Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Ortalama kalori : 600 kcal Protein : 90100 gr
Favori protein bombası ana öğünlerimden birini paylaşmak istiyorum sizinle Özellikle ağırlık antrenmanı sonrası tüketmenizi tavsiye ediyorumHerkes köfteyi maydanoz , soğan , ekmek içi gibi şeylerle karıştırarak yapar Birde böyle denemenizi tavsiye ediyorum Farkı görüceksiniz
Malzemeler :
300 gr az yağlı kıyma
Yarım çay bardağı yulaf ezmesi
2 Yumurta
Kimyon
Karabiber
Pulbiber
Nane & Kekik
Kaya Tuzu
Yapılışı :
Kıymamıza baharatları ve yulaf ekleyip 2 yumurtayı tam olarak kırıyoruz Yaklaşık 35 dk güzelce yoğurup hafif cıvık formda bırakıyoruz
Tavamıza 2 kaşık zeytinyağı gezdirip kızgın halde iken harcımızı tamamen yayıyoruz Daha sonra 5 10 dk alt yüzünü kızartıp dörde bölüyoruz ve tek tek parçalarımızı çeviriyoruz 5 10 dk da diğer yüzünü kızarttıktan sonra hazırdır
Arkadaşlar bu köftenin kızartımı çok önemli Cıvık formda olacağı için özellikle kızartma konusunda mühürlü bir düz kepçe işinizi görücektir
Kepekli makarna ve lor peyniriyle müthiş bir kombin yapabilirsiniz
Favori protein bombası ana öğünlerimden birini paylaşmak istiyorum sizinle Özellikle ağırlık antrenmanı sonrası tüketmenizi tavsiye ediyorumHerkes köfteyi maydanoz , soğan , ekmek içi gibi şeylerle karıştırarak yapar Birde böyle denemenizi tavsiye ediyorum Farkı görüceksiniz
Malzemeler :
300 gr az yağlı kıyma
Yarım çay bardağı yulaf ezmesi
2 Yumurta
Kimyon
Karabiber
Pulbiber
Nane & Kekik
Kaya Tuzu
Yapılışı :
Kıymamıza baharatları ve yulaf ekleyip 2 yumurtayı tam olarak kırıyoruz Yaklaşık 35 dk güzelce yoğurup hafif cıvık formda bırakıyoruz
Tavamıza 2 kaşık zeytinyağı gezdirip kızgın halde iken harcımızı tamamen yayıyoruz Daha sonra 5 10 dk alt yüzünü kızartıp dörde bölüyoruz ve tek tek parçalarımızı çeviriyoruz 5 10 dk da diğer yüzünü kızarttıktan sonra hazırdır
Arkadaşlar bu köftenin kızartımı çok önemli Cıvık formda olacağı için özellikle kızartma konusunda mühürlü bir düz kepçe işinizi görücektir
Kepekli makarna ve lor peyniriyle müthiş bir kombin yapabilirsiniz
