Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
bilgisayarci
FD Üye
Öfke literatürde “doyurulmamış isteklere, istenmeyen sonuçlara ve karşılanmayan beklentilere verilen duygusal bir reaksiyon” olarak tanımlanır. Öfke ömrümüzde var olan birçok his üzere bize eşlik eder ve öfke bilinenin bilakis sağlıklı hislerden bir adedidir. Lakin öfke denetimden çıkıp, yıkıcı hale gelmeye başladığında, günlük rutinde, ferdî bağlantılarda, iş ömründe, ve hayatınızın genel niteliğinde sorunlara sebep olabilir. Burada temel alacağımız kimi temel sorunlar vardır. Bunlar;
Öfke denetlenebildiği sürece sağlıklıdır ve işe fayda.
Öfke bir sorun çözme aracı değildir. Öfke duygusal bir reaksiyondur.
Öfke birçok toplumda ve bireyler ortası bağda bir sorun olarak gözükse de biz de doğal olarak gelişir. Aslında vücut için bir alarm sistemidir. Öfkeyi anlamak gereklidir. Öfkelenmeyen birisini tanıyor musunuz? Bu, pek mümkün değil. Her insan öfkelenir. Lakin, öfkesini bastıran ve denetim altına alamayan saldırganlaşır. Bizim şahıslara kazandırmak istediğimiz şey öfkeyi denetim altına almak ve sağlıklı bir halde dışa vurmasını, aktarılmasını sağlamak. Sağlıklı öfke denetimi sayesinde kişinin bedensel ve zihinsel olarak kendisini rahatlamış olarak hissetmesi epeyce değerlidir. Rahatlama duygusu gerilimi azaltır. Yani gaye, öfkeyi yok etmek değil. Hiçbir vakit da öfkeyi yok etmek gayemiz olamaz.
NELERE ÖFKELENİRİZ?
Bu kişinin yaşadığı ortama, yetiştirilme üslubuna vb. faktörlere nazaran değişkenlik gösterir. Her durum herkeste tıpkı duyguya sebep olmayabilir birebir durum herkes için öfke yaratmayabilir. Öfke bizim olaylara nasıl mana verdiğimizle de alakalıdır. Ama genel olarak öfke dediğimizde kişinin karşılaştığı durum karşısında istemedik reaksiyon almasıyla o alarm sistemi devreye girer ve kişi öfke duymaya başlar. Öfke, hayat boyunca bize eşlik eder ve farklı biçimlerde adeta kılık değiştirerek de karşımıza çıkabilir. Öfke dediğimizde birinci aklımıza gelenler çoğunlukla bağırma, bir şeylere ziyan verme olarak aklımıza gelse de öfke karşımıza sessizlik biçiminde de çıkabilir. Yani her insan öfkesini birebir biçimde dışa vurmayabilir. Yani susan bir insan da öfkeli olabilir ve kişi bunun farkında da olmayabilir. Öfkenin farkındalığı da bizler için epeyce kıymetlidir. Öfke farkındalığından sonra ki konu öfke sebebine inilmeli ve çözülmeye çalışılmalıdır.
ÖFKELİ ÇOCUK AİLELERİ NE YAPMALI ?
Burada çocukların gelişimde en temel ve aktif bireyler olan anne babalar evvel kendi öfkeleri üzerinde çalışmalıdırlar ki çocuklarına da bu bahiste öncülük edebilsinler. Kendi daima öfkelenen ve öfkesini sıhhatsiz bir biçimde dışa vuran, öfke idaresini sağlayamayan ebeveynlerin çocuklarının da sağlıklı bir öfke kontrolü epeyce güçtür. Çocuklarda öfke, ve idaresi konusunu daha ayrıntılı biçimde bir sonraki yazılarımda değineceğim.
ÖFKENİN KAYNAĞI NEDİR?
Öfkenin altında yatan sebepleri anlamak, öfkeyi çözmek için gereklidir. Öfkenin makul bir kaynağı yoktur, her şey öfke sebebi olabilir ancak tıpkı olay her beşerde öfke oluşturmayabilir. Bu durum karşısında ben neden sinirlendim sorusunu kişi kendisine sormalı ve aldığı karşılık doğrultusunda tahlile gitmelidir. Öfkesini paylaşabilen beşerler olmak hayli kıymetlidir. Asıl maksat bunu sağlamaktır. Özdeki öfke anlaşılmalı .Ne yapacağı konusunda şuurlu olarak öfkeyi yönetmeli.
ÖFKE ANINDA NELER OLUR ?
Bireyde ağır formda gerilim ve gerginlik başlar. Kişi, öfkelenmeden evvelki halinde değildir artık. Birçok beşerden da sinirliyken duyduğumuz kelamdır .’ O an kendimi kaybetmişim adeta o ben, ben değildim güya. Evet öfke sırasında bir çok kişinin de söylem ettiği üzere kişinin beynine adeta kan sıçrar ve öfkeyle ne söylediğini, ne yaptığını bilmeyebilir. Öfke anında vücudumuzda ;
Sindirim yavaşlar.
Şah damarları; bilhassa yüz ve alındaki kısımları genişler.
Kasların gerginliği ve titremesi artar.
Tükürük bezinin salgısının azalması nedeniyle boğaz kurur.
Terleme artar, deri direnci azalır.
Seste bir aksaklık ve çatlaklık başlar.
Vücut öne yanlışsız eğilerek taarruza hazırlanır.
Gözler kararır, teneffüs hızlanır, ağız kapanarak dişler sıkıldığı için teneffüs burun delikleri açılarak sağlanır.
Toparlamak gerekirse , öfke bizim engellemek, yok etmek istediğimiz bir his olmanın bilakis bu duyguyu kişi yaşamasını istediğimiz bir şey lakin sağlıklı bir formda dışa vurumu sağlanmalıdır. Birebir vakitte öfke uygun biçimde söz edilmediği takdirde birtakım somatik (bedensel) olarak kimi rahatsızlıklara sebebiyet vererek kendini gösterir. Bunlara örnek olarak kalp rahatsızlıkları, hipertansiyon, depresyon, sindirim sistemi örnek verilebilir.
Öfke saldırgan bir biçimde dışarı vurulmamalı. Öfkelenen kişi karşısındakinin sonlarını ihlal etmeden, onu duygusal ve fizikî olarak zedelemeden, saygılı bir halde dışa vurulmalı. Öfke anında konuşmak yerine olaydan bir müddet sonra rahatsız olunan nokta üzerine karşılıklı konuşulması bağlantı için daha sağlıklı olacaktır
Öfke duygusu bizi ele geçirmeden bizim öfkeyi denetim altına almamız gereklidir. Öfke hissinin denetimden çıktığını adeta başa çıkılmaz bir hal aldığını düşünen şahıslar kesinlikle bir ruh sıhhati işçisine başvurmalıdır.
