Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Resimli Omuz Hareketleri
Kaudmann Egzersizleri
A) Sarkaç egzersizi: Dizlerinizi ve belinizi hafif öne bükerek bir elinizle bir masaya tutunun, öteki elinizi serbestçe sarkıtın Bağımsızlık kolunuzu, dirseğinizi düz tutarak (a) öne arkaya, (b) sağa sola, (c) daireler yapacak şekilde birer dakika sallayın
B) Tırmanma egzersizi: Yüzünüz duvara dönük, dirseğiniz gergin durumda parmaklarınızı, duvar üzerinde, vücudunuzu eğmeden yürütün Aynı hareketi duvara ast dönük olarak tekrarlayın Değişik kolla da benzer hareketleri yapın
C) Omuz elevasyonu: Kollar yandan sarkık, dik durumda iken omuzlarınızı yukarı kaldırın ve derin nefes alın, indirirken nefesinizi verin Aynı hareketi ellerinizde birer kg'lık ağırlıklarla tekrarlayın
D) Kollar hür halde iken omuzlarınızı önden arkaya ve arkadan öne çevirin
*
Kaudmann Egzersizleri
A) Sarkaç egzersizi: Dizlerinizi ve belinizi hafif öne bükerek bir elinizle bir masaya tutunun, öteki elinizi serbestçe sarkıtın Bağımsızlık kolunuzu, dirseğinizi düz tutarak (a) öne arkaya, (b) sağa sola, (c) daireler yapacak şekilde birer dakika sallayın
B) Tırmanma egzersizi: Yüzünüz duvara dönük, dirseğiniz gergin durumda parmaklarınızı, duvar üzerinde, vücudunuzu eğmeden yürütün Aynı hareketi duvara ast dönük olarak tekrarlayın Değişik kolla da benzer hareketleri yapın
C) Omuz elevasyonu: Kollar yandan sarkık, dik durumda iken omuzlarınızı yukarı kaldırın ve derin nefes alın, indirirken nefesinizi verin Aynı hareketi ellerinizde birer kg'lık ağırlıklarla tekrarlayın
D) Kollar hür halde iken omuzlarınızı önden arkaya ve arkadan öne çevirin
*
