Okul çocuklarında uyku sağlığına dikkat!

“Uykuları yetkisiz olan çocukların okuma, yazma ve matematik problemleri çözme becerilerinin bozulduğunu ve sağlıklı uyuyanlara kadar bu öğrencilerin daha düşük notlar aldığını açıkca gösteren çalışmalar bulunuyor
Yetişkinler, birkaç gece fena uyumanın jurnal yaşamlarını nasıl olumsuz etkilediğini bilir Çocuklarda ise yetkisiz süreli ya da düşük kalite uyku psikolojik durumlarını bozar* Akademik başarılarını ne değin fazla etkilediğinin çok haberdar değiliz* Özellikle başlıca okulu ve birincil öğretim yaşındaki çocukların beyni hemen şimdi süratli bir gelişim süreci içinde olduğundan yeterli uyku, somut ve bilişsel* gelişme için olmazsa olmaz bir yük taşır Çok karmaşık bir bilgisayara benzetirsek beyin, verileri dağlamak, belleğe kaydetmek, bilgileri birbirleriyle ilintilendirmek, ayırmak, gerektiğinde kolay ve içten hatırlamak, dürüst çıkarsama yerine getirmek için zorunlu işlemlerin çoğunu uyku sırasında gerçekleştirir


“Beyin uyku esnasında dinlenmez! Tersine kurnaz olduğu zamanki dek fazla çalışır
************************
Uyku, vücudumuzun yok, beynimizin “dinlenmesi için şarttır Gerçekten beyin uyku sırasında dinlenmez Daha fazla dışarıdan değil, vücuttan ve kendi içinden kaynaklanan verileri işler Uyanıkken olduğundan fazla çalışır Uyku beynin ve vücudun en bereketli şekilde iş görmesi için olmazsaolmazıdır Erişkinlerin tam dinlenebilmesi için gerekli olan ideal uyku süresikişiye kadar değişir Bunlar kalıtımsal faktörler ve alışkanlıklara ast farklılıklar gösterebilir Çocuklarda ise uzmanlar, ilkokul öncesi minik çocukların 1113 saat, ilk ve orta öğrenimdeki çocukların 10 11 saat uyumaları gerektiğini saptamışlar Üniversite döneminde gençlerin uyku gereksinimi de genelde 89 saattir
Uyku ile ilgili bilimsel araştırmalar
Bilimsel incelemeler, uyku süreleri 1 hafta süreyle bir saat bile eksilen çocuklarda uyarı, konsantrasyon, öğrenme ve us becerilerinde ölçülebilir belirgin azalmalar olduğunu saptamışlardır (DrBrian Mills, Louisville Üniversitesi, 2007) Uykuları eksik olan çocukların okuma, yazma ve matematik problemleri çözme becerilerinin bozulduğunu ve sağlıklı uyuyanlara tarafından bu öğrencilerin daha düşük notlar aldığını açıkca bildiren* çalışmalar bulunuyor (Alyssa Bachman, 2007) Michigan Üniversitesi araştırmacılarından Dr Ronald Chervin ve meslektaşları da, uykuları horlama sebebiyle bozuk olan 866 çocukta yaptıkları araştırmada özellikle minik çocuklarda, normal uyuyanlara oranla 3 defa daha sık tavır bozuklukları ve dikkat dağınıklığı, hiperaktivite gibi sorunlara rastlandığını saptamışlar 2,5 ile 6 yaş arası 1500 çocukta yapılan bir diğer geniş araştırma da, 10 saatten eksik uyuyan çocukların kelime haznelerinde ve bilişsel becerilerinde, 10 saatten fazla uyuyanlara oranla fazla belirgin azalma olduğu saptanmış
Benzer araştırmalar, buluğ çağı yaşındaki gençlerde de uyku problemlerinin ve beceriksiz uykunun sanıldığından çok daha yaygın olduğu göstermekte Yetersiz uyku çok keskin tavır sorunlarına, öğrenme problemlerine ve akademik performans düşmesine yol açar Bu yaş grubundaki gençler sıklıkla gece uykuya dalmakta güçlük, sık uyanma, sabah dinlenmeden uyanma ya da fazla zorlama ayılma, gün içinde takâtsizlik ve zahmetsizce* uykularının gelmesi şikayetleri görülür Bu şikayetlerle tutum bozuklukları, devamsızlık, öğrenme güçlüğü ve akademik başarısızlık arasında bir ilişki bulunuyor
*Bu ilişkinin sebepsonuç bağlantısı olup olmadığı kesin değilse de olma olasılığı fazla yüksektir yok yere bitap ya da afacan, duyarsız veya aşırı geçimsiz ve tepkili, zeki olduğu halde sosyal ve akademik başarısı sorunlu düzeyde çocuklarda uyku kalitesinin gözönüne alınması gereklidir Her ne olursa olsun, annebabaların çocuklarının uyku sağlığına en azından beslenmeleri ve genel sağlıkları dek özen göstermeleri gerektiği açıktır
Sağlıklı bir uyku için dikkat edilmesi gereken genel kurallar şunlar:
•*Her sabahleyin aynı saatte uyanarak biyoloji ile ilgili saatinizi koşullandırın
•*Öğleden daha sonra okul sonrası bonbon yaparsanız yarım saati aşmayın
•*Yatakta okumayın, chat yapmayın, twitlemeyin, mesajlaşmayın, TV seyretmeyin, telefonla konuşmayın, abur cubur yemeyin
•*Öğleden sonraları ve akşamları kafeinli sodalı içecekler kullanmayın
•*Yatağa aç gitmeyin ama akşam yemeklerini hafif yiyin, gece fazla su içmeyin
•*Egzersizlerinizi yatmadan asgari 4 saat önce yapın
•*Yatak odası sessiz, karanlık, takriben 2324* ısıda derece olsun
•*Yatmadan önce yoğun video oyunları, korku filmleri seyretmekten kaçının
•*Dertleri, sorunları, endişeleri yatağa taşımayın, olumlu düşünün
•*20 dakikada uyuyamazsanız kalkıp başka bir odaya geçin, sıkıcı şeyler okuyun, uykunuz gelince yatağa dönün
•*Mektep dışı aktiviteler fazla zaman alıyorsa azaltmayı düşünün, ders için gece geç saatlere değin çalışmanın kalıcı yararı olmadığını unutmayın
•*Uyku sorunları bir iki haftayı geçerse bunları gözlemleyin, anekdot edin, doktorunuza veya bir uyku uzmanına danışın
Ergenlik yaşındaki gençlerin çoğunun özel telefon konuşmalarının gecenin geç saatlerine kaydırdıklarına, saat 0203 ’e kadar yoğun telefon trafiği yaşadıklarına çoğunlukla rastlıyoruz Bu konuşmalar sadece uyku saatinden çalmamakta, içeriklerinin anlamı ve önemine emrindeki olarak, uyuduktan sonradan da uykunun kalitesini fena etkileyebilmektedir* Ebeveynlerin uyku saatleri konusunda tatlısert bir disiplin içinde olmaları, sınırları belirlemeleri ve ödünsüz uygulamaları gerekiyor Ailedeki öteki erişkinlerin de bu konuda harmoni içinde davranmaları koşul Unutmayın, çocuklarınız sizin arkadaşlığınıza yok onlara güven ve kolaylık verici, dengelenmiş bir disiplin uygulayan ebeveynlere muhtaçlar