Oksijen egzersizi depresyona çare mi?

Moraliniz bozuksa alıştırma yapmak istemezsiniz Fakat araştırmalara tarafından aktif elde etmek depresyonla başa çıkmanın doğal ilacı olabilir İşin aslı, çalışma sadece depresyon geçirenlerin ya da fazla evhamlı bireylerin yok herkesin moralini yükseltebilir*


Alıştırma böylece fazla afiyet problemini iyileştiren bir mucize olarak görülüyor; olasılıkla en zinde hastalık önleyici ilaç da sayılabilir Bazı araştırmacılara göre çalışma yüksek kan basıncı, kireçlenme ve şeker hastalığı gibi hastalıklara çok iyi geliyor Egzersizin maddesel, fizyolojik ve zihinsel yararları buhran belirtilerini ortadan kaldırıyor Egzersizin nasıl etki yaptığı tamamiyle bilinmemekle birlikte, hormonların bu konuda kayda değer payı olduğu düşünülüyor Örneğin “koşucuların sarhoşluğu adı bahşedilen, böylece fazla insanın egzersiz yaptıktan daha sonra yaşadığı durum vücuttaki doğal kimyasal endorfin hormonunun salınmasından kaynaklanıyor Dinç bağışıklık sistemi, daha az stres, daha artı özgüven de cabası


Depresyonda mısınız?
Pek fazla etmen bunalım belirtilerine yol açabilir: ilişki problemleri, iş stresi ya da kaybı, yakın bir arkadaşın ölümü, finans veya sağlık durumları depresif bir ruh halini tetikleyebilir Peki, hangi noktada depresyonda sayılırsınız? Genellikle kendinizi yorgun hissetmeniz, fazla artı uyumanız, sürekli çaresiz veya gözü yaşlı olmanız, önceden müsamaha aldığınız şeyleri yapmaya kayıtsız kalmanız, başarısız bir insan olduğunuzu düşünmeniz, ruh halinizde değişiklikler ilk kez gelen belirtiler Bu belirtilerden herhangi birini taşıyorsanız, muhtemel olan en yakın zamanda doktorunuzla görüşmeniz gerekiyor
Hangi egzersizleri yapsak iyi gelir?
Yürümek, bisiklete binmek, yüzmek veya tempolu yürümek gibi aerobik egzersizler uzun bir zaman için yürek atış hızınızı artırır Endorfin (vücudun doğal acı hafifleticisi) ve seratonin (kendinizi iyi hissetmenizi karşılayan kimyasal) salımı egzersizle had safhaya çıkarılabilir
Araştırmalara göre okula yürüyerek gidip gelmek çocuklardaki stresi azaltıyor Yoga, açma – germe ve dayanıklılık çalışmaları gibi oksijensiz egzersizler vücudunuzu dinlendiriyor Bu egzersizler aşırı tedirginliği ve depresyonu hafifletiyor Hem oksijenli keza de oksijensiz egzersizler uykunuza da iyi geliyor*
Kendinize alıştırma düzeni oluşturmadan uyarı etmeniz gerekenler var Başlarda fazla pozitif yüklenmediğinizden muhakkak olun Yavaş başlayın Sakatlıkları önleyebilmek için egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu zamanla arttırın
Şunu da belirtelim: bu olumlu etkiler için spor salonlarında saatlerce alıştırma yapmanıza gerek yok Sadece 5 dakikalık alıştırma bile ruh halinizi iyileştirmeye yeter Kendinizi çöp yığınları arasında hissettiğinizde bundan başka bunu deneyin Ofisinizdeki masanızdan kalkın İşyerinizin civarda birkaç tur atın Merenlerden birkaç kere inip çıkın Egzersizden daha sonra kan basıncınız düştükçe stresiniz de azalacaktır*
Daha da iyi bir ruh hali istiyorsanız takım sporlarını katılmayı, grup çalışma sınıflarına girmeyi ya da çalışmanıza müzik eklemeyi düşünün Güneşli bir günde dışarda alıştırma yapmak ruh halinizi iyileştirebilir Çünkü vücudunuz güneş ışınlarında bulunan D vitaminini emmeye bayılır Yalnız dikkat edin; güneşin altında fazla kalıp yanmayın İdeali: 30 dakika Bu kadarı tatmin edici