Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Veladet gününüzde üflediğiniz mum sayısı 35’i geçti ise metabolizmanız daha evvel tanıdığınız bir kimlik olmaktan çıkarak sizi şaşırtmaya başlayabilir. 35 yaş ve sonrası için beğenilmeyen haber, metabolizmanın yavaşlamasına bağlı vücudun günlük yaktığı kuvvetin azalmasıdır.
Ama 35 yaşı aştınız diye şişmanlamak kaderiniz olmamalı. İşte dikkat etmeniz gerekenler:
- Kahvaltıdan vazgeçmeyin: Kahvaltı, insan hayatı müddetince günün en kıymetli öğünüdür. Zira metabolizmanın gün içinde düzgün çalışması kahvaltı öğününe bağlıdır. Siz siz olun, veladet gününde üflediğiniz mum sayısı arttıkça, kahvaltıya verdiğiniz kıymeti de arttırın.
- Yemek kitaplarınızı değiştirin: Yaşa bağlı günlük harcadığınız kalori ölçüsü azaldığından dolayı, besinlerden aldığınız günlük enerjiyi de azaltmanız gerekir. Bu nedenle, evvelce kullandığınız bol yağlı ve soslu yemek tanımları içeren yemek kitaplarınızı rafa kaldırın ve kendinize düşük kalorili tarifler kitabı edinin.
- Misafirlerinizi farklı ağırlamayı öğrenin: Kabul günlerinizde, kutlamalarınızda ve öbür şahsi günlerde hazırladığınız klâsik lezzetleri hafifletmenin vakti geldi. Tatlı yaparken şeker tarafına tatlandırıcı kullanmaya, börek yaparken beyaz un ile tam tahıl unlarını karıştırmaya başlayın. Salatalar ve meyveler sofranızın başköşesinde konum alsın.
- İçecek tercihlerinize dikkat edin: İçeceklerden gelen boş kaloriler, kilo almanızı kolaylaştırabilir. Bu nedenle seçimlerinizde dikkatli olmaya ihtimam gösterin. Şekerli ve gazlı içecekler alanına; doğal maden suyuna, doğal bitki çaylarına ve şekersiz içeceklere yönelin. Ancak herşeyin ziyadesinin zarar olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
- Kaslarınızı koruyun: 35 yaş sonrasında kilo müdafaa konusunda en büyük destekçileriniz kaslarınız olacaktır. Sistemli egzersiz ile kas ölçünüzü arttırarak metabolizmanızı hızlandırabilir, günlük kuvvet harcamanızı arttırdığınızdan dolayı daha çok besin tüketme hakkını kazanabilirsiniz.
- Süt eserlerinde light olanları tercih etmeye başlayın: Light süt eserleri, hem daha az kalori ve doymuş yağ almanızı sağlayacak hem de içerdiği yüksek kalsiyum ile kemik yapınızı müdafaaya devam edecektir.
- Çorbalardan yararlanın: Çorbaların doygunluk hissini arttırdığı ve uzattığı kanıtlanmış bir ilmî gerçektir. Sizde öğlen ve akşam yemeklerinize bir kase çorba ile başlayarak, kilo muhafaza yolunda faal bir adım atabilirsiniz.
- Ara öğünlerde protein tüketin: Protein, metabolizmanın süratli çalışmasını sağlar. Ara öğünlerde proteinli besinler tüketmek, günlük harcadığınız enerjiyi arttırmakta size yardımcı olacaktır. Küçük atıştırmalarınızda bir avuç kuruyemişe, 1 bardak süt yahut ayrana yahut 1-2 dilim peynire taraf açın.
- Uyku sürenize dikkat edin: Günde en az 6 saat tertipli uyumaya itina gösterin. Günlük uyku müddetine ve kalitesine dikkat etmeyenlerin daha kolay kilo aldıkları bilinmektedir.
- Eşinizin size ayak uydurmasını sağlayın: Yapılan ilmî çalışmalar, eşleri ile birlikte diyet yapanların daha başarılı olduklarını göstermektedir. Bu nedenle sizde eşinizin size ayak uydurmasını sağlayın. Sonunda bir arada sağlıklı kalın.
- Farklı pişirme formüllerinden zevk almayı öğrenin: Bu güne kadar kızartma tencereniz mutfağın baş zaviyesinde durmuş olabilir. Artık onu emekliye ayırma devri geldi. Buharda pişiricinizi ve dumansız ızgaranızı kolay ulaşabileceğiniz bir mekana çıkarmayı unutmayın.
- Her yaşın münferit sıklığı olduğunu unutmayın: Mumlarınızın sayısı ne kadar çoğalırsa çoğalsın, yaşınız ile bahtiyar olmayı öğrenin. Kilonuz birkaç ünite artmış olabilir, sonuçta yaşınıza nazaran sağlıklı kilonuzu korumak kıymetlidir. Kiloyu takıntı haline getirmek bölgesine, ömür şeklinizi yaşınıza adapte etmeyi tercih edin.
Diyetisyen Gizem MEBLAĞ
Ama 35 yaşı aştınız diye şişmanlamak kaderiniz olmamalı. İşte dikkat etmeniz gerekenler:
- Kahvaltıdan vazgeçmeyin: Kahvaltı, insan hayatı müddetince günün en kıymetli öğünüdür. Zira metabolizmanın gün içinde düzgün çalışması kahvaltı öğününe bağlıdır. Siz siz olun, veladet gününde üflediğiniz mum sayısı arttıkça, kahvaltıya verdiğiniz kıymeti de arttırın.
- Yemek kitaplarınızı değiştirin: Yaşa bağlı günlük harcadığınız kalori ölçüsü azaldığından dolayı, besinlerden aldığınız günlük enerjiyi de azaltmanız gerekir. Bu nedenle, evvelce kullandığınız bol yağlı ve soslu yemek tanımları içeren yemek kitaplarınızı rafa kaldırın ve kendinize düşük kalorili tarifler kitabı edinin.
- Misafirlerinizi farklı ağırlamayı öğrenin: Kabul günlerinizde, kutlamalarınızda ve öbür şahsi günlerde hazırladığınız klâsik lezzetleri hafifletmenin vakti geldi. Tatlı yaparken şeker tarafına tatlandırıcı kullanmaya, börek yaparken beyaz un ile tam tahıl unlarını karıştırmaya başlayın. Salatalar ve meyveler sofranızın başköşesinde konum alsın.
- İçecek tercihlerinize dikkat edin: İçeceklerden gelen boş kaloriler, kilo almanızı kolaylaştırabilir. Bu nedenle seçimlerinizde dikkatli olmaya ihtimam gösterin. Şekerli ve gazlı içecekler alanına; doğal maden suyuna, doğal bitki çaylarına ve şekersiz içeceklere yönelin. Ancak herşeyin ziyadesinin zarar olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
- Kaslarınızı koruyun: 35 yaş sonrasında kilo müdafaa konusunda en büyük destekçileriniz kaslarınız olacaktır. Sistemli egzersiz ile kas ölçünüzü arttırarak metabolizmanızı hızlandırabilir, günlük kuvvet harcamanızı arttırdığınızdan dolayı daha çok besin tüketme hakkını kazanabilirsiniz.
- Süt eserlerinde light olanları tercih etmeye başlayın: Light süt eserleri, hem daha az kalori ve doymuş yağ almanızı sağlayacak hem de içerdiği yüksek kalsiyum ile kemik yapınızı müdafaaya devam edecektir.
- Çorbalardan yararlanın: Çorbaların doygunluk hissini arttırdığı ve uzattığı kanıtlanmış bir ilmî gerçektir. Sizde öğlen ve akşam yemeklerinize bir kase çorba ile başlayarak, kilo muhafaza yolunda faal bir adım atabilirsiniz.
- Ara öğünlerde protein tüketin: Protein, metabolizmanın süratli çalışmasını sağlar. Ara öğünlerde proteinli besinler tüketmek, günlük harcadığınız enerjiyi arttırmakta size yardımcı olacaktır. Küçük atıştırmalarınızda bir avuç kuruyemişe, 1 bardak süt yahut ayrana yahut 1-2 dilim peynire taraf açın.
- Uyku sürenize dikkat edin: Günde en az 6 saat tertipli uyumaya itina gösterin. Günlük uyku müddetine ve kalitesine dikkat etmeyenlerin daha kolay kilo aldıkları bilinmektedir.
- Eşinizin size ayak uydurmasını sağlayın: Yapılan ilmî çalışmalar, eşleri ile birlikte diyet yapanların daha başarılı olduklarını göstermektedir. Bu nedenle sizde eşinizin size ayak uydurmasını sağlayın. Sonunda bir arada sağlıklı kalın.
- Farklı pişirme formüllerinden zevk almayı öğrenin: Bu güne kadar kızartma tencereniz mutfağın baş zaviyesinde durmuş olabilir. Artık onu emekliye ayırma devri geldi. Buharda pişiricinizi ve dumansız ızgaranızı kolay ulaşabileceğiniz bir mekana çıkarmayı unutmayın.
- Her yaşın münferit sıklığı olduğunu unutmayın: Mumlarınızın sayısı ne kadar çoğalırsa çoğalsın, yaşınız ile bahtiyar olmayı öğrenin. Kilonuz birkaç ünite artmış olabilir, sonuçta yaşınıza nazaran sağlıklı kilonuzu korumak kıymetlidir. Kiloyu takıntı haline getirmek bölgesine, ömür şeklinizi yaşınıza adapte etmeyi tercih edin.
Diyetisyen Gizem MEBLAĞ
