Metabolizma hızı ve yağ yakma

Fazla kilolarınızdan kurtulmak ya da daha kaslı bir vücuda sahip almak için artı kilolarınızdan kurtulmanın en iyi ve en dinç yolu yağ yakmaktan geçer Artı yağ ve kilolarınızdan kalıcı olarak kurtulmak; kalori kontrolü, düzenli çalışma, azim ve irade gerektirir Lakin, tüm bunların sonunda sahip olacağınız dinç ve kaslı bir cisim, çektiğiniz sıkıntılara değecektir*
Bazal Metabolizma Hızı ve KaloriVücut sağlığınızı korumak ve kilo kontrolü sağlamak tatmin edici miktarda kalori içeren besinleri tüketmeyle yakından ilgilidir Tüketmeniz gereken kalori miktarınızı öğrenmek için bazal metabolizma hızınızı ölçmeniz gereklidir Bazal metabolizma hızını hesaplamak için, erkeklerin kilosu 24 ile kadınlarınki ise 22 ile çarpılır daha sonra, ortaya çıkan rakamdan 20 yaşın üzerindeki her yaş için binde 2 çıkartın ve en son ulaştığınız rakama yüzde 10 ekleyin Bu rakam, hayat fonksiyonlarınızı yapmak için almanız gereken günlük minimum kalori miktarını belirleyecektir Bu işlemleri yapma zahmetine katlanmak istemiyorsanız buraya tıklayarak bazal metabolizma hızınızı hesaplayabilirsiniz Yaptığınız egzersiz ve spor gibi ekstra etkinlikler için ortaya çıkan sayıya bir miktar ekleme yapmanız gerekebilir Mesela, 75 kilo bir insanın saatte 10 km şipşak bir saat her tarafında koşması, 680 kalori yakmasına sebep olur Günlük kalori alımını her gün bambaşka miktarlarda yakalamak ve bu miktarı ağır ağır eksilmek da yağ aydınlatma sürecini hızlandıran faktörlerdir * * *
Egzersizlere Ara Verme ve Yağ IşıklandırmaVücut yağ oranını devirmek için kalori alımını azaltmak kimsesiz yeterli olmayacaktır Seri ve kalıcı yağ aydınlatma yöntemlerinden birisi de dengeli ve uyumlu alıştırma yapmaktır Özellikle yoğun egzersizler arasında ara verme vererek bir sonraki egzersizde temponuzu hız yapmak süratli yağ yakmanıza yardımcı olacaktır*
Guelph Üniversitesi ’nin 2007 yılında “Uygulamalı Fizyoloji dergisinde yayınladığı bir araştırmaya göre koşma, dans, yüzme ve bisiklet gibi dayanıklılık arttıran egzersizler, hemen şimdi belirtildiği gibi giderek büyüyen bir tempoda ve aralıklarla yapıldığında daha seri yağ yakmanızı sağlar ve egzersizin benzer tempoyla devam edilmesine oranla daha etkili olur
Ağırlık Çalışması ve KaloriAğırlık çalışması ve diğer dayanıklılık arttıran egzersizler, çalışma her tarafında kalori yakmanızı sağlar ama kalori aydınlatma süreciniz burada bitmez Çalışma sonrasındaki 39 saat boyunca vücudunuz kalori yakmaya devam eder Ayrıca, dayanıklılık egzersizleri adale yerine süratli bir biçimde yağ yakmanızı sağlar Sağlamlık egzersizleri sırasında kol, but, sırt, karın, göğüs ve omuz gibi belli başlı adale gruplarını çalıştırmaya *itina gösterin
Yağ Yakma TavsiyeleriEğer seri yağ yakma nedeniyle egzersiz yapıyorsanız kilo almamaya itina gösterin 2 kg yağ yaktıktan daha sonra kas kütlenizi 2 kg arttırmak hiçbir ilerleme kaydetmediğiniz anlamına gelir Başarınızı vücudunuzun görünümü ve kıyafetlerinizin bedeni ile ölçün Keza, vücudunuzun yoğun egzersizlerden sonradan hızlı toparlanabilmesine olanak sağlamak ve adale kütle oluşumuna yardım etmek için besin planınıza sağlıklı yağları dahil etmeyi unutmayın *Daha fazla protein ve daha eksik kardonhidrat (özellikle nişastalı ve şekerli karbonhidatlar) harcamak de süratli yağ yakmanıza muavin olacaktır
Spor metabolizma, protein, yağ ışıklandırma Fazla kilolarınızdan kurtulmak veya daha adaleli bir vücuda sahip elde etmek için artı kilolarınızdan kurtulmanın en iyi ve en dinç yolu yağ yakmaktan geçer Pozitif yağ ve kilolarınızdan daimi olarak kurtulmak; kalori kontrolü, ahenkli çalışma, azim ve irade gerektirir Lakin, tüm bunların sonunda sahip olacağınız sağlıklı ve adaleli bir cisim, çektiğiniz sıkıntılara değecektir*
Bazal Metabolizma Hızı ve KaloriVücut sağlığınızı gözetmek ve kilo kontrolü temin etmek tatmin edici miktarda kalori içeren besinleri tüketmeyle yakından ilgilidir Tüketmeniz gereken kalori miktarınızı öğrenmek için bazal metabolizma hızınızı ölçmeniz gereklidir Bazal metabolizma hızını hesaplamak için, erkeklerin kilosu 24 ile kadınlarınki ise 22 ile çarpılır sonradan, ortaya çıkan rakamdan 20 yaşın üzerindeki her yaş için binde 2 çıkartın ve en son ulaştığınız rakama yüzde 10 ekleyin Bu sayı, hayat fonksiyonlarınızı gerçekleştirmek için almanız gereken jurnal en az kalori miktarını belirleyecektir Bu işlemleri yapma zahmetine katlanmak istemiyorsanız buraya tıklayarak bazal metabolizma hızınızı hesaplayabilirsiniz Yaptığınız alıştırma ve spor gibi ekstra faaliyetler için ortaya çıkan sayıya bir miktar ekleme yapmanız gerekebilir Örneğin, 75 kilo bir insanın saatte 10 km tez bir saat her tarafında koşması, 680 kalori yakmasına sebep olur Jurnal kalori alımını her gün öbür miktarlarda yakalamak ve bu miktarı ağır ağır azaltmak da yağ aydınlatma sürecini hızlandıran faktörlerdir * * *
Egzersizlere Ara Verme ve Yağ YakmaVücut yağ oranını devirmek için kalori alımını azaltmak kimsesiz yeterli olmayacaktır Çabuk ve kalıcı yağ aydınlatma yöntemlerinden birisi de dengelenmiş ve ahenkli egzersiz yapmaktır Bilhassa yoğun egzersizler aralarında ara verme vererek bir sonraki egzersizde temponuzu süratli gitmek seri yağ yakmanıza tezgâhtar olacaktır*
Guelph Üniversitesi ’nin 2007 yılında “Uygulamalı Fizyoloji dergisinde yayınladığı bir araştırmaya tarafından koşma, dans, yüzme ve bisiklet gibi dayanıklılık arttıran egzersizler, az önce belirtildiği gibi gitgide artarak gelişen bir tempoda ve aralıklarla yapıldığında daha çabuk yağ yakmanızı sağlar ve egzersizin aynı tempoyla devam edilmesine oranla daha etkin olur
Ağırlık Çalışması ve KaloriAğırlık çalışması ve öteki dayanıklılık arttıran egzersizler, çalışma baştan başa kalori yakmanızı sağlar lakin kalori yakma süreciniz burada bitmez Çalışma sonrasındaki 39 saat boyunca vücudunuz kalori yakmaya devam eder Hem, sağlamlık egzersizleri adale yerine hızlı bir biçimde yağ yakmanızı sağlar Dayanıklılık egzersizleri esnasında kol, etap, sırt, karın, göğüs ve omuz gibi başlıca adale gruplarını çalıştırmaya *itina gösterin
Yağ Yakma TavsiyeleriEğer seri yağ ışıklandırma nedeniyle alıştırma yapıyorsanız kilo almamaya itina gösterin 2 kg yağ yaktıktan sonra kas kütlenizi 2 kg arttırmak hiçbir ilerleme kaydetmediğiniz anlamına kazanç Başarınızı vücudunuzun görünümü ve kıyafetlerinizin bedeni ile ölçün Hem, vücudunuzun yoğun egzersizlerden daha sonra çabuk toparlanabilmesine olasılık temin etmek ve kas kütle oluşumuna yardım etmek için gıda planınıza sağlıklı yağları dahil etmeyi unutmayın *Daha çok protein ve daha az kardonhidrat (özellikle nişastalı ve şekerli karbonhidatlar) tüketmek de çabuk yağ yakmanıza asistan olacaktır