Mutlu Bir Hamilelik İçin Öneriler

Gebelik uzun ve zorlama bir süreçtir Bu uzun maratonu mutlu bir şekilde geçirmeniz olası Mutlu bir hamilelik dönemi geçirmeniz için;


Giyiminize Dikkat Edin

Gebelikte pamuklu kumaştan üretilmiş hafif, elastik ve bol giysiler en yerinde seçimdir Sıcak havalarda açık renkli aralıklı dokunmuş kumaşlardan yapılmış kıyafetler terlememenizi sağlar Bu sayede fazla terleyerek sıvı kaybetmezsiniz Soğuk havalarda kat kat giyinmek daha uygundur, bu sayede sıcak bir ortama girdiğinizde üzerinizdeki artı giysileri çıkarabilirsiniz Sentetik kumaşlar gebelikte pek uygun değildir, tercih edilmemelidir Özellikle sıcak havalarda giyilen sentetik iç çamaşırları mantar enfeksiyonlarına zemin hazırlar Çok gizli ve sıkı giysiler bebeğe hasar vermese de dolaşım ve solunum problemlerine niçin olabilir Yüksek ve düz topuklu ayakkabılar; gebelerde sırt ağrısına, bununla birlikte gebede denge kaybına ve düşmelere niçin olabilir Ayaklarınızın hava almasına yardım edecek cilt gibi doğal malzemeden yapılmış topuksuz, ortopedik tabanlı ayakkabılar seçim edilmelidir

Egzersiz Yapın

Hamilelik öncesi ahenkli olarak spor yapan anne adayları gebelikte spor yapmaya devam edebilir Ilk kez hamilelik esnasında egzersize başlayacak anne adayları ise bu konuyu doktorlarıyla paylaşmalıdır Gebelikte egzersizin anne ve bebek açısından zararlı olabildiği durumlar olmakla birlikte; yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi sporlar anne adayları için en yerinde sporlardır Daha önceden hiç spor yapmamış iseniz mutlaka hafif bir egzersiz programı seçin Vücut ısınızı fazla yükseltecek, ağrı ve nefes darlığı yapacak egzersizlerden kaçının Çalışma yaparken nefes darlığı, kanama, göğüs ağrısı, tansiyon düşüklüğü ve bayılma gibi bir koşul olursa tıbbi destek isteyin Gebelikte gelişen kramplar nedeniyle derin sularda yüzmeyin ve yanınızda gerektiğinde tezgâhtar olabilecek birini bulundurmaya gayret gösterin Gebelikte yapılabilecek en faydalı ve basit çalışma yürüyüştür Gebeliğin erken dönemlerinde hafif tempolu koşular da yapılabilir Bağlantı sporlarından elbette kaçınmak gerekir; çünkü karına alınacak minik bir darbe bile ciddi sorun yaratabilir Gebeliğin üçüncü ayından itibaren sırtüstü yatılarak yapılan egzersizler seçim edilmez Gebeliğin dördüncü ayından itibaren yapılan jimnastik hareketleri, gevşeme ve nefes alıp verme egzersizleri doğumu kolaylaştırır

Demir Desteği Alın

Sağlıklı yaşamak için sağlıklı beslemek zorundayız Hamile kadınlarda beslemek bambaşka bir öneme sahiptir Önemli olan artı miktarda yemek yemek ve kilo almak değil, gerekli olan maddeleri dengelenmiş ve tatmin edici miktarda almaktır Gebelikte dengelenmiş beslenmek, her gün vitamin hapı kullanmak da değildir! İdeal kilosunda hamile kalan bir anne adayı yerinde beslendiğinde gebeliğin sonunda yaklaşık 12 kilo alır Gebeliğinde uygun olarak kilo bölge bir anne adayının adeta bütün vitamin ve mineralleri aldığı söylenebilir Yalnız demir ve folik asiti keza değer biçmek gerekirFolik asit; bebeğin beyin omurilik gelişim için kilit öneme sahiptir Hamile kalmak istiyorum diyen her bayanın folik asit kullanmaya başlaması ve gebeliğin birincil üç ayında da folik asit kullanımına devam etmesi önerilir Önerilen şekilde folik asit kullanan gebelerin bebeklerinde, doğuştan olan beyin omurilik rahatsızlıkları görülme ihtimali sanki yarıya azalır

Gebeliğin ikinci yarısında ise demir desteği yük kazanır Ne değin iyi beslenilse de gebelikte doğal besinlerden yeterince demir alınamaz ve bu nedenle gebelerde kansızlık ortaya çıkar Hamilelik öncesi kansızlığı olduğu bilinen kişilerde ise demir desteğine daha erken başlamak gerekir Unutmamak gerekir oysa olağan doğumda da sezaryende da belirlenmiş bir arz kanamanız olacaktır Eğer ileri derece kansızlığınız varsa doğum sırasında olabilecek eksik miktardaki kanama bile bilinç kaybına, şoka hatta ölüme niçin olabilir

Az eksik çoğu kez beslenin

Gebelerin üç ana öğünden ziyade toplam beş veya altı öğünde beslenmeleri önerilir Hiç bir süre bir öğünde midenizi tıka basa doldurmayın, bütün doygunluk olmadan önce yemeği bırakın Bu şekilde erken gebelik haftalarındaki bulantı kusmalar ve ilerleyen haftalarda çoğu kez gözlenen mide yanması, ağza acı su gelmesi ve karın ağrısı gibi şikayetler önlenebilir Sizi idrara çıkarması için günlük 15 2 litre su almaya büyük özen gösterin Gebelerin tuz kısıtlaması yapması gereksizdir Gebelik esnasında jurnal sıradan 2 gram tuz alımı önerilir İleri derece bulantı kusmaları olup yeterince beslenme alamayan hastalarda vitamin mineral takviyesi, gerektiğinde serumla besleme zorunlu olabilir *