Migren Ağrılarını Durdurmak İçin Uyku Alışkanlığınızı Değiştirin

Uzmanların görüşlerine tarafından migrenin niçin olduğu baş ağrılarınızı azaltmak istiyorsanız, uyku alışkanlığınızı her yerde gözden geçirmeniz gerekiyor Uzmanlar uzun süredir hastalarına kaliteli uyku olarak adlandırdıkları bir kavramı vurguluyorlar Kuzey Karolina Üniversitesinde uyku üstünde yürütülen bir çalışmada, sağlıklı bir uyku düzeninin baş ağrısının sıklığı ve şiddetini azalttığına dair bulgular elde edilmiştir Bu araştırmaya göre hastalar uyku alışkanlıklarını değiştirdikleri vakit, eski uyku düzenlerine kıyasla sızı düzeyleri %29 ve sancı sıklığı da %40 oranında azalmıştır
Kuzey Karolina Üniversitesi tıp fakültesi nöroloji bölümü profesörü Anne Calhoun, Amerikan Baş Ağrısı Derneği ’nin Los Angeles ’ ta düzenlenen, 48geleneksel bilim toplantısında;* ’ ’ Yaklaşık 125 yıldır uykunun migren için son derece önemli bir problem olduğundan *bahsetmekteyiz, oysa hala hiç kimse uyku düzenini başkalaştırmak için bir şey yapmıyor Halk migren yüzünden uyuyamadıklarını söylüyorlar, ancak iyi uyumamalarının migrenlerini kronik hale getirdiğini ayrım edemiyorlar ’ ’ demiştir
Calhoun ’ un dönemsel ya da kronik migreni (ayda asgari 15 gün sancı yaşanması) olan 43 kadın hasta üzerinde yaptığı çalışmasında hastalara gıda, çalışma, uyku gibi hayat alışkanlıklarını nasıl değiştirebilecekleri hakkında bilgi verilmiştir
Davranış Değiştirme

Calhoun, kadınların 23 tanesini davranış değişim grubuna almıştır Bu gruptaki kadınlara her gece uykuda 8 saat geçirmeleri söylenmiş, yatakta müzik kulak vermek, kitap okumak ya da televizyon izlemek gibi aktiviteler yasak ve yatağa girmeden 2 saat önce akıcı almayı kesmeleri söylenmiştir aynı zamanda uykuya daha hızlı dalabilmeleri için, nasıl bir görselleştirme kullanabilecekleri öğretilmiş ve onlardan nitelikli bir uyku uyuklamak için akşam yemeğini yatağa girmeden 4 saat önce yemeleri istenmiştir
Diğer hastalar ise teftiş grubunda yer almıştır Onlara her akşam aynı saatte akşam yemeği yemeleri ve baş ağrısıyla ilişkisi olmayan akupunktur noktası yöntemlerini kullanmaları söylenmiştir
Tüm kadınlar bu planlamaya tarafından baş ağrısı çizelgeleri tutmuşlardır: Calhoun, ’ ’43 hastanın 3 ’ te biri hap kullanmaktaydı ve onlardan araştırma sürecinde hap kullanımını kesmelerini istedik ’ ’ diye belirtti
Bir başka görüşe tarafından; baş ağrısı üzerinde çalışan uzmanlar aşırı hap kullanımının ağrıları daha kronik ışık halkası getiren bir etmen olduğunu ileri sürüyorlar Calhoun, ’ ’Ilaç kullanımının dışında diğer faktörlerin de etkin olabileceğini, uyku problemlerinin, epizodik (dönemsel) baş ağrısının, kronik ışık halkası dönüşmesine niçin olan faktörlerden biri olduğuna inanıyoruz ’ ’ demiştir
Araştırmaya katılan kadınlar araştırma boyunca; sürekli olarak hap kullanmamışlar, sadece akut ağrıları olduğu zamanlarda hap almalarına izin verilmiştir
Daha İyi Uyku ve Daha Az Ağrı

Uyku alışkanlıkları üstünde yapılan şartların değişmesi, süratli sonuçlar ortaya çıkarmıştır 6 hafta daha sonra yapılan değerlendirmede; uyku düzenleme grubunda bulunan hastaların % 35 ’ inin migreni kronik migrenden epizodik migrene dönüşmüştür Denetim grubunda yer alan hastalarda ise; hiçbirinin migreni kronik olma özelliğini kaybetmemiştir
Araştırmanın daha sonraki aşamasında; yoklama grubundaki kadınların tamamı araştırmanın durdurulduğu 6 haftalık bir süre her tarafında, tavır değişiklik grubuna dönüştürülmüştür 12 haftanın sonunda, orjinal davranış değişim grubunun % 58 ’ inin baş ağrıları kronikten epizodik migrene dönüşmüş, daha sonra grupları değiştirilen kadınların da % 43 ’ ünün migrenlerinin kronikten epizodik migrene dönüştüğü saptanmıştır
Calhoun, ’ ’Bu geçiş çok kuvvet bir şey olsa da,uykunun nasıl etkili olduğunu gördük ’ ’ demiştir
Calhoun ’ a kadar, uyku alışkanlıklarına dikkat etmek baş ağrısındaki değişimi gözlemlemek için zorunlu noktaların başında yer alıyor ’ ’ Uyku alışkanlıklarını değiştiren kadınların yalnızca birinin migreni epizodik migrene dönüşmemiştir Geri kalan bütün hastalarda uyku değişimi etkin olmuştur ’ ’Eğer kadınlar 3 ya da daha pozitif gün derme çatma uyuyorsa, migrenleri kronik migrenden epizodik migrene dönüşmeyecektir ’ ’
Bitmiş başa dönecek olursak;
Philadelphia Thomas Jefferson Üniversitesi nöroloji profesörü ve Amerikan Baş Ağrısı Derneği başkanı Stephen Silberstein bu araştırma doğrultusunda; yaşam stilindeki değişimlere dikkat etmenin altını çiziyor
’ ’Baş ağrısı çeken hastalara ağrılarından kurtulmak için, defalarca benzer saatte yatıp benzer saatte kalkmaları gerektiğini söylüyoruz Bu çalışmanın epeyce manâlı ve başarılı bir egzersiz olduğunu düşünüyorum Çalışmanın bulguları da bize gösteriyor fakat; migreni olan hastaların yaşam şekillerine dikkat etmeleri gerekiyor ’ ’