ödemden kurtulmak için

ödemden kurtulmak için ödemlerden kurtulmak için Kadınlarda çoğu kez rastlanan ödem şişkinlik jurnal hayatımızı çekilmez ayla getirebiliyor Özellikle yaz aylarında gelişen kadınların korkulu rüyası ödemi azaltmanın en etkili yolu, gıda düzenimizden tuzu çıkartmak!odemdenkurtulmakicin5c4fafb541967gifalt :dil: :dil: :dil: Medical Park Fatih Hastanesi Gıda ve Diyet Uzmanı Sevil Nas Can; bazen önemli bir rahatsızlık belirtisi olan, bazen de nedeni bilinmez ve hastalıklardan egemen oluşabilen ödemden kurtulmanın yollarını anlattı: Ödem nedir ve belirtileri nelerdir? Ödem; bilhassa kadınlarda sık sık ortaya meydana çıkan, vücutta sıvı birikimi olarak tanımlanan, ara sıra de bir takım önemli hastalıkların belirtisi olan klinik bir durumdur Özetle vücutta olağandışı miktarda su toplanması olarak da tanımlayabiliriz Göz kapaklarında, ellerde ve ayaklarda şişmeler olur Yüzük takılamaz, pabuç giyilemez hale gelinir Ödeme sebep olan hastalıklar nelerdir? Böbrek hastalıkları Yürek hastalıkları Damar hastalıkları Hormonal bozukluklar Karaciğer hastalıkları olarak sıralanabilir Vücudumuzda ödem olduğunu nasıl anlarız? Cilt altı dokusunda şişkinlik belirginse, bastırdığımız süre içine bunalım ve çukurlaşma gözleniyorsa vücutta ödem olduğu düşünebilir Bu durumda mutlaka doktora başvurulmalı, gereken çözümleme ve tetkikler yaptırılmalı Eğer, tetkikler sonucunda ödem ciddi bir hastalık nedeni değilse, idiyopatik nedeni meçhul ödem olarak adlandırılır Ödemin kaynağı hastalık değilse başka hangi nedenlerden oluşabilir? Pozitif şişman olmak Gerginlik Fazla tuz yiyecekler harcamak Eksik su tüketimi Dermansızlık, uzun süre ayakta durmak Pozitif karbonhidratlı beslenmek Aşırı sıcaklık Adet öncesi premenstural dönem Hamilelik sırasında oluşan ödem Ödem riskini azaltmak için beslenmede nelere dikkat edilmeli? İdeal kiloya inmek: Ilk Olarak fazla kilomuz varsa; bir diyet uzmanıyla birlikte, ahenkli gıda ve uygun aktivite programıyla ideal kilomuza inmeliyiz İdeal kilonuzu bulun Düzenli su tüketimi: Kişiye kadar değişmekle beraber günde 812 bardak elde etmek üzere yaz aylarında ve spor yapan kişilerde daha da artırılmalı Su içme alışkanlığımız yoksa gün içinde mutlaka bunu hatırlatıcı önlemler almalıyız Masanızda defalarca su bulundurmak, emin bir ölçü 15 litrelik pet şişe gibi edinip her sabahleyin bunu su ile doldurmak, yatana dek kesik kesik tüketmek, zorla birkaç bardağı ansızın içmek yerine yavaşça su içmeye alışmak gibi önlemler alabiliriz Özellikle alıştırma ve gezi esnasında mutlaka yanımızda su bulundurmalıyız Günde 2 litre su içmek doğrusu yardımsever mı? Tuzu azaltmak: Herhangi bir sağlık sorunu yahut adamakıllı tuzsuz yemek yemek zorunluluğu yok Yemekleri az tuzlu tüketmek tatmin edici olacaktır Mesela eksik tuz pişirilmiş dinç bir yemeğe sofrada hem tuzlu katılmamalı Lakin bazı yiyeceklerin kendi yapısından kaynaklanan görülmeyen tuza dikkatli olmak gerekir Bu yiyecekleri şöyle sıralayabiliriz: Fazla tuzlu peynir ve zeytin çeşitleri tüketmeyin Orta yağlı peynir alıp, peynir ve zeytini akşamdan suya koyarak tuzunun azalmasını sağlayabilirsiniz Turşu, konserve, fazla soda tüketimi, hazırlanmış ayran, hazır çorbalar, çeşniler ve ettavuk suyu tabletleri gibi sodyum içeriği yüksek olan gıdaların tüketimine dikkat edilmeli Karbonhidrattan kaçınma: Karbonhidrat taşıyan yiyecekler fazla tüketilmemeli; pirinç, beyaz ekmek, makarna, hamur işleri, şerbetlihamurlu tatlılar, çikolata ve pozitif şeker gibi#8230; Karmaşık karbonhidrat içeren kepekli, bütün tahıllı, çavdarlı gibi unlardan yapılan ekmek, kepekli pirinç ya da makarna, kepekli unlardan yapılmış az yağlı kekler, sütü tatlılar gibi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirilmeli Posalı beslenme: Posa içeriği yüksek gıdalar tercih edilmeli Posalı gıdalar, bağırsak çalışmasını da artırdığından ödemin atılmasında menfaat sağlar; kepekli tahıllar, kabuklu sebze ve meyveler, salata gibi#8230; Içki ve asitten kaçınma: Alkol, asitli içecekler, kahve, aşırı ve demli çay, kafein içeriği yüksek içecekleri tüketiminden sakınmak gerekir Bunların yerine su, bitki ve meyve çayları, taze meyve suları, tuzsuz ayran, az yağlı süt gibi içecekler tercih edilmeli Hamilelikteki ödeme karşısında düzenli ve yeterli protein alın Hamilelik döneminde, akışkan ihtiyacı artar Alınan bu sıvının bir kısmı vücutta tutulup, şişkinliğe sebep olabilir Hamilelikte kan basıncı ve dolaşım sistemi fazla çalışır Son aylara değin gittikçe büyüyen ödem maksimum el, parmak, ayak ve ayak bileklerinde ortaya çıkar Kilo fazlası olan, seri veya aşırı kilo bölge hamilelerde şişkinlikler daha fazla görülür Hamilelikteki ödem; ahenkli beslenmeye, düzenli istikrarsız tüketimine ve dinlenmeye rağmen geçmiyorsa, yoğun baş ağrısı, görme bozuklukları, kan basıncı yüksekliği gibi eşlik eden durumlar varsa hemencecik doktora başvurulmalıdır Hamilelikte kilonuzu teftiş altına alın Hamilelikte ödemi gidermek için yemek yemek düzenine çok uyarı edilmeli, uyumlu ve yeterli miktarlarda protein alınmalı, tuz tüketimi azaltılmalı, dar kıyafetler seçim edilmeli, hafif yürüyüş ve egzersizler yapılmalı, uzun vakit ayakta durulmamalı, günde 810 bardak su tüketilmeli ve hekim kontrolleri ahenkli aralıklarda yapılmalıdır Adet öncesi dönemde de değişen hormonların etkisiyle vücutta fazla su birikimi gözlenebilir Kişiye kadar değişmekle beraber 710 gün öncesinden başlayabilir Adet bitimine değin devam eder Bu süreçte kişide 500 gr 2000 gr arası ödem oluşabilir bu nedenle adet dönemlerinde de doğru beslenmeye itina gösterilmeli