Ne yapsam da osteoporozdan korunsam?

Osteoporoz özellikle kadınların yaşlılıktaki en büyük sıkıntısı Sorun yaygın Bilmediğimiz yönleri çok Osteoporozun birincil adımlarının çocuklukta, hatta bebeklik çağında atıldığını biliyor muydunuz?


Her sağlık durumu sonuna karşısında yapabileceğimiz en dürüst şey oluşmasını her tarafta önlemek Osteoporoz da aynı mantıkla işliyor Yaşam boyu uygulanması gereken birkaç yöntemle osteoporoza dur demek muhtemel


Osteoporozu durdurmak için ne yapabilirim?
Uzmanlara kadar osteoporoz büyük ölçüde önlenebilir bir sıhhat sorunu Ancak bunun için erken uyarı sisteminizin açık olması gerekiyor Çocukluk döneminde alınan kalsiyum ve D vitamini osteoporoz riskinde harika bir düşüşe niçin olabiliyor Fakat işler bu kadarla da kalmıyor Yetişkin dönemde de dikkat etmek, yaşam tarzını buna tarafından belirlemek kayda değer Örneğin aşırı alkolden uzakta durmak, düzenli olarak alıştırma yapmak, yediklerinize dikkat etmek, kalsiyum açısından varlıklı gıdalar harcamak ve tabii ancak D vitaminini yetkisiz etmemek gerekli Bütün bunları yapmak zaten başlı başına dinç yaşam çağrıda bulunmak*
Menopozdan sonra da yapılması gerekenler de var Kalsiyum taşıyan ilaçlar buna örnek Osteoporoz riskiniz varsa doktorunuz size bu ilaçlardan önerecektir Sizin yapmanız gerekense kalsiyum takviyelerinizi uyumlu olarak olmak *
Ne değin kalsiyum almalıyım?
Osteoporozdan korunma yolunun kalsiyumdan geçtiğini biliyoruz Fakat ne değin kalsiyum almamız gerektiği sorusuna belli bir cevabımız değil Fiilen bu sorunun bütün cevabı da değil Gereklilik duyulan kalsiyum seviyesi yaşa tabi değişiyor Mesela erginlik döneminde bir gencin jurnal ihtiyacı olan kalsiyum miktarı 1300 miligram 50 yaş ve üzerindeyse bu rakam 1000 – 1200 mg arası 1500 miligram ciddi bir tedarik; tutturmak kolay değil Bir bardak sütte takriben 300 miligram kalsiyum var; yoğurt süte oranla biraz daha zengin 1 kase yoğurt 400 miligram kalsiyum içeriyor Bu miktarlar günlük ihtiyacınıza tatmin edici gelmiyorsa kalsiyum yoğun süt ve süt ürünleri bulmak da olası *
Günlük kalsiyum ihtiyacınızı bütünüyle kavramak istiyorsanız doktorunuzla görüşün Doktorunuz yapacağı bir takım testlerle kemik yoğunluğunuzu ölçerek ihtiyacınız olan kalsiyum miktarını bütün olarak belirleyebilir
Süt ürünlerinden daha iyi kalsiyum kaynakları var mı?
Süt ve süt ürünleri kalsiyum açısından varlıklı Ancak bunlara alerjiniz varsa sizin için diğer seçenekler de mevcut Mesela ıspanak, hardal, Çin lahanası, fasulye, tofu, badem ve öyle çok tahıl kalsiyum kaynağı gıdalardan Bunların yanına bir kase de yoğurt yerseniz sizin için çok daha iyi
Alternatif yollar işe yarıyor mu?
Sağda solda, internet sitelerinde ya da reklamlarda kemik güçlendirici ve osteoporoz düşmanı takviyelerin reklamlarını görüyoruz Bunlara inanmalı mıyız? Yapılan çalışmalar bu cins takviyelerin kesin olarak işe yaradığını kanıtlamıyor Sadece balık ve soya yağı bazlı takviyelerin etkin olduğu yönünde sonuçlar var D vitamini tetikleyici keten tohumu ve bazı tahıl yağları da osteoporoza karşısında etkin görünüyor*
Osteoporoz karşı tedbir elde etmek istiyorsanız her şeyden önce kalsiyum açısından varlıklı beslenmeye, uyumlu çalışma yapmaya özen gösterin Sigara ve alkol gibi sakıncalı alışkanlıklardan uzakta durun Uyumlu uyumayı unutmayın