Ofiste çalışanlar dıkkat

Ofiste çalışanlar dıkkat Mesleği gereği ofiste uzun vakit oturarak çalışan ve bilgisayar kullanan insanların boyun ve sırt sağlığı büyük risk altındadır Uzun süreli oturmak, boyun, sırt ve bel omurları üzerinde fazla tartı oluşturmaktadır Bu sebeple oturarak çalışanların boyun, bel ve nadiren sırt fıtığı oluşma riski daha fazladır ve sık sık boyun, sırt ve bel ağrılarından yakınırlar Türk Böbrek Vakfı Hizmet Hastanesi Maddi Tıp ve Rehabilitasyon Bölümünden UzDr Suna Mahmuti Roylas ofiste oturarak çalışanların boyun ve sırt sağlığını korumak için dikkat etmesi gerekenler hakkında data verdi Sırt kambur, boyun öne dürüst eğik vaziyette niyetlenmek yerine sırt dik, omuzlar geride, baş bayağı pozisyonda oturma alışkanlığını yerleştirmeli, kendimizi gevşek bırakmalıyız Oturulan koltuk ya da sandalyenize dikkat edin Oturulan koltuk mutlaka beli ve sırttı desteklemeli veya beli destekleyen ortopedik yastıklar kullanılmalıdır Masadan uzaktan durmak, yüksek sandalye nedeniyle masaya eğmek zorunda kalmak yerine masaya ayrıntılarıyla yaklaşılmalı masanın kenarı mide seviyesinde olmalıdır Bilgisayar ekranın çapraz durması sebebiyle sürekli aynı tarafa bakmak zorunda kalmak son derece tehlikelidir Klavye ve bilgisayar ekranı baş ile aynı paralelde olmalıdırOturma süresi yarım saati geçmemelidir Omurganızı esnetmeli, yürümeli, boyun ve sırt germe–gevşeme egzersizleri yapılmalı Telefonla çoğu kez konuşan insanların telefon kulaklığını baş ile omuz aralığına sıkıştırma alışkanlığını bırakmalı, kulaklık yoluyla telefonu kullanmalıdır Büro içinde dolap veya çekmecelerde dosya veya herhangi bir şey alırken öne eğilir pozisyonda kalmak, yüksek yerlere uzanmaya çalışmak son derece yanlıştır Tüm yükü belinize ve sırtınıza yüklemeyin Üşenmeyin ya oturun veya çömelin Bırakın bacaklarınız sizi taşısın Yüksek yerlere uzanmayın, tabure kullanın ya da takviye isteyin Ağır dosyaları ya da objeleri tek seferde taşımaya kalkmayın 23 seferde taşıyın Mümkünse omzunuzun üzerinde tutarak ve muhtemel olduğunca vücuda yakın tutun Belinizin dikey olmasına uyarı edin Aşırı gerginlik ve stresten uzak durmaya çalışın, iş yerinizde rahatlamak için hafif müzik dinleyin; aralıklarla germe – gevşeme, nefes egzersizleri yapın seçme parça