Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Metabolizma vücudumuzun besinlerle aldığımız kalorileri yakma suratıdır.
Metabolizmayı etkileyen etmenler;
Yaş: Metabolizma yaş ilerledikçe kas kütlesi azaldığından yavaşlar. Yetişkinlik periyodunda her 10 yılda bir %2-3 nispetinde yavaşlama gözlenir.
Cinsiyet: Hatunlar erkeklere nazaran daha yüksek orantıda yağ dokusuna sahip olmaları nedeniyle metabolik suratları tıpkı uzunluk ve kilodaki bir erkekten %5-10 daha düşüktür.
Vücut bileşimi: Kas kütlesi ne kadar ziyade ise, bireyin metabolizması o kadar süratlidir.
Gebelik ve emziklilik: Hamilelik periyodunda bebeğin büyümesi için, emzirme devrinde süt üretimi nedeniyle metabolizma daha süratlidir.
Uyku: Uyku vadesinin uzun olması bazal metabolizma suratını %10 orantısında yavaşlatır.
Yavaşlayan metabolizma kimi besinler aracılığıyla hızlanabilir. Bu besinler aşağıdadır.
Acı biber: İçeriğindeki capsaisin hususu metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olur.
Protein: Proteinli besinlerin sindirilmesi için karbonhidrat ve yağlara nazaran daha ziyade kuvvet gerekir. Bu nedenle zayıflamada öteki besin ögelerine nazaran daha olumlu tesir yaratır.
Yoğurt: Hem proteinden güçlü hem de kalsiyum içeriğinin yüksek olması nedeniyle zayıflamada hayli tesirli bir besindir. Tok tutma özelliği nedeniyle de diyet yapmayı kolaylaştırıcı bir besindir.
Yaban mersini: Antioksidan bir besindir. Antioksidan besinlerin metabolizma hızlandırmada tesirleri büyüktür.
Yeşil çay: Metabolizma hızlandırıcı tesiri yapısındaki antioksidanlardır. Bilhassa de öğün sonrası tüketmek metabolizmayı daha çok hızlandırarak alınan kalorilerin yakılmasını sağlar.
Ananas: İçeriğindeki bromelain ile metabolizma hızlanır. Diüretik özelliği sayesinde vücuttan ödem atılmasında da tesirlidir.
Lifli besinler: Kurubaklagilller, yeşillikler üzere tüm lifli besinler hem vücudun harcadığı enerjiyi arttırmaları hem de tok tutma özellikleri ile kilo vermeye yardımcıdırlar.
Metabolizmayı etkileyen etmenler;
Yaş: Metabolizma yaş ilerledikçe kas kütlesi azaldığından yavaşlar. Yetişkinlik periyodunda her 10 yılda bir %2-3 nispetinde yavaşlama gözlenir.
Cinsiyet: Hatunlar erkeklere nazaran daha yüksek orantıda yağ dokusuna sahip olmaları nedeniyle metabolik suratları tıpkı uzunluk ve kilodaki bir erkekten %5-10 daha düşüktür.
Vücut bileşimi: Kas kütlesi ne kadar ziyade ise, bireyin metabolizması o kadar süratlidir.
Gebelik ve emziklilik: Hamilelik periyodunda bebeğin büyümesi için, emzirme devrinde süt üretimi nedeniyle metabolizma daha süratlidir.
Uyku: Uyku vadesinin uzun olması bazal metabolizma suratını %10 orantısında yavaşlatır.
Yavaşlayan metabolizma kimi besinler aracılığıyla hızlanabilir. Bu besinler aşağıdadır.
Acı biber: İçeriğindeki capsaisin hususu metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olur.
Protein: Proteinli besinlerin sindirilmesi için karbonhidrat ve yağlara nazaran daha ziyade kuvvet gerekir. Bu nedenle zayıflamada öteki besin ögelerine nazaran daha olumlu tesir yaratır.
Yoğurt: Hem proteinden güçlü hem de kalsiyum içeriğinin yüksek olması nedeniyle zayıflamada hayli tesirli bir besindir. Tok tutma özelliği nedeniyle de diyet yapmayı kolaylaştırıcı bir besindir.
Yaban mersini: Antioksidan bir besindir. Antioksidan besinlerin metabolizma hızlandırmada tesirleri büyüktür.
Yeşil çay: Metabolizma hızlandırıcı tesiri yapısındaki antioksidanlardır. Bilhassa de öğün sonrası tüketmek metabolizmayı daha çok hızlandırarak alınan kalorilerin yakılmasını sağlar.
Ananas: İçeriğindeki bromelain ile metabolizma hızlanır. Diüretik özelliği sayesinde vücuttan ödem atılmasında da tesirlidir.
Lifli besinler: Kurubaklagilller, yeşillikler üzere tüm lifli besinler hem vücudun harcadığı enerjiyi arttırmaları hem de tok tutma özellikleri ile kilo vermeye yardımcıdırlar.
