Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Nasıl Mekik Çekilir
Mekik Çekmenin Kuralları
En iyi mekik hareketi alet kullanmadan doğal yöntemle yapılır Bir fazla mekik çekme şeklinden en çok bilinenini aşağıdaki adımları uygulayarak yapabilirsiniz:
Yumuşak ve düz bir yere varsa egzersiz minderinizin üstüne sırt üstü uzanın Belinizin aşağıda hiç tembellik kalmayana değin ayaklarınızı kendinize içten çekin Ayaklarınızın ucu karşıya bakar durumda ve dizleriniz takriben 90 derece bükülü durumda olmalıdır Her iki elinizi de başınızın arkasına götürün İki eliniz birbirine değmeyecek şekilde, ellerinizle başınıza hafifçe takviye olacağınız bir pozisyonda durun Nefes alın Nefesinizi verirken başınızı omzunuzla birlikte ileri içten hareket ettirin Bunu yaparken ellerinizle başınızı yada boynunuzu çekmeden bütün kuvveti karın kaslarınızdan aldığınızdan emin olun Vücudunuzun belden yukarısını, karnınızda bir yanma hissedecek dek yerden yükselmesine izin verin Örneğin omuzlarınızı yerden 1520 cm değin kaldırmanız sizin için tatmin edici olabilir, ideal olanı siz belirleyin Başınızı ve omuzlarınızı bitmiş yere koyarak hareketi tamamlayın *
Mekik Çekmenin Kuralları
En iyi mekik hareketi alet kullanmadan doğal yöntemle yapılır Bir fazla mekik çekme şeklinden en çok bilinenini aşağıdaki adımları uygulayarak yapabilirsiniz:
Yumuşak ve düz bir yere varsa egzersiz minderinizin üstüne sırt üstü uzanın Belinizin aşağıda hiç tembellik kalmayana değin ayaklarınızı kendinize içten çekin Ayaklarınızın ucu karşıya bakar durumda ve dizleriniz takriben 90 derece bükülü durumda olmalıdır Her iki elinizi de başınızın arkasına götürün İki eliniz birbirine değmeyecek şekilde, ellerinizle başınıza hafifçe takviye olacağınız bir pozisyonda durun Nefes alın Nefesinizi verirken başınızı omzunuzla birlikte ileri içten hareket ettirin Bunu yaparken ellerinizle başınızı yada boynunuzu çekmeden bütün kuvveti karın kaslarınızdan aldığınızdan emin olun Vücudunuzun belden yukarısını, karnınızda bir yanma hissedecek dek yerden yükselmesine izin verin Örneğin omuzlarınızı yerden 1520 cm değin kaldırmanız sizin için tatmin edici olabilir, ideal olanı siz belirleyin Başınızı ve omuzlarınızı bitmiş yere koyarak hareketi tamamlayın *
