuza ulaşabilirsiniz

Diyetin puf noktaları
SEKİZ hafta suren ilk adımda amac kan şekerini dengelemek

İşte kurallar:

* İzin verilen gıdalardan isteğiniz kadar yiyebilirsiniz ancak elbette ki buyuk porsiyonlar kilo verme surecinizin yavaşlamasına yol acacaktır

* Oğunler arasında 5 saatten uzun sure bırakmamaya ozen gosterin Atıştırmak serbest

* Her gun en az 2 litre kafeinsiz sıvı tuketin

* Uyandıktan 1 saat sonra ve yatmadan once ara oğun yiyebilirsiniz

* Haftada 5 kez gunde 30 dakika egzersiz yapın

* Tuketmenize izin verilen sınırlı karbonhidrat miktarını ara değil, ana oğunlerde tuketmeye calışın
* Bir gıdanın karbonhidrat değerine bakmak icin paketindeki besin değerine bakarak toplam karbonhidrat değerini lif oranından cıkarın

Metabolizmanız nasıl calışıyor?


Metabolizmanızın sizi şişmanlatıp şişmanlatmadığını anlamak icin, bazı belirtiler:

* Uyguladığınız rejim cok kısa suruyor
* Cok kolay yoruluyorsunuz
* Akşamustu saatlerinde enerjiniz duşuyor
* Neredeyse her zaman gergin hissediyorsunuz
* Canınız karbonhidrat bakımından zengin yemekleri cekiyor
* Fazla kilolar ozellikle bel cevresinde toplanıyor
* Hızlı kilo alıyor ve cok yavaş veriyorsunuz
* Uykusuzluk cekiyorsunuz
* Cinsel isteğiniz oldukca duşuk
* Dikkatiniz cok cabuk dağılıyor
* Cabuk sinirleniyorsunuz Gun icinde sıklıkla başınız ağrıyor
* İlk sekiz haftada yağ serbet, ekmek yasak!



Sağlıklı yağlar

Light margarin, light mayonez, light krem peynir, zeytin, fındık, aycicek yağı

Yağsız protein

Yağsız kırmızı et, derisiz tavuk eti, balık ve kabuklu deniz mahsulleri, yağsız beyaz peynir, yumurta

Sebzeler

Enginar, kuşkonmaz, patlıcan, fasulye, Bruksel lahanası, brokoli, lahana, karnabahar, kereviz, kabak, salatalık, domates, soğan, ıspanak ve kara lahana

Yasaklı gıdalar

Ekmek, makarna, pirinc, krakerler, simit, cips, şekerleme, sut, tum tahıllar, yoğurt, baklagiller meyveler, meyve suları, patates, havuc

5×5 besinler

* Cavdarlı kraker

* Light ekmek

* Light lavaş

* Light kraker

* Light ketcap

* Şekersiz tatlılar

* Şekersiz yoğurt

* Light meyve suyu

* İcinde 5 gram ya da daha az karbonhidrat bulunan diğer gıdalar

* (Bu listedeki tum malzemelerin 5 gram karbonhidrat kuralına uyması gerekiyor)

Rejimin ilk 8 haftasında her 5 saatte bir 5 gram karbonhidrat alınması gerekiyor