Oruçluyken yapılacak en ideal spor

Oruçluyken yapılacak en ideal spor Ramazan ayında oruç tutanlarda başlıca yemeklerden sonra bilhassa bir ağırlık olur oda tabiki tüm gün aç karnına durup pat diye yemek yemek yemenin verdiği bir yük bunun sonucundada çoğu kişi hazımsızlık problemleri yaşamaktadır peki bilhassa Ramazn ayında oruç tutanlar için en ideal spor nedir işte cevabıorucluykenyapilacakenidealspor5c544c7309da6alt Oruç tutanların genelde spordan uzaklaştığı ramazan ayında, bazı kurallara uyarak sağlıklı hayat için spor yapabilmenin muhtemel olduğu bildirildi Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Başkanı Prof Dr Hakan Gür, AA muhabirine yaptığı açıklamada, ramazan ayının, günün uzun ve havaların sıcak olduğu döneme eşit geldiğini belirtti Bu dönemde, hangi spor dalıyla uğraşılırsa uğraşılsın, önemli mineral ve su kayıplarının yaşanacağına dikkati çeken Gür, bunun da vücudun güçsüz düşmesine neden olacağını açıklama etti Gür, özellikle oruç tutanların, spor için serin saatleri tercih etmeleri gerektiğini belirterek, şunları söyledi: ''Sabah saatleri serin olur lakin sıvı ve mineral kaybının yanına takâtsizlik ve dermansızlık hali nedeniyle günün geri kalanı şiddet geçer Buna göre iftar saatinden bir, bir buçuk saat evvelden başlayıp, iftardan sonraki zamana, yerinde zaman diyebiliriz'' EN KOLAY VE İDEAL SPOR: YÜRÜYÜŞ İftar öncesi yürüyüş gibi ''hafif'' sporların yapılabileceğini dile getiren Gür, şöyle devam etti: ''Sağlıklı yaşam için en kolay ve ideal spor olan yürüyüşe, her gün başlangıçta 2030, alıştıktan sonradan ise 4060 dakika ayrılmasını öğüt ediyoruz Egzersiz zamanı, iftar saatine kadar ayarlanabilir Bu Vesile Ile sporun arkasında su içilip, yemek yemek yenebileceği için aç karına alıştırma yapmanın negatif etkilerine en az şekilde maruz kalırız'' Uzun açlığın arkasında aniden yüklenmemek açısından, iftarda biriki bardak su içerek, vücudun akıcı ihtiyacının giderilebileceğini ve tokluk hissinin yaratılabileceğini anlatan Gür, iftarda, fazla yağlı, mideyi zorlayacak yemeklerden uzak durulması tavsiyesinde bulundu YEMEKTEN DAHA SONRA SPOR, SPORDAN SONRA YEMEK Gür, iftar yemeğinin ardındaki, spor için minimum bir saat geçmesi gerektiğine sinyâl ederek, şöyle konuştu: ''Sindirimi basit besinler yedikten birbir buçuk saat sonradan spor yapılabilir Tavsiyemiz, sporun gerisinde da tekrar hafif şeyler yenmesi Öğünlerin bölünmesi, keza spor yaparken mümkün olumsuzlukların önüne geçer hem de sahuru da düşünürsek metabolizma ve sindirim sistemi açısından daha ideal'' Futbol gibi aşırı kuvvet ve değişken kaybına neden olan sporların, oruçluyken yapılması durumunda bünyeyi pozitif zorlayacağına dikkati çeken Gür, bu stil sporlardan, vücudun özlem ve susuzluğa alışması için gereken bir hafta10 jurnal sürede, iftardan daha sonra bile uzaktan durulması tavsiyesinde bulundu Gür, ramazan öncesi düzenli spor yapıp, ramazan boyunca spor yapmayı bırakanların, genel fizik ve kondisyonda yüzde 30'a varan kayıplar yaşayacağını belirterek, ''Bu nedenle spordan uzaktan durulmamalı Yoksa kişinin bir aylık egzersiz açığını kapatıp, eski haline dönmesi en düşük 56 hafta sürer'' dedi Hakan Gür, yürüme dışarıda aşırı terleme ve mineral kaybına neden olmayacak ''hafif'' koşu, yüzme ve bisiklet gibi sporların yapılmasını nasihat ettiklerini sözlerine ekledi