Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Bugunlerde egzersiz doğal olarak yapılmıyor; modern yaşam sayesinde neredeyse hic hareket etmiyoruz Gideceğimiz yere otomobille, cıkacağımız kata asansorle ulaşıyoruz Sonra eve geliyoruz Saatlerce bilgisayar başında oturuyoruz Kanepeye yayılıp televizyon izliyoruz Bu koşullarda kim egzersiz yapmak ister ki?
Araştırmalara gore insanların %25’i boş zamanlarında hicbir fiziksel aktivitede bulunmuyor Egzersiz yapmanın sağlığa yararı bilinmesine rağmen bu gozlem şaşırtıcı değil mi? Oysa diyabete, kalp hastalıklarına, osteoporoza ve diğer sağlık problemlerine yakalanma riski duzenli fiziksel aktiviteyle azaltılabilir Hipertansiyon ve tip 2 diyabet gibi bazı hastalıklar durağan yaşam tarzının doğal sonucu
Duzenli egzersizin olumlu etkileri saymakla bitecek gibi değil: enfeksiyonlara karşı dayanıklılığınızı, vucudunuzun esnekliğini arttırır; duygularınıza iyi gelir, sindiriminizi kolaylaştırır, stresin yıpratıcılığını azaltır Surekli egzersizle daha rahat hareket edersiniz, daha guclu hissedersiniz, daha iyi gorunursunuz; varsa kronik ağrılarınız da azalır
Uzun vadede kilo kaybetmek istiyorsanız tek yol egzersiz Diyet yapmak kas kutlenizin kaybolmasına neden olurken egzersiz tam aksine kas kutlenizi arttırır Egzersiz ve sağlıklı beslenme tek başına diyete oranla daha fazla kilo kaybetmenizi sağlar; cunku kaslar yağdan cok kalori yakarlar
Ne kadar egzersiz yapmalıyız?
Yeterince uzun sure ya da yoğun egzersiz yapıp yapmadığınıza takılabilirsiniz Araştırmalara gore egzersizin suresi ya da yoğunluğu duşunduğunuz kadar onemli değil
12 aylık bir calışmada 184 fazla kilolu, hareketsiz kadın kalori kısıtlamasına ek olarak 4 ayrı egzersiz grubuna yerleştirildi Sonucta, butun gruplardaki kilo kaybı egzersiz programının yoğunluğuna bağlı olmaksızın aynıydı O halde en onemli olan neydi? En onemli olan diyete egzersiz eklemekti
Yavaş ve surekli kilo kaybını sağlayabilecek sağlıklı bir diyet kısıtlayıcı diyetlere oranla daha cabuk sonuc verir Bu sayede duzeninize egzersiz de ekleyebilirsiniz Cunku calışmanız icin gereken enerjiyi vucudunuza alıyor olacaksınız
İyi haber şu: Başlangıc aşamasında aktivitenizde cok az bir artış – kopekle yuruyuşe cıkmak ya da bahce işleriyle uğraşmak – cok fazla yol almanızı sağlayacak İşin aslı, kendinize 10 dakikalık yuruyuş gibi gunluk bir hedef koyabilirsiniz Bu 10 dakikalık yuruyuşler gunde 3 kereye cıkacak Zamanla 30’ar dakikalık egzersizler uygulayabileceksiniz
Araştırmalara gore insanların %25’i boş zamanlarında hicbir fiziksel aktivitede bulunmuyor Egzersiz yapmanın sağlığa yararı bilinmesine rağmen bu gozlem şaşırtıcı değil mi? Oysa diyabete, kalp hastalıklarına, osteoporoza ve diğer sağlık problemlerine yakalanma riski duzenli fiziksel aktiviteyle azaltılabilir Hipertansiyon ve tip 2 diyabet gibi bazı hastalıklar durağan yaşam tarzının doğal sonucu
Duzenli egzersizin olumlu etkileri saymakla bitecek gibi değil: enfeksiyonlara karşı dayanıklılığınızı, vucudunuzun esnekliğini arttırır; duygularınıza iyi gelir, sindiriminizi kolaylaştırır, stresin yıpratıcılığını azaltır Surekli egzersizle daha rahat hareket edersiniz, daha guclu hissedersiniz, daha iyi gorunursunuz; varsa kronik ağrılarınız da azalır
Uzun vadede kilo kaybetmek istiyorsanız tek yol egzersiz Diyet yapmak kas kutlenizin kaybolmasına neden olurken egzersiz tam aksine kas kutlenizi arttırır Egzersiz ve sağlıklı beslenme tek başına diyete oranla daha fazla kilo kaybetmenizi sağlar; cunku kaslar yağdan cok kalori yakarlar
Ne kadar egzersiz yapmalıyız?
Yeterince uzun sure ya da yoğun egzersiz yapıp yapmadığınıza takılabilirsiniz Araştırmalara gore egzersizin suresi ya da yoğunluğu duşunduğunuz kadar onemli değil
12 aylık bir calışmada 184 fazla kilolu, hareketsiz kadın kalori kısıtlamasına ek olarak 4 ayrı egzersiz grubuna yerleştirildi Sonucta, butun gruplardaki kilo kaybı egzersiz programının yoğunluğuna bağlı olmaksızın aynıydı O halde en onemli olan neydi? En onemli olan diyete egzersiz eklemekti
Yavaş ve surekli kilo kaybını sağlayabilecek sağlıklı bir diyet kısıtlayıcı diyetlere oranla daha cabuk sonuc verir Bu sayede duzeninize egzersiz de ekleyebilirsiniz Cunku calışmanız icin gereken enerjiyi vucudunuza alıyor olacaksınız
İyi haber şu: Başlangıc aşamasında aktivitenizde cok az bir artış – kopekle yuruyuşe cıkmak ya da bahce işleriyle uğraşmak – cok fazla yol almanızı sağlayacak İşin aslı, kendinize 10 dakikalık yuruyuş gibi gunluk bir hedef koyabilirsiniz Bu 10 dakikalık yuruyuşler gunde 3 kereye cıkacak Zamanla 30’ar dakikalık egzersizler uygulayabileceksiniz
