OMEGA 3 FAYDALARI NELERDİR?

Omega 3 vücut için gerekli olan yağ asitleridir Unutkanlığa iyi gelmesi, kemikleri güçlendirmesi ve hamilelik döneminde bebeğe yarar sağlaması omega 3 faydaları arasındadır Omega 3 eksikliğinde depresyon, halsizlik, uyku ile ilgili sorunlar ve daha birçok rahatsızlık ortaya çıkabilir Hamsi, somon, uskumru gibi balık türleri, keten tohumu, chia tohumu gibi bitkisel ürünler tüketilerek omega 3 yağ asitleri vücuda alınabilir



OMEGA 3 YAĞ ASİTLERİNİN FAYDALARI NELERDİR?
Omega 3 vücut tarafından üretilmez Çeşitli bitkisel ve hayvansal gıdalarda vücuda alınır İşte omega 3 faydalarından bazıları:

Depresyona iyi gelir Depresyon günümüzdeki en yaygın psikolojik rahatsızlıklardan biridir Konuşmak istememe, yemek yememe, sürekli üzüntü hali, halsizlik depresyon belirtileri arasındadır Omega 3 depresyona yarar sağlar Anksiyete ise sürekli endişe ve sinirlilik halidir Anksiyete için faydalı bir yağ asididir Omega yağ asitleri tüketen kişilerde zamanla depresyon ve anksiyete belirtilerinin azaldığı belirtilmiştir
Göz sağlığına fayda sağlar İçeriğindeki DHA adlı bileşen sayesinde gözdeki maküler dejenerasyon riskini azaltır Böylece körlüğe ve göz hasarına yakalanma oranı düşer
Hamilelik döneminde bebek için faydalı bir asittir Bebeklerde beyin gelişimi için oldukça yararlıdır İçeriğindeki DHA bileşeni beyin ve retinanın gelişimine katkıda bulunur Hamilelik sırasında tüketilmesiyle bebeklerde daha iyi zeka gelişimi, daha iyi iletişim ve sosyal beceriler, otizm gibi rahatsızlıklara yakalanma oranında düşme, gelişememe riskinin azaldığı belirtilmiştir
Kalp hastalığına yakalanma riskini azaltır Kalp krizi ve felç dünya üzerinde en yaygın ölüm sebepleri arasındadır Araştırmalara göre balık yiyen kişilerde bu rahatsızlıklara bağlı olarak ölüm riski azalmaktadır Bu yağ asidinin düzenli tüketilmesiyle kalp hastalıklarına sebep olacak faktörlerde azalma gözlemlenmiştir
Çocuklarda dikkat eksikliği ile hiperaktivite bozukluğunu engeller Birçok çalışmada hiperaktivite bozukluğu olan çocukların daha az omega 3 yağ asidine sahip olduğu belirtilmiştir Çocuklarda hiperaktivite, huzursuzluk ve saldırganlığı azaltır
Kanser türlerini önlemeye yardımcı olabilir Çalışmalara göre omega 3 kullanan kişilerin %55 oranında daha az kolon kanserine yakalandığı belirtilmiştir Ayrıca meme kanseri ve prostat kanserine yakalanma oranınını düşürdüğü bildirilmiştir Yinede kesin sonuçlar için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır
Astıma yakalanma riskini azaltır Astım, nefes darlığı, hırıltı ve öksürük çeşitli akciğer rahatsızlıklarıdır Akciğerlerin hava yollarındaki şişlik ve iltihaplanma sebebiyle astım ortaya çıkar Yağ asidi tüketilmesiyle astıma karşı rahatlama sağlanabilir
Kemik ve eklem sağlığını korur Düzenli tüketimiyle kemiklerdeki kalsiyum miktarını arttırarak kemik erimesi ve artrit riskini azaltır Eklem ağrılarına iyi gelir
Uykusuzluğa iyi gelir İyi uyuyamamak depresyon, diyabet ve obeziteye neden olabilir Uyku kalitesini ve süresini arttırır
Cilde fayda sağlar Hücre zarlarının sağlığına iyi gelir Sağlıklı hücre zarı, esnek, nemli, yumuşak ve kırışıksız bir cilde sahip olmaya yardım eder Cildin erken yaşlanmasını önler Güneşin zararlı etkilerine karşı cildi korur Akne oluşumunu engeller
OMEGA 3’ÜN SAĞLIĞA FAYDALARI NELERDİR?
Kan basıncını düşürür Bu sayede yüksek tansiyonu düşürücü özelliği vardır
İyi kolesterol seviyelerini yükseltir
Zararlı kan pıhtılarının oluşumunu engeller
Adet döneminde kasıklarda oluşan ağrıları azaltır
Atardamarları sertleştirebilecek plakların önlenmesini sağlar
Şeker hastalığına iyi gelir
Otoimmün hastalıkların riskini azaltır Tip 1 diyabet, sedef hastalığı, ülseratif kolit, crohn hastalığı, romatoid artrit gibi çeşitli otoimmün hastalıklara karşı koruma sağlar
Şizofreni ve bipolar bozukluk gibi ruhsal hastalıklara karşı yarar sağlar
Alzheimer gibi yaşa bağlı olarak ortaya çıkan zihinsel rahatsızlıklara iyi gelir
Karaciğer yağlanmasını azaltması omega 3 faydaları arasındadır
Omega 3 Faydaları
Omega 3 Faydaları
OMEGA 3 NEDİR?
Omega 3 yağ asidi üç çeşittir Bunlar Alfa linolenik asit (ALA), Eikosapentaenoik Asit (EPA) ve Dokosaheksaenoik Asit (DHA) olarak isimlendirilir



Alfa Linolenik Asit (ALA): Bu asit daha çok bitkisel gıdalarda bulunur
Eikosapentaenoik Asit (EPA): Genellikle hayvansal gıdalarda bulunan bir asittir Yağlı balıklarda, yosunda bulunur
Dokosaheksaenoik Asit (DHA): Balıklarda bol miktarda bulunur
OMEGA 3 YAĞ ASİTLERİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
Yeşil yapraklı bazı sebzeler, keten tohumu, keten tohumu yağı, avokado, chia tohumu, kanola, ceviz yağı, soya, taze fesleğen, kurutulmuş nane, asma yaprağı ve pişmiş brokoli alfa linolenik asit içeren bitkisel gıdalardan bazılarıdır
EPA ve DHA omega yağ asitleri özellikle soğuk su balıklarında bolca bulunur Hamsi, lüger, alabalık, uskumru, sardalya, ton balığı ve Norveç somon balığı yüksek miktarda bu yağ asitlerini içerir
OMEGA 3 NASIL KULLANILIR?
Haftada 23 gün balık tüketilebilir
Balık tüketmiyorsanız balık yağı kapsülü kullanabilirsiniz
Omega 3 kapsülü tüketilerek kullanılır
Gün içinde ceviz tüketilebilir
Salatalara keten tohumu ilave edilerek kullanılabilir
OMEGA 3 EKSİKLİĞİ NEDEN KAYNAKLANIR?
İnsan vücudunda omega 3 üretilmez Bu nedenle bu yağ asitlerini dışarıdan yediğimiz yiyeceklerde vücudumuza alırız Herhangi bir hastalık durumunda depolanmış yağ asitleri kullanılır Çeşitli hastalıklarla mücadele edilirken depolanmış yağ asitleri tükenerek omega 3 eksikliği görülebilir

OMEGA 3 EKSİKLİĞİNDE NE OLUR?
Omega3 eksikliğinde Bağışıklık sistemi güçsüzleşir
Öğrenme güçlüğü oluşabilir
Bazı hastalıklara yakalandıktan sonra iyileşme süreci uzayabilir
Depresyona yakalanma riski artar
Çeşitli kalp hastalıkları ortaya çıkabilir
Kilo alımı görülebilir
OMEGA 3 KİLO ALDIRIR MI?
Omega 3 kilo aldırmaz Bilinenin tersine kilo vermeye yardım eder Yağların vücutta depolanmasını azaltır Uzun süre tok hissetmeyi sağlar Yağ yakımını kolaylaştırır

OMEGA 3 VE BALIK YAĞI TAKVİYESİNİN ZARARLARI NELERDİR?
Günde 3 gram balık yağı tüketilmesi önerilir Aşırı miktarda tüketilirse bazı zararları görülebilir



Depresyon geçiren bazı kişilerde kullanımı depresyon şiddetinin artmasına sebep olabilir Bu durumda mutlaka doktorunuza danışarak kullanmalısınız
Tansiyon ilacı ile birlikte alınırsa tansiyonun aşırı seviyede düşmesine sebep olabilir
Şeker hastaları tükettiğinde kan şekeri seviyeleri değişiklik gösterebilir
Karaciğerinde yara bulunan kişiler omega 3 tüketirse karaciğer kanaması görülebilir