Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sıkı karın kaslarına sahip olmak için 10 Kıymetli İpucu;
1. Anahtar sözcük: Enerjiyi dengelemeyi öğrenin. Yani ne kadar kalori aldığınızla, ne kadar kalori yaktığınızı kıyaslayın.
2. Öğün sıklığına dikkat edin ama en kıymetlisi porsiyon denetimi yapın. Günde 5-6 sefer üzere sık öğün yapıp, hem daha az kalori alabilir, hem de daima doygunluk hissi yaşarsın.
3. Yağlanmayı artıran fast food, tam yağlı süt eserleri ve kızartmalar üzere yağlı besinler ile olağan karbonhidrat ve glisemik indeksi yüksek olan alkol, pilav, makarna, börekten uzak durun.
4. Karın kası için gerçek besin seçimi yapın. Tabağınız kuvvet verecek gerçek besinlerle dolu olsun. Örneğin; lif içeriği yüksek olan zerzevat, baklagil, glisemik indeksi düşük meyveler, tam tahıllar, az yağlı süt eserleri, yağsız etler üzere. Bu yiyecekler yüksek besin bedellerine sahip olmalarının yanı sıra, yağlı hazır besinlere orantıyla daha az kalori içerirler.
5. Sahih yağları tercih edin. Başta zeytin ve zeytinyağı, fındık, kanola yağı üzere tekli doymamış yağlar olmak üzere, gerçek yağları içeren yiyeceklerle beslenmelisin. Katı yağlar noktasına ceviz, fındık, badem, avokado, keten tohumu, susam üzere besinler de sağlıklı yağlar içerir. Trans yağ içeren işlenmiş besinlerden (pastane eserleri gibi) uzak durmalısın.
6. Yalından, komplekse geçiş yapın. Aldığınız karbonhidratın tam tahıllı besinlerden, baklagillerden, meyve ve sebzelerden gelmesine ihtimam gösterin. Böylelikle içerdikleri lifler hem sindirim sistemine yardımcı olup, karın ortamında oluşan şişkinliği azaltır hem de yüksek lif içeriği ile uzun vade tok kalmanı sağlar.
7. Egzersizden sonraki öğünde ehliyetli protein alın. Metabolizmanın süratli çalışmasını sağlayan kaslarını koruyabilmek, yağ kaybetmek ve kas prodüksiyonunu artırmak için proteine muhtaçlık vardır. Hindi, tavuk, balık, yağsız al et üzere yağsız proteinleri tercih edin.
8. Karın bölgende daha az yağ hücresi istiyorsan, yerinde ölçüde kalsiyum almayı unutma. Kalsiyum, yağları parçalama, yağ hücrelerini azaltma ve belini inceltme gücüne sahiptir. Süt içmekten, yoğurt ya da peynir yemekten vazgeçmeyin ama kalori denetimi için az yağlı olanlarını tercih edin.
9. Sahih içeceklerle tanışın. Günde 3-4 fincan yeşil çay tüketiminin karın nahiyesindeki yağlanmayı azaltıcı tesiri vardır. Karın kası egzersizleri sonrasında içeceğin yağsız süt, protein shakeler ve hindistan cevizi suyu, karın kaslarının daha süratli belirginleşmesine yardımcı olacaktır.
10. Düz karın hayal değildir. Eksiksiz karın kasları istiyorsan; badem, yeşil mercimek, ıspanak, hindiba, yulaf, yumurta, hindi, somon, fıstık ezmesi, zeytinyağı, avokado, kinoa, ahududu, böğürtlen üzere al meyvelere beslenmende kesinlikle mahal açmalısın.
