Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Nasıl Mekik Cekilir
Mekik Cekmenin Kuralları
En iyi mekik hareketi alet kullanmadan doğal yontemle yapılır Bir cok mekik cekme şeklinden en cok bilinenini aşağıdaki adımları uygulayarak yapabilirsiniz:
imagesnasilmekikcekilir5af626dbc4ed9
Yumuşak ve duz bir yere varsa egzersiz minderinizin uzerine sırt ustu uzanın Belinizin altında hic boşluk kalmayana kadar ayaklarınızı kendinize doğru cekin Ayaklarınızın ucu karşıya bakar durumda ve dizleriniz yaklaşık 90 derece bukulu durumda olmalıdır Her iki elinizi de başınızın arkasına goturun İki eliniz birbirine değmeyecek şekilde, ellerinizle başınıza hafifce destek olacağınız bir pozisyonda durun Nefes alın Nefesinizi verirken başınızı omzunuzla birlikte ileri doğru hareket ettirin Bunu yaparken ellerinizle başınızı yada boynunuzu cekmeden tum kuvveti karın kaslarınızdan aldığınızdan emin olun Vucudunuzun belden yukarısını, karnınızda bir yanma hissedecek kadar yerden yukselmesine izin verin Orneğin omuzlarınızı yerden 1520 cm kadar kaldırmanız sizin icin yeterli olabilir, ideal olanı siz belirleyin Başınızı ve omuzlarınızı tekrar yere koyarak hareketi tamamlayın
Mekik Cekmenin Kuralları
En iyi mekik hareketi alet kullanmadan doğal yontemle yapılır Bir cok mekik cekme şeklinden en cok bilinenini aşağıdaki adımları uygulayarak yapabilirsiniz:
imagesnasilmekikcekilir5af626dbc4ed9
Yumuşak ve duz bir yere varsa egzersiz minderinizin uzerine sırt ustu uzanın Belinizin altında hic boşluk kalmayana kadar ayaklarınızı kendinize doğru cekin Ayaklarınızın ucu karşıya bakar durumda ve dizleriniz yaklaşık 90 derece bukulu durumda olmalıdır Her iki elinizi de başınızın arkasına goturun İki eliniz birbirine değmeyecek şekilde, ellerinizle başınıza hafifce destek olacağınız bir pozisyonda durun Nefes alın Nefesinizi verirken başınızı omzunuzla birlikte ileri doğru hareket ettirin Bunu yaparken ellerinizle başınızı yada boynunuzu cekmeden tum kuvveti karın kaslarınızdan aldığınızdan emin olun Vucudunuzun belden yukarısını, karnınızda bir yanma hissedecek kadar yerden yukselmesine izin verin Orneğin omuzlarınızı yerden 1520 cm kadar kaldırmanız sizin icin yeterli olabilir, ideal olanı siz belirleyin Başınızı ve omuzlarınızı tekrar yere koyarak hareketi tamamlayın
