Omuz Ağrısı Egzersizleri

Omuz Ağrısı icin egzersiz hareketleri
Omuz Egzersizleri
Omuz Guclendirici Egzersizler

imagesomuzagrisiegzersizleri5afed9da320bf

• Ayakta dik durun ve elinize uzunca bir sopa alınDirsekleri gergin tutarak ellerinizi yavaşca yukarıya kaldırın ve indirin
• Aynı hareketi sopayı kalca arkasında tutarak geriye doğru tekrarleyın Her iki harekettede dirseklerin duz tutulmasına dikkat edin
• Vucut duvara yan bakacak şekilde ayakta durulur Parmak ucları duvara temas ettirilir, cıkabildiği en yuksek yere kadar parmaklar hareket ettirilerek, kol en yuksek seviyeye cıkarılır
• Yuz duvara bakacak şekilde ayakta durulur Parmak ucları duvara temas ettirilir, cıkabildiği en yuksek yere kadar parmaklar hareket ettirilerek, kol en yuksek seviyeye cıkarılır


OMUZ GUCLENDİRME EGZERSİZLERİ

imagesomuzagrisiegzersizleri5afed9db3ac96

• Kol govdeye bitişik, dirsek dik acıda durarak, sağlam el ile el bileği tutulur, hasta kol dirsekten dışarıya ve iceriye doğru itilir
• Duvara yan durulur: Kol govdeye bitişik dirsek dik acıda kol duvara doğru itilir
• Kol govdeye bitişik dirsek dik acıda kol duz olarak geriye doğru itilmeye calışılır (Omuz hareket ettirilmeden dirsekle duvar itilir)
• Duvara doğru donulurKol govdeye bitişik dirsek dik acıda yumrukla duvar itilir


GERME EGZERSİZLERİ

• Kollarınız one doğru uzanmış kısıtlı şekilde yuzustu yatın ve omuzunuza doğru hafifce donerek ağırlık verin
• Diz ustu comelinir, kollar one doğru duz olarak uzatılır, govde yere yaklaştırılarak kolun ust ic kısmının gerildiğini hissedilir Bu şekilde 10 sayana kadar durulur
• Bir sandalyenin arkasına tutulur, bacaklar, duz bir şekilde govdeden one doğru eğilinir, kollar duz tutulur, kolun ic yuzunde gerginlik hissedilir, bu şekilde 10 sayana kadar durulur
• Ayakta eller birbirine kenetlenir, govde sabit dururken one doğru uzanılarak sırtın gerildiği hissedilir, bu şekilde 10 sayana kadar durulur
• Ayakta kollar duz olarak arkada birleştirilir, kollar geriye doğru uzatılarak gerilir,bu şekilde 10 sayana kadar durulur
• Bir duvar koşesinde, bacaklar hafif ayrık dik durulurKollar dik olacak şekilde iki duvara dayanılır, ayaklar yerinden kıpırdamadan one doğru gidilir,bu şekilde 10 sayana kadar durulur

AKTİF OMUZ HAREKETLERİ

• Sırtustu yatılır, Kol dirsek ve omuz 90 derecelik acıyla harekete başlanır Sağlam elle hasta el bileği kavranır, el bileğinden yukarı kaldırılır
• Sırtustu yatılırEller baş uzerinde birleştirilir Yukarı doğru kaldırılarak ense arkasına gecilir Dirsekler yere yapıştırılır