Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Doğru Nefes Alma Sanatı
Nasıl nefes alıp verdiğinize odaklandınız mı hiç? Kendinize sadece birkaç dakika verin ve nefesinizi izleyin; yavaş mı, hızlı mı, tıkanık mı, ritimsiz mi, huzursuz mu, dengesiz mi, bunların hepsini inceleyebilirsiniz. Burada önemli olan nokta nefesimizin önemini fark etmek, yani ''nefes farkındalığı'' sağlamak aslında. Peki nedir ''nefes farkındalığı''?
‘’Nefes Sadece Nefes Değildir.’’
Nefes alıp vermek yaşamımızın olmazsa olmazı, ''Ben artık nefes almak istemiyorum.'' deyip bir kenara bırakabileceğiniz bir şey de değil. Aslında tam da bu sebepten doğru nefes almayı çok ciddiye almamız gerekiyor. çünkü çok farkında değiliz ama doğru nefes almak fizyolojik, biyolojik ve psikolojik anlamlarda vücudumuzu etkileyebiliyor. Yanlış nefes alarak işleri olumsuzlaştırabilecekken, doğru nefes alarak algımızı, bedensel sağlığımızı olumlu yönde etkileyebiliriz.
Solumunuz Kaliteli mi?
İşte solunumunuzu test edebileceğiniz birkaç ana başlık;
-
Nefes Verme Süresi
Nefes verme süreniz, alma sürenizden yaklaşık 2-3 kat uzun olmalıdır.
-
Dakikada Solunum Sayınız
Dakikada 8-12 kere yaptığınız solunum normal kabul edilmektedir. İyi bir solunum için dakikada aldığınız sayıyı aza indirgemeniz önerilir.
-
Nefesin Derinliği
Ciğerlerinizin tamamını doldurduğunuz solunum kaliteli bir solunumdur.
-
Burundan Solunum
Ağızdan alınıp verilen nefes sağlıksızdır. Diyaframın yeterli etkinlikte çalışması için burundan solunum yapmanız gerekir.
Nefes alıp verirken burnunuzdan ses çıkmaması, zorlanmanız, hırıltılı olması problemli bir solunumun göstergesidir.
İyi bir nefes; ağır, derin ve sessiz olandır. Ölçü, denge ve uyum çok önemlidir.
Doğru Nefes İçin İlk Adımlar
*Kendinize birkaç dakika ayırsın ve nefes alış verişlerinizi izleyin. Hızlı mı, yavaş mı, tıkanık mı, ritimsiz mi; tüm bunları değerlendirin.
*Nefes alıp verirken, nefes verme sürenizi uzatmaya çalışın.
Bir dakikada kaç kere nefes alıp verdiğinizi test edin.
Nefesinizi burundan alıp vermeye odaklanın.
*Bu önerilerden başlayarak nefesinizle ilgili farkındalık oluşturmak için ilk adımı atmış olursunuz. Bir sonraki yazılarımda günlük hayatınızda kolayca uygulayabileceğiniz birkaç nefes egzersizi önerisinde bulunacağım. Herkese iyi ve sağlıklı haftalar.
