Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
ORTA YAŞLARDA BESLENME
Bu yaşlarda biraz daha kısıtlı diyetler uygulanıyor. Kırk yıl boyunca kahvaltı yapmamış, ara öğün nedir bilmeyen insanlara. Oturup yaşam tarzını değiştirmekten bahsettiğimizde korkuyorlar. Ancak imkânsız olmadığını gördüklerinde vücutlarıyla yeniden tanışıp ikinci baharı yaşıyorlar. Daha çok spor değil ancak zayıflamak için daha çok çaba sarfetmeleri gerekebilir.
A- 20 YAŞINDA BİRİYLE 40 YAŞINDA BİRİNİN BESLENMESİ BİRBİRİNDEN NE ANLAMDA FARKLIDIR?
- 20 yaşında kişiler daha aktiftir daha çok enerji harcarlar bundan dolayı yemek listesi biraz daha esnek olabilir. Ancak 40'lı yaşlarda bu durum farklıdır. Kalorisi yüksek bir şeyi yemeden önce kırk kere düşünmeleri gerekir.
- 40'lyaşlarda kalsiyum ihtiyacı artar.
- 40'lı yaşlarda fiziksel olarak aktif olmak 20'li yaşlardaki kadar önemlidir. Ancak metabolizma bir miktarda olsa yavaşladığı için hareketsizlik kendini kilo artışı olarak gösterecektir.
- 40'lı yaşlarda kronik hastalıklara daha açık hale gelinebiliyor. Özellikle 20'li yaşlarını verimli kullanamayanlar, yarına sağlıkları için yatırım yapmayanlar bu yaşlarda kalp damar hastalığı, şeker hastalığı ya da kanser açısından riskli oluyorlar. Bundan dolayı yeterli ve dengeli beslenmek, bol antioksidan içeren meyve sebzeleri tüketmek bu yaş grubu için oldukça önemlidir. Mevcut sağlık durumlarını bile korumak ciddi bir adım olacaktır.
b-ORTA YAŞLARDA YEMEK SAATLERİ NASIL DÜZENLEMELİDİR?
Bu tamamen kişilerin yaşam şekli, çalışma saatleri ve uyku düzenlerine göre farklılık gösterir. Herkesin bir biyolojik saati vardır. Ancak genel anlamda saat 7' den sonra ağır yağlı bir akşam yemeği tüketmek oldukça sakıncalıdır.
C- YAVAŞLAYAN METABOLİZMAYI HIZLANDIRACAK ÖNERİLERİLER
Öncelikle HAREKETE GEÇİN. Düzenli aktiviteyi bir yaşam tarzı haline getirin. Kendinizi ve eklemlerinizi zorlamayacak aktiviteler tercih edin. Bu da kişiden kişiye göre değişir elbet. Piyasadaki hiçbir bilimsel gerçekliği almayan tuzaklardan uzak durun. Metabolizmanın en büyük katili bu sağlığı bozan zayıflama ilaçları.
Ara öğünler metabolizmanın dostudur, atlamamaya çalışın tabiî ki istisnai günler ve saatler olabilir,
ancak genel hatlarıyla beslenme planınızı bozmayın.
Yeşil çayın metabolizma üzerinde olumlu etkileri olduğu kanıtlanmıştır. Günde 2-3 bardak her hangi bir rahatsızlık vermiyorsa tüketilebilir.
ŞUNU ASLA UNUTMAMALIDIR Kİ ARTIK YEMEK İÇİN YAŞAMA ZAMANI KAPANMIŞ , YAŞAMAK İÇİN YEME DEVRİ BAŞLAMIŞTIR
Bu yaşlarda biraz daha kısıtlı diyetler uygulanıyor. Kırk yıl boyunca kahvaltı yapmamış, ara öğün nedir bilmeyen insanlara. Oturup yaşam tarzını değiştirmekten bahsettiğimizde korkuyorlar. Ancak imkânsız olmadığını gördüklerinde vücutlarıyla yeniden tanışıp ikinci baharı yaşıyorlar. Daha çok spor değil ancak zayıflamak için daha çok çaba sarfetmeleri gerekebilir.
A- 20 YAŞINDA BİRİYLE 40 YAŞINDA BİRİNİN BESLENMESİ BİRBİRİNDEN NE ANLAMDA FARKLIDIR?
- 20 yaşında kişiler daha aktiftir daha çok enerji harcarlar bundan dolayı yemek listesi biraz daha esnek olabilir. Ancak 40'lı yaşlarda bu durum farklıdır. Kalorisi yüksek bir şeyi yemeden önce kırk kere düşünmeleri gerekir.
- 40'lyaşlarda kalsiyum ihtiyacı artar.
- 40'lı yaşlarda fiziksel olarak aktif olmak 20'li yaşlardaki kadar önemlidir. Ancak metabolizma bir miktarda olsa yavaşladığı için hareketsizlik kendini kilo artışı olarak gösterecektir.
- 40'lı yaşlarda kronik hastalıklara daha açık hale gelinebiliyor. Özellikle 20'li yaşlarını verimli kullanamayanlar, yarına sağlıkları için yatırım yapmayanlar bu yaşlarda kalp damar hastalığı, şeker hastalığı ya da kanser açısından riskli oluyorlar. Bundan dolayı yeterli ve dengeli beslenmek, bol antioksidan içeren meyve sebzeleri tüketmek bu yaş grubu için oldukça önemlidir. Mevcut sağlık durumlarını bile korumak ciddi bir adım olacaktır.
b-ORTA YAŞLARDA YEMEK SAATLERİ NASIL DÜZENLEMELİDİR?
Bu tamamen kişilerin yaşam şekli, çalışma saatleri ve uyku düzenlerine göre farklılık gösterir. Herkesin bir biyolojik saati vardır. Ancak genel anlamda saat 7' den sonra ağır yağlı bir akşam yemeği tüketmek oldukça sakıncalıdır.
C- YAVAŞLAYAN METABOLİZMAYI HIZLANDIRACAK ÖNERİLERİLER
Öncelikle HAREKETE GEÇİN. Düzenli aktiviteyi bir yaşam tarzı haline getirin. Kendinizi ve eklemlerinizi zorlamayacak aktiviteler tercih edin. Bu da kişiden kişiye göre değişir elbet. Piyasadaki hiçbir bilimsel gerçekliği almayan tuzaklardan uzak durun. Metabolizmanın en büyük katili bu sağlığı bozan zayıflama ilaçları.
Ara öğünler metabolizmanın dostudur, atlamamaya çalışın tabiî ki istisnai günler ve saatler olabilir,
ancak genel hatlarıyla beslenme planınızı bozmayın.
Yeşil çayın metabolizma üzerinde olumlu etkileri olduğu kanıtlanmıştır. Günde 2-3 bardak her hangi bir rahatsızlık vermiyorsa tüketilebilir.
ŞUNU ASLA UNUTMAMALIDIR Kİ ARTIK YEMEK İÇİN YAŞAMA ZAMANI KAPANMIŞ , YAŞAMAK İÇİN YEME DEVRİ BAŞLAMIŞTIR
