ofis ortamı kilo aldırıyor

büro ortamı kilo aldırıyor 1548597829 1548597829 ofisortamikiloaldiriyor5c4dba499114dofisortamikiloaldiriyor5c4dba499114d ofisortamikiloaldiriyor5c4dba499114d Çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine artı kilolardan kurtulmak mümkün Öyle çok insan çalışırken doğru beslenmeye fırsat bulamadığından yakınır Artı kiloların yegane suçlusu da başlıca uzun süren alıştırma saatleri olarak gösterilir Oysa çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine fazla kilolardan kurtulmak olası Memorial Hastanesi Beslenme ve Perhiz Bölümü’nden Dyt Seçil Kenar, “Büro yaşamında sağlıklı beslenmenin yolları hakkında veri verdi Ofiste de olsa uyuşuk kalmayın Son yıllarda obezitenin görülme sıklık artışının en büyük nedenlerinden biri de çalışma yapma alışkanlıklarında ve jurnal hareketlerimizde azalmadır Teknolojinin gelişimi ile özellikle iş yerlerimizde masa başında geçirdiğimiz vakit artmaktadır Bilhassa uzun egzersiz saatlerini masa başında geçiren ofis çalışanlarında obezite görülme sıklığı her geçen gün artıyor Ofis çalışanlarında obezite görülme sıklığının çoğaltma nedenleri arasında öncelikle uzun zun vakit durağan masa başında oturmanın yanı sıra, bilhassa toplu alıştırma alanlarında aralarda atıştırılan aburcubur besinlerin birbirine ikramları, öğle yemeğini masada fast food tarzı yağlı ve kalorili besinlerden oluşan bir mönüyle yapma, masada su yerine sürekli dere, kahve, meşrubat tarzı besinleri tüketme, ofis içerisinde ara öğün bulundurmama, toplantıların sık ve uzun saatler alması sonucunda ara veya esas öğünleri atlama gibi birçok neden sayılabilir Bu belirli konularda ofis çalışanlarının tedbir alması gereklidir; • Mümkünse öğle yemeğinizi telefon ile sipariş etmeyiniz, yakın bir restorana artan bir şekilde öğle yemeği saatinde hareketimizi arttırmış oluruz • Öğle yemeğinde ofis dışına çıkamıyorsak, telefonda vereceğimiz yemek yemek siparişinde yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat edelim, kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara köfte salata, kepekli tost ayran tarzında mönüler seçim ediniz, pizza, hamburger tarzı yemekler hem yüksek kalorilidir hem de öğleden sonra meslek veriminizi düşürür • Her 15 dk bir omuz, kol ve bacaklarınızı hareket ettiriniz, mümkünse ofiste yapılabilecek egzersizleri gün içerisinde birkaç kere uygulayınız • Nehir, kahve, içecek tarzı içecekleri tüketmek yerine masanıza şık bir sürahi alınız ve bol bol su tüketiniz Nehir ve kahve yerine ise bitki çaylarını seçim ediniz Özellikle stresi azalttığı için rezene ve bağışıklık sisteminiz için adaçayı, ıhlamur tercih ediniz • Evrak vb bir şey zorunlu olduğunda masadan kalkarak siz alınız, telefonla halledeceğiniz şeyleri masadan kalkarak kendiniz arkadaşınıza söyleyiniz Bu tarz davranışlar gün içerisinde harcadığınız enerjinin artmasına sebep olacaktır • Meslek yerine gelipsırası gelmişken varsa özel aracınızı değil servisi kullanınız ve servisten evinize 23 durak önce inipbininiz, bu tür 1520 dk yürüyüşler jurnal egzersizimizin artmasına sebep olacaktır • Çekmecenize kuru kayısı, incir, grisini, kepekli bisküvi, ceviz, fındık tarzı bozulmayan ve koku yapmayan gıdalar koyunuz Metabolizma hızının hızlanması ve fazla acıkıp bir sonra fakat esas öğünde fazla miktarda yememizi engelleyen ara öğünlerdir, bu yüzden bu tür besinler elinizin aşağı olsun ve 34 saatte bir bu cins besinleri atıştırınız • Toplantı sırasında veya ofiste gıda bir şeyler yemeniz mümkün değilse ara öğün olarak bütün sütten yapılmış kafeinsiz kahve seçim edebilirsiniz • Iş arkadaşlarınızın size çikolata, bisküvi vb ikramlarını geri çeviremediğinizi düşünüyorsanız onları size ikramda bulunmamaları ve sizi sağlıklı besin konusunda desteklemeleri konusunda uyarabilirsiniz • Öğle yemeğiniz şirkette servis yapılıyorsa karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine hafif ve düşük kalorili yemekleri tercih ediniz Özellikle salata ve protein taşıyan bir besin sizi uzun süre tok tutacak, atıştırmanızı engelleyecek ve öğleden sonradan daha bereketli çalışmanıza sebep olacaktır • Öğle yemeğinde kan şekerini çabuk yükselten glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durunuz, örneğin makarna yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine kepek ekmek vb tercihler yapınız • Tatlı bilhassa hamurlu tatlıları tüketmeyiniz, tatlı yemek isterseniz 12 bisküvi veya meyve tarzı besinlerle tatlı isteğinizi geçiştiriniz Büro Çalışanları için Örnek Mönü; id Sabah 1 adet kepekli tostitki çayı veya 67 kaşık buğday gevreği+1 bardak süt+2 adet ceviz Ara 3 adet kuru kayısı Öğle 100 gr ızgara ettavukbalık 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası 23 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği 12 dilim kepek ekmek ya da 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ton balıklıtavuklu veya peynirli salata ya da (ofiste yemek zorundaysanız) 2 porsiyon meyve+1 kase yoğurt ya da Ton balıklıpeynirlitavuklu kepekli sandviç+ayran Ara 12 porsiyon meyve veya 34 kepekli bisküvi+1 dilim peynir veya 12 simit +ayran ya da 1 kepekli tost ya da 1 bardak süt+12 grisini Akşam: 1 tabak sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği ya da sebzeli et sote 45 kaşık bulgur pilavı ya da 1 dilim kepek ekmek bol salata 1 kase yoğurt Gece 12 porsiyon meyve