Nefes Alma Teknikleri Ve Diyafram Güçlendirme

Nefes Alma Teknikleri



Doğru Nefes olmak vücudumuzun sağlıklı kalması ve ihtiyaç duyduğu oksijenin alınması;atık ve toksinlerin vücuttan atılması açısından fazla önemlidirYeterli oksijen iç organlarımızın,hormon salgılayan bezlerimizin sinir sistemimizin ve beynimizin çalışması için nefes olmak şarttır

Yararlı nefes egzersizinin adımları şöyledir:

Burnunuzdan yavaş bir şekilde lakin alabildiğinizce fazla nefes alınDaha Sonra tekrar yavaş bir şekilde ağzınızdan verinBir ve iki'yi bir defa daha tekrarlayınŞimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayınNefesi vermeye başlarken de altıya değin sayınNefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan belirli olmalısınızNefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissetmeniz gerekmektedirÖğrendiğiniz bu nefes egzersizini gerildiğiniz ya da bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapmanız mümkündür

Diyafram Egzersizleri şöyledir;

Derin nefes al,tut3e dek sayçNefesi bırakmadan yer kalmayacak şekilde bir nefes daha al5e değin tutHemen nefesi boşalt3e kadar say nefes alma

5 eşdeğer parçada nefes al(5say nefes al)
5 say nefesini tut
5 say nefes ver(ssss diye eşit biçimde)

5 say nefes al
5 say nefes tut
5 say nefes ver
5 say nefes alma

5 say nefes al
1 say nefes boşalt
5 say nefes alma

1 sayıda nefes al
5 say nefes tut
5 say nefes ver *