mutlu eden diyet

mutlu eden perhiz Bu diyeti yapabilecek insanların özellikleri verilmiş meleklerim bunlara dikkat 2035 yaş arası 165 cm tepe ve 70 kg ağırlığın üzerindeki bayanlar, bu diyeti uyumlu yürüyüş ile birlikte yaparsa, ilk hafta 15 ile 2 kg, daha sonraki haftalarda da birer kilo verir Kahvaltı: 2 karper değin seçim edilen peynir, 1 ince dilim çavdar, darı veya buğday ekmeği, sınırsız domates, salatalık ya da 1 adet bir karper büyüklüğünde peynirle hazırlanmış omlet, 1 ince dilim çavdar, darı ya da buğday ekmeği, yarım su bardağı süt, sınırsız domates, salatalık Öğle: 56 yemek kaşığı sebze yemeği etli ya da zeytin yağlı), 3 yemek kaşığı bulgur pilavı ya da peynirli makarna, 1 ince dilim çavdar, darı ya da buğday ekmeği, eksik yağlı salata (mevsime yerinde salata malzemesi ile) veya, 1 adet orta zirve biber dolması, yarım kase yoğurt, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, eksik yağlı salata (mevsime yerinde salata malzemesi ile) İkindi: 1 adet meyve Akşam: 1 küçük tavuk etap (derisiz) ya da 3 adet ızgara köfte, 1 kase cacık veya yoğurt, 1 ince dilim çavdar, darı ya da buğday ekmeği, eksik yağlı salata (mevsime yerinde salata malzemeleri ile) Ara: 2 top çikolatalı ya da meyve parçacıklı veya vanilyalı alışılagelmiş dondurma