Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
nasıl kilo alınır Nasıl çabuk kilo alınır,
·Öncelikle zayıflığın nedenini bilmek gerekiyor Eğer zayıflığın altında yatan niçin hormonlarsa, hormon tedavisi elde etmek tatmin edici olur Asalak gibi asalaklardan nedeniyle ise ağızdan alınan ilaçlarla çare yapılır Asalak ya da kurt gibi asalak canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliğinden kilo alınabilir Fakat eğer beslenmeden kaynaklanıyorsa gıda alışkanlıklarının düzenlenmesi gerekir
·Kişinin jurnal enerjisi saptandıktan sonradan + 1000 kalorilik enerji eklenerek bir çare uygulanılır Bu yüzden ilk kez gıda alışkanlığı saptanır
·Öğünler artırılır ve üç ara üç esas öğün olarak düzenlenir Ara öğünlerin içeriği beslenme değeri yüksek yiyeceklerden oluşmalıdır
·Öğün içerisindeki karbonhidrat, protein ve yağ oranları kişinin kas kitlesine uygun şekilde belirlenmelidir Enerji daha çok karbonhidratların çoğaltılmasıyla sağlanmalıdır Yağlarda yapılan artma bulantıya veya ishale sebep olabilir Diyet proteini 1,5 grkg biçiminde ayarlanmalıdır Proteini daha yüksek belirlemek olası olmakla beraber bazı amino asitlerin serotonini arttırmalarıyla iştahsızlık oluşur Bu yüzden proteini daha fazla arttırmak negatif tesir yapar
·Diyetin vitamin ve mineral içeriği varlıklı olmalıdır Özellikle B grubu vitaminler yoğun verilmelidir Bu gruptaki vitaminler iştah artışı sağlarlar
·Diyetin en kayda değer özelliklerinden biriside hacim yönünden eksik besin kalitesi yönünden varlıklı besinlerden oluşturulmasıdır
·Sabahları iyi bir kahvaltı yapılmalı, kuşkusuz atlanmamalıdır
·Sabahtan kahvaltıda pekmez, bal gibi gıda maddelerinin yanında kuruyemiş (ceviz, fındık) ve karbonhidratlar da (ekmek, börek, vs) önemli ölçüde alınmalıdır
·Jurnal akıcı ihtiyacınızı karşılamanız için en düşük 2 litre su içilmelidir
·Meşrubat yerine bütün yağlı olarak adlandırılan sütleri tercih edilmelidir
·Öğün aralarında fıstık, ceviz, üzüm ve çikolata yenebilir
·Akşam yemeklerinde alınacak yemek miktarının çok olmamasına dikkat edilmelidir, aksi halde vücudunuzda yağ birikmeleri görülebilir Kilo alma çalışmalarında önemli olanın yağ almak yok kas kitlesini artmak olduğu unutulmamalıdır
·Egzersizlerin ayrıca kardiovasküler çalışmalar (koşu, bisiklet vs) hem de yük çalışmalarıyla kombine olarak yapılması sağlanmalıdır Uygulanacak egzersiz ve beslenme programı için bir uzmana başvurmalısınız *
·Öncelikle zayıflığın nedenini bilmek gerekiyor Eğer zayıflığın altında yatan niçin hormonlarsa, hormon tedavisi elde etmek tatmin edici olur Asalak gibi asalaklardan nedeniyle ise ağızdan alınan ilaçlarla çare yapılır Asalak ya da kurt gibi asalak canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliğinden kilo alınabilir Fakat eğer beslenmeden kaynaklanıyorsa gıda alışkanlıklarının düzenlenmesi gerekir
·Kişinin jurnal enerjisi saptandıktan sonradan + 1000 kalorilik enerji eklenerek bir çare uygulanılır Bu yüzden ilk kez gıda alışkanlığı saptanır
·Öğünler artırılır ve üç ara üç esas öğün olarak düzenlenir Ara öğünlerin içeriği beslenme değeri yüksek yiyeceklerden oluşmalıdır
·Öğün içerisindeki karbonhidrat, protein ve yağ oranları kişinin kas kitlesine uygun şekilde belirlenmelidir Enerji daha çok karbonhidratların çoğaltılmasıyla sağlanmalıdır Yağlarda yapılan artma bulantıya veya ishale sebep olabilir Diyet proteini 1,5 grkg biçiminde ayarlanmalıdır Proteini daha yüksek belirlemek olası olmakla beraber bazı amino asitlerin serotonini arttırmalarıyla iştahsızlık oluşur Bu yüzden proteini daha fazla arttırmak negatif tesir yapar
·Diyetin vitamin ve mineral içeriği varlıklı olmalıdır Özellikle B grubu vitaminler yoğun verilmelidir Bu gruptaki vitaminler iştah artışı sağlarlar
·Diyetin en kayda değer özelliklerinden biriside hacim yönünden eksik besin kalitesi yönünden varlıklı besinlerden oluşturulmasıdır
·Sabahları iyi bir kahvaltı yapılmalı, kuşkusuz atlanmamalıdır
·Sabahtan kahvaltıda pekmez, bal gibi gıda maddelerinin yanında kuruyemiş (ceviz, fındık) ve karbonhidratlar da (ekmek, börek, vs) önemli ölçüde alınmalıdır
·Jurnal akıcı ihtiyacınızı karşılamanız için en düşük 2 litre su içilmelidir
·Meşrubat yerine bütün yağlı olarak adlandırılan sütleri tercih edilmelidir
·Öğün aralarında fıstık, ceviz, üzüm ve çikolata yenebilir
·Akşam yemeklerinde alınacak yemek miktarının çok olmamasına dikkat edilmelidir, aksi halde vücudunuzda yağ birikmeleri görülebilir Kilo alma çalışmalarında önemli olanın yağ almak yok kas kitlesini artmak olduğu unutulmamalıdır
·Egzersizlerin ayrıca kardiovasküler çalışmalar (koşu, bisiklet vs) hem de yük çalışmalarıyla kombine olarak yapılması sağlanmalıdır Uygulanacak egzersiz ve beslenme programı için bir uzmana başvurmalısınız *
