Öfkenizi böyle yenin

Öfkenizi böyle yenin Hiddet insanın yenemediği ve yıkıcı duygularının başında geliyor Her ne değin atasözleri Öfke ile kalkan zararla otururdese de ne eyvah ancak, sahiden öfkelenen halk, sonuçları acele ile hareket ediyor Öfke kontrolü basit bir şey olmasa bile uzmanların önerilerine kulak verilirse, basit bir kaç tutum değişikliği ile öfkenin önüne geçmek muhtemel olabilir Türk Psikologlar Derneği'nin bu konudaki önerileri dikkate bedel Gevşeme: Deneyebileceğiniz bir takım kolay yöntemler şunlar: Karnınızı dolduracak şekilde derin nefesler alın; göğsünüzün üstteki kısmıyla nefes almanız sizi rahatlatmaz Nefes alıp verdiginizde göğsünüz yok, karnınız sişmelidir Derin nefeslerinizi alırken, kendi kendinize daima Gevşe!ya da Sakin ol!diyerek telkinde bulunun Düş ederek sizi gevşetecek bir yer veya ortamı düşünün ve gözünüzün önüne getirmeye çalışın Geçmişte fazla ağırbaşlı oldugunuz bir yeri hatırlayın Bu teknikleri her gün pratik yaparak ezberlerseniz, daha sonra karşılaşacağınız gergin ortamlarda otomatik olarak uygulayabilirsiniz Düşünceleri değiştirme Şahlanmış ahali düşüncelerini küfrederek, bağırıp çağırarak ifade etme eğilimindedirler Kızgın olduğumuz vakit genel olarak, olayları isteksiz olarak gösterişli ve çarpıtılmış olarak algılarız Bu cins hafıza biçimlerinizi ayrım edin ve yerine daha akılcı olanları yerleştirin Örneğin kendi kendinize, Yazık, her şey mahvoldu!gibi bir şeyler söylemek yerine, Dünyanın sonu değil ve buna hemen öfkeleniyor olmam bu olayı olmamış hale getirmeyecekdiyebilirsiniz Her iki düşünceyi de zihninizden geçirerek deneyin Öfkenizin hangi düşünceyle arttığını ya da azaldığını görün Farkında Olan olmadan çok sık kullandığımız ve bizi kızgınlık duygularına hazırlayan, aslaya da daimagibi sözcükleri zihninizde yakalamaya çalışın Hiç bir sey katiyen düzelmeyecek veya daima haksızlığa uğrayan ben olurumgibi cümleler epeyce hatalıdır Öfke duygunuzda haklı olduğunuzu düşünmenize de yol açar Durumla ilgili yargıyı koyduğunuz için problemin çözümüne de katkıda bulunmaz Mantık öfkeyi yener, çünkü hiddet haklı bir nedene bağlı olsa da, çok çabuk mantık sınırlarını aşabilir Bu yüzden öfkelendiğinizi hissettiğinizde mantiğiniza sığının Kendinize Bütün dünyanin size kazık atmaya çalışmadığınıhatırlatın Sadece, yaşamın iniş ve çıkışlarından bazılarını yaşadığınızı düşünün Öfkenizin kontrolden çıkmaya başladığı defalarca, bu yönteme başvurun Bu daha dengelenmiş bir görünüm açısını yakalamanıza muavin olacaktır Şahlanmış halk her şeyi talepkar bir şekilde isterler Bu koşul, adalet için de böyledir, takdir, kabul, tasdik, vb için de böyle Herkesin bu değerlere ihtiyacı vardır Elde edemeyince hepimiz üzülür, incinir, düş kırıklığına uğrarız Fakat kavgalı ve şahlanmış ırk, bunları talep ederler Talepleri karşılanmayınca, hayal kırıklıkları engellenme duygusuna, o da öfkeye döner Bu halk müziği, düşünceleri üzerinde çalışıp onları yeniden yapılandırırken, bu talepkàr özelliklerinin farkına varmalı ve beklentilerini, arzulara dönüştürmelidirler Problemi çözme Ara Sıra öfke duygularımız yaşamımızdaki reel ve zaruri sorunlardan kaynaklanıyor olabilir Kızgınlık duyguları böyle zamanlarda bu zorluklar karşısında yaşanan doğal ve sağlıklı duygulardır Böyle durumlardaki en yardımsever tavır; önce durumu değiştirip değistiremeyeceğimizi araştırmaktır Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın fakat, yanıtları hemen bulamıyor, sonuca derhal ulasamıyorsanız, kendinizi cezalandırmayın Daha iyi iletişim Öfkenizin aşağı ne yattığını da anlamaya çalışın Insanın eleştirildiği süre savunmaya geçmesi dogaldır, lakin siz de saldırıya geçip savaşmayın Onun yerine söylenenlerin altında yatanı bulmaya, belli başlı yakınmak isteneni dinlemeye çalışın ya da ola ki o ortamdan birazcık uzaklaşıp gevşemek isteyebilirsiniz Fakat kendinizin veya karşınızdakinin öfkesinin kontrolden çıkmasına izin vermeyin Sükúnetinizi korumanız, durumun raydan çıkıp bir felakete dönüşmesini engelleyecektir Espri kullanın Mizah, dağıtılmış yollarla öfkenizin yoğunlugunun azalmasına muavin olabilir Her şeyden önce daha dengeli bir bakış açısı sağlar Birine öfkelenip de emin sıfatlarla etiketler takmaya başladığınızda, bir an durun ve o insanın fiilen o şeyya da böyleceolduğunu düşünün Bu sahneyi gözünüzün önüne getirin Örnegin birine, muşmulaya da odun kafalıgibi sıfatlarla saldırdığınızda, o kişiyi aslında bir muşmulaymış gibi hayal edin ve gündelik işlerini o şekilde yaptığını gözünüzün önüne getirin Öfkenizin azalmaya basladığını göreceksiniz Çünkü espri esnasında yaşanan duygularla, öfkenin bir arada bulunması mümkün değildir Çevrenizi başkalaşmak Bazen, sinirlenip öfkelenmemize yol açan şeylerinyakın çevremizde olduğunu fark ederiz Sorunlar ve sorumluluklar üzerinize öylesine yıkılır fakat düştüğünüz tuzağa ve o tuzağı temsil eden insanlara karşısında öfke ile kavrulursunuz Birazcık ara verin Gün içinde özellikle stresli olacağını bildiginiz saatlerde, sadece kendiniz için kullanacağınız bir zaman ayirin Zamanlama: Eğer sevdiğiniz kişiyle belirli konuları belli saatlerde konuşuyorsanız ve bu konuşmalar da hep kavga ile sonuçlanıyorsa, bu nesil konuları konuşma saatinizi değiştirin Ola Ki bitap, akılsız oluyorsunuzdur veya bu sadece bir alışkanlık haline gelmiştir Alternatifler bulun: Bir Takım olaylar sizi hiddet duyguları içinde bırakıyorsa, bunu çözmeyi bir iş edinin ve yerinde yollar araştırın Danışmanlığa gereklilik duyuyor musunuz? Eğer öfkenizin, kontrolünüz dışına çıktığını düsünüyorsanız, ev ve meslek hayatınızın manâlı boyutları bu duygudan etkileniyorsa, bir psikologun danışmanlığına başvurabilirsiniz Unutmayın, öfkeyi değil edemezsiniz, tüm çabalarınıza rağmen sizi öfkelendirecek olaylar olacaktır Yaşam daima için engellerle, acılarla, kayıplarla ve öteki insanların onlardan beklemediğiniz davranışlarıyla dolu olacaktır Bunu değiştiremezsiniz Ama bu olayların sizi etkileme biçimini değiştirebilirsiniz Hiddet ve öfke tepkilerinizi teftiş ederek, uzun vadede onların sizi daha mutsuz kılmasını önleyebilirsiniz eksicom