Ofis çalışanlarına 9 öneri

Büro çalışanlarına 9 öneri Mesleği gereği ofiste uzun vakit oturarak çalışan ve bilgisayar kullanan insanların boyun ve sırt sağlığı büyük risk altındadır Uzun süreli oturmak, boyun, sırt ve bel omurları üzerinde fazla tartı oluşturmaktadır Bu sebeple oturarak çalışanların boyun, bel ve arada bir sırt fıtığı oluşma riski daha fazladır ve sıkça boyun, sırt ve bel ağrılarından yakınırlar Türk Böbrek Vakfı Hizmet Hastanesi Fiziki Tıp ve Rehabilitasyon Bölümünden UzDr Suna Mahmuti Roylas ofiste oturarak çalışanların boyun ve sırt sağlığını gözetmek için dikkat etmesi gerekenler hakkında bilgi verdi 1 Sırt kambur, boyun öne dürüst eğik vaziyette amaçlamak yerine sırt dik, omuzlar geride, baş adi pozisyonda oturma alışkanlığını yerleştirmeli, kendimizi gevşek bırakmalıyız Oturulan koltuk veya sandalyenize uyarı edin Oturulan koltuk mutlaka beli ve sırttı desteklemeli ya da beli destekleyen ortopedik yastıklar kullanılmalıdır Masadan uzakta durmak, yüksek sandalye nedeniyle masaya eğmek zorunda kalmak yerine masaya adamakıllı yaklaşılmalı masanın kenarı mide seviyesinde olmalıdır 2 Bilgisayar ekranının çapraz durması nedeniyle sürekli aynı tarafa görmek zorunda kalmak son derece tehlikelidir Klavye ve bilgisayar ekranı baş ile aynı paralelde olmalıdır Oturma süresi yarım saati geçmemelidir Omurganızı esnetmeli, yürümeli, boyun ve sırt germe–gevşeme egzersizleri yapılmalı 3 Telefonla çoğu kez konuşan insanların telefon kulaklığını baş ile omuz aralığına sıkıştırma alışkanlığını bırakmalı, kulaklık aracılığıyla telefonu kullanmalıdır 4 Büro içinde dolap ya da çekmecelerde dosya veya herhangi bir şey alırken öne eğilir pozisyonda kalmak, yüksek yerlere uzanmaya hedeflemek son derece yanlıştır Bütün yükü belinize ve sırtınıza yüklemeyin Üşenmeyin ya oturun ya da çömelin Bırakın bacaklarınız sizi taşısın Yüksek yerlere uzanmayın, tabure kullanın veya yardım isteyin 5 Ağır dosyaları veya objeleri tek seferde taşımaya kalkmayın 23 seferde taşıyın Mümkünse omzunuzun üzerinde tutarak ve muhtemel olduğunca vücuda yakın tutun Belinizin dik olmasına uyarı edin 6 Fazla stres ve stresten uzaktan durmaya çalışın, meslek yerinizde rahatlamak için hafif müzik dinleyin; aralıklarla germe – gevşeme, nefes egzersizleri yapın Boyun, sırt ve bel sağlığınızı büro dışarıya da korumaya dikkat edin! 7 Arabanızın koltuğu yeterince belinizi desteklemiyorsa ORTOPEDİK YASTIK kullanın Arabadan inerken ve binerken ani hareketlerden kaçının Önce arabanın koltuğuna emrindeki oturun, daha sonra ayaklarınız arabanın içine alın ve dönün inerken de aynı yolu izleyin Yükü belinize yok bacaklarınıza aktarın Geri manevra yaparken boynunuzu bir anda geriye doğru çevirmeyin Arabanın bagajından eşya alırken; dizleri büküp beli dikey tutarak eğilin, karın kaslarınızı kasarak belinize takviye olun, Eşyaları vücudunuza iyice yaklaştırmadan kaldırmayın Yatakta BOYUN için ORTOPEDİK YASTIK kullanın 8 Kanepe kenarına boynunuzu dayayarak yatmayın Yattığınız yerden bir anda kalkmayın Önce emrindeki tarafınıza dönün, ayaklarınızı yere indirin, aynı anda kollardan destek alarak oturun sonradan kalkın 9 Uyumlu SPOR yapın Ama uğraş gerektiren sporlardan korunun Tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme en ideal spor aktivitelerdir Aerobik ve germe – kuvvetlendirme egzersizleri de son derece faydalıdır