Mutlu Bir Hamilelik İcin Oneriler

imagesmutlubirhamilelikicinoneriler5adfbb172466c



Hamilelik uzun ve zor bir surectir Bu uzun maratonu mutlu bir şekilde gecirmeniz mumkun Mutlu bir hamilelik donemi gecirmeniz icin;


Giyiminize Dikkat Edin

Gebelikte pamuklu kumaştan yapılmış hafif, esnek ve bol giysiler en uygun secimdir Sıcak havalarda acık renkli seyrek dokunmuş kumaşlardan yapılmış kıyafetler terlememenizi sağlar Bu sayede fazla terleyerek sıvı kaybetmezsiniz Soğuk havalarda kat kat giyinmek daha uygundur, bu sayede sıcak bir ortama girdiğinizde uzerinizdeki fazla giysileri cıkarabilirsiniz Sentetik kumaşlar gebelikte pek uygun değildir, tercih edilmemelidir Ozellikle sıcak havalarda giyilen sentetik ic camaşırları mantar enfeksiyonlarına zemin hazırlar Cok dar ve sıkı giysiler bebeğe zarar vermese de dolaşım ve solunum problemlerine neden olabilir Yuksek ve duz topuklu ayakkabılar; gebelerde sırt ağrısına, aynı zamanda gebede denge kaybına ve duşmelere neden olabilir Ayaklarınızın hava almasına yardım edecek deri gibi doğal malzemeden yapılmış topuksuz, ortopedik tabanlı ayakkabılar tercih edilmelidir

Egzersiz Yapın

Gebelik oncesi duzenli olarak spor yapan anne adayları gebelikte spor yapmaya devam edebilir İlk defa gebelik sırasında egzersize başlayacak anne adayları ise bu konuyu doktorlarıyla paylaşmalıdır Gebelikte egzersizin anne ve bebek acısından zararlı olabildiği durumlar olmakla birlikte; yuruyuş, bisiklet ve yuzme gibi sporlar anne adayları icin en uygun sporlardır Daha onceden hic spor yapmamış iseniz mutlaka hafif bir egzersiz programı secin Vucut ısınızı aşırı yukseltecek, ağrı ve nefes darlığı yapacak egzersizlerden kacının Egzersiz yaparken nefes darlığı, kanama, goğus ağrısı, tansiyon duşukluğu ve bayılma gibi bir durum olursa tıbbi yardım isteyin Gebelikte artan kramplar nedeniyle derin sularda yuzmeyin ve yanınızda gerektiğinde yardımcı olabilecek birini bulundurmaya gayret gosterin Gebelikte yapılabilecek en faydalı ve kolay egzersiz yuruyuştur Gebeliğin erken donemlerinde hafif tempolu koşular da yapılabilir Temas sporlarından kesinlikle kacınmak gerekir; cunku karına alınacak ufak bir darbe bile ciddi sorun yaratabilir Gebeliğin ucuncu ayından itibaren sırtustu yatılarak yapılan egzersizler tercih edilmez Gebeliğin dorduncu ayından itibaren yapılan jimnastik hareketleri, gevşeme ve nefes alıp verme egzersizleri doğumu kolaylaştırır

Demir Desteği Alın

Sağlıklı yaşamak icin sağlıklı beslenmek zorundayız Hamile kadınlarda beslenmek ayrı bir oneme sahiptir Onemli olan fazla miktarda yemek ve kilo almak değil, gerekli olan maddeleri dengeli ve yeterli miktarda almaktır Gebelikte dengeli beslenmek, her gun vitamin hapı kullanmak da değildir! İdeal kilosunda gebe kalan bir anne adayı uygun beslendiğinde gebeliğin sonunda yaklaşık 12 kilo alır Gebeliğinde uygun şekilde kilo alan bir anne adayının hemen hemen tum vitamin ve mineralleri aldığı soylenebilir Yalnız demir ve folik asiti ayrıca değerlendirmek gerekirFolik asit; bebeğin beyin omurilik gelişim icin kilit oneme sahiptir Gebe kalmak istiyorum diyen her bayanın folik asit kullanmaya başlaması ve gebeliğin ilk uc ayında da folik asit kullanımına devam etmesi onerilir Onerilen şekilde folik asit kullanan gebelerin bebeklerinde, doğuştan beyin omurilik rahatsızlıkları gorulme ihtimali yarı yarıya azalır

Gebeliğin ikinci yarısında ise demir desteği onem kazanır Ne kadar iyi beslenilse de gebelikte doğal besinlerden yeterince demir alınamaz ve bu nedenle gebelerde kansızlık ortaya cıkar Gebelik oncesi kansızlığı olduğu bilinen kişilerde ise demir desteğine daha erken başlamak gerekir Unutmamak gerekir ki normal doğumda da sezaryende da belli bir miktar kanamanız olacaktır Eğer ileri derece kansızlığınız varsa doğum sırasında olabilecek az miktardaki kanama bile bilinc kaybına, şoka hatta olume neden olabilir

Az az sık sık beslenin

Gebelerin uc ana oğunden ziyade toplam beş ya da altı oğunde beslenmeleri onerilir Hic bir zaman bir oğunde midenizi tıka basa doldurmayın, tam doygunluk olmadan once yemeği bırakın Bu şekilde erken gebelik haftalarındaki bulantı kusmalar ve ilerleyen haftalarda sıkca gozlenen mide yanması, ağza acı su gelmesi ve karın ağrısı gibi şikayetler onlenebilir Sizi idrara cıkarması icin gunluk 15 2 litre su almaya buyuk ozen gosterin Gebelerin tuz kısıtlaması yapması gereksizdir Gebelik sırasında gunluk ortalama 2 gram tuz alımı onerilir İleri derece bulantı kusmaları olup yeterince besin alamayan hastalarda vitamin mineral takviyesi, gerektiğinde serumla besleme gerekli olabilir