Oruc tutan kişiler icin sağlık ve beslenme onerileri

Oruc tutan kişilere oncelikle, ALLAH kabul etsin diyor ve oruclarını sağlıklı bir şekilde tutmaları icin, Saglik SitenizCom olarak bir takım sağlık onerilerinde bulunuyoruz Bu yıl Ramazan aynının Temmuz sıcakları ve


Oruc tutan kişilere oncelikle, ALLAH kabul etsin diyor ve oruclarını sağlıklı bir şekilde tutmaları icin, Saglik SitenizCom olarak bir takım sağlık onerilerinde bulunuyoruz Bu yıl Ramazan aynının Temmuz sıcakları ve uzun gunlere denk gelmesi, oruc tutan kişiler icin dikkatli olmasını gerektiriyor Sahur ve iftarda alınan besinler, oruc tutulan saatlerde kişinin sağlık durumunu, motivasyonunu ve gunluk performansını etkiliyor Oruc tutn kişiler icin ramazan ayında sağlıklı beslenmeleri adına onemli bilgiler vermekteyiz…
imagesoructutankisilericinsaglikvebeslenmeonerileri5aea3f1d32865
Uzun Ramazan gunleri metabolizmayı olumsuz etkiliyor
Yaz sıcaklıklarının iyice hissedilmeye başlandığı bu gunlerde sıcaklıkların etkisi ile oruc tutmak elbette bu sureci iki kat daha zorlaşır Sıcakların etkisi ile oruc tutan kişiler sağlık acısından bazı olumsuzluklar yaşayabilmektedir Uzun suren aclık surecleri sağlıklı kişide ciddi bir sağlık problemi oluşturmasa da kişinin metabolizmasını olumsuz etkileyebilir Orneğin uzun suren aclık surecleri sonucunda sağlıklı bir kişinin metabolizmasında bile oluşabilecek durumları şoyle sıralayabiliriz:
* Kandaki trigliseridler artar,
* Kan şekeri duşer,
* Dikkat azalır,
* Kan basıncı duşer ya da yukselir,
* Atletik performans azalır
* Halsizlik olur,
* İş verimi azalır
Ramazan’da oğle uykusu kan şekerinin duşmesini engeller
Oruc tutulan gunlerde kişilerde gun icerisinde “uyuma isteği oluşması da doğaldır Aclığın hissiyle kan şekeri duştuğunden kişide uyuklama halleri yaşanabilmektedir Kan şekerinin duşmesi ile kişide halsizlik, hatta sinirlilik gorulebilir Kan şekerinin duşmesini engelleyebilmek icin sahurda lifli gıdalara yer verilmesi bir onlem olabilir Kan şekerinin duşmesinin engellenmesi ile gun icerisinde uyuklama hallerinin de onune gecilmiş olunacaktır Sahur ve iftarda tukettiği Ağır, yağlı, acılı ve baharatlı yemekler de uykusunu kacırabileceğinden dikkat edilmesi gereken bir noktadır Mumkunse kısa surelerle vucudunuzu ve zihninizi kısa oğle uykusuyla dinlendirmek gerekir
Kronik hastalıklar oruca engeldir!
Ramazan gunlerinin, aclık yaşamadan ve sağlıkla gecirilmesi duşuncesi elbette herkesin hoşuna gidecektir Sağlıklı erişkinler hicbir sağlık problemi yaşamadan rahatca oruc tutabilirler Ancak bir takım sağlık problemleri, kronik rahatsızlıkları olan kişilerin bu surecte yaşayabileceği olumsuzluklar daha da artabileceğinden, oruclu olduğu gunleri cok sıkıntılı gecirebilmektedirler Hipertansiyon, diyabet, kalp, karaciğer ve bobrek hastalığı olanların ya da epilepsi, migren, mide, duodenum ulseri, kanser gibi kronik hastalığı olanların, oruc tutması sakıncalıdır Cunku saydığımız tum bu hastalıklar, genelde diyeti, sık ve az yemek yemeği gerektiren ve duzenli ilac kullanımın soz konusu olduğu durumlardır Bu yuzden oruc tutmaları sağlıkları acısından sakıncalı gozukmektedir Gun icerisinde ilac kullanımının saatlerinde değişiklik yaparak oruc tutmayı duşunen hastaların mutlaka doktorlarına danışması, en azından doktor kontrolunde, doktorların izni ile bu dini gorevlerini yerine getirmelidirler Cunku bu tur sağlık problemleri yaşayan kişilerin oruc tutması var olan hastalığının seyrini kotu etkileyebilir; hatta tedavisini sonuclarını olumsuz olarak verebilir
Taş hastaları iftardan sahura kadar bol sıvı almalı
Taş hastalığına yatkın olan kişilerde, bobrek taşı oluşma riskinin artması gibi sağlık problemleri oruc tuttuğu donemlerde olabilmektedir Bu nedenle taş hastalığına yatkın olan kişilerin, iftardan sahura kadar bol sıvı alımına dikkat etmesi gerekmektedir Hamilelerin, cocukların, ağır işlerde veya aşırı dikkat gerektiren işlerde calışanların oruc tutması kesinlikle onerilmemektedir Ağır işlerde calışanların aclık surecinden kaynaklanabilen dikkat dağınıklığı ile iş kazalarının olması kacınılmaz olabilmektedir
Reflusu olan kişiler sahurdan hemen sonra uyumamalı!
Oruc tutarak gecirilecek ramazan gunlerinde gun icinde yemek yenilemediği ve ramazan ruhunu en iyi şekilde hissedebilmesi icin sahur ve iftardaki yemeklere ayrı bir ozen gosterilir Sahur normal kahvaltıdan, iftar ise akşam yemeğinden daha zengin hazırlanır; bu nedenle Ramazan ayı ile birlikte beslenme alışkanlıklarında da buyuk değişiklikler olur Ancak gun boyu suren aclığın etkisiyle iftarda boş mideye birden yuklenmek ya da sahurda acıkmamak icin aşırı ve dengesiz beslenme yapmak doğru değildir Bunlar bu surec icinde yapılan en buyuk hatalardan birkacıdır Her zaman onerildiği gibi Ramazan ayında da amac, yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlayabilmektir
Sahurdan sonra genelde yatıldığı icin hafif gıdalar tuketilmelidir Tuzlu ve yağlı yiyeceklerden sakınılmalı; lifli gıdalar ve sıvı alımına ozen gosterilmelidir Sahur sonrası yatıldığında baş yuksekte olmalıdır Bu durum ozellikle reflu rahatsızlığı olan kişilerin dikkat etmesi gereken bir durumdur Mumkunse başta reflu hastalığı gibi sorunları olan kişiler sahur sonrası yatmamalıdırlar İftarda ise, once hafif bir corba ile oruc acılmalı, namaz kılınacaksa kılınıp namazdan sonra iftar yemeğine yine devam edilmelidir İftar yapıldıktan sonra tokluğun hissiyle oluşabilecek uyku en az yemekten 2 saat sonra olmalıdır Oruc tutarken tamamen hareketsiz kalmak da doğru değildir Hafif egzersizler ya da ayaklara yurume egzersizi yaptırılarak kan dolaşımını kolaylaştırabilirler
Uyku kalitesi oruc bitince normale doner
Ramazanda sahura kalkmak başta calışanlar acısından uyku surelerinin kısalmasına ve uyku duzeninin değişmesine sebep olacaktır Uyku duzeninin değişmesi kişilerde, bazı hormonların ritminin( ACTH ve Melatonin gibi) bozulmasına olanak sağlar Uyku problemlerinin oluşması ve uyku problemlerinin etkisiyle gunluk yaşantılarında uyum konularında sorun yaşamaları kacınılmaz olmaktadır Oruc tutan kişiler 24 saat icindeki toplam uyku surelerini Ramazan oncesinde olduğu gibi tutmaya calışması uyku surelerini dengelemek icin alınabilecek bir onlemdir Ancak uyku acısından yaşanan bu tur problemler kalıcı bir bozukluk oluşturmadığından; uyku kalitesi oruc bittikten bir sure sonra normale doner
Orucluyken soğuk su ile duş alın gun icinde dışarı cıkmayın
Oruclu iken zaten sıvı alımı yapılamayacağı icin sıcak ortamlarda bulunmak, terlemeyi artırarak vucutta var olan suyun da kaybedilmesine ve buna bağlı olarak susuzluk hissedilmesine sebep olacaktır Bunun sonucu olarak kanın akışkanlığı azalıp risk grubunda olanlarda damar tıkanıklığı yaşanabilmektedir Bu acıdan bakıldığında kalp ve damar hastalığı, diyabet, hipertansiyon yakınması olanların oruc tutması sakıncalı olmaktadır Bunun icin aşırı guneşli ve sıcak havalarda sağlıklı kişilerin bile mumkun olduğunca dışarı cıkmaması onerilmektedir Ancak acık havada calışmak zorunda kalanlar olacağından Bu kişilerin acık renkli, bol, pamuklu giysiler giymesi, geniş kenarlı şapka kullanması, baş ve yuzlerini sık sık soğuk suyla yıkaması ve imkanı olanların gun icinde duşa girmesi alabilecekleri birkac onlem olabilir
h 3Oruc tutan kişiler icin sağlık ve beslenme onerileri