Nefes Alma Teknikleri Ve Diyafram Guclendirme

Nefes Alma Teknikleri



Doğru Nefes almak vucudumuzun sağlıklı kalması ve ihtiyac duyduğu oksijenin alınması;atık ve toksinlerin vucuttan atılması acısından cok onemlidirYeterli oksijen ic organlarımızın,hormon salgılayan bezlerimizin sinir sistemimizin ve beynimizin calışması icin nefes almak şarttır

Faydalı nefes egzersizinin adımları şoyledir:

Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce cok nefes alınDaha Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verinBir ve iki'yi bir kere daha tekrarlayınŞimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dorde kadar sayınNefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayınNefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olmalısınızNefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissetmeniz gerekmektedirOğrendiğiniz bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapmanız mumkundur

Diyafram Egzersizleri şoyledir;

Derin nefes al,tut3e kadar saycNefesi bırakmadan yer kalmayacak şekilde bir nefes daha al5e kadar tutHemen nefesi boşalt3e kadar say nefes alma

5 eşit parcada nefes al(5say nefes al)
5 say nefesini tut
5 say nefes ver(ssss diye eşit bicimde)

5 say nefes al
5 say nefes tut
5 say nefes ver
5 say nefes alma

5 say nefes al
1 say nefes boşalt
5 say nefes alma

1 sayıda nefes al
5 say nefes tut
5 say nefes ver