Oructa Tok Tutan Yiyecekler

Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler


Oructa Tok Tutan Besinler


Ozellikle sahur ile iftar arasının onceki yıllara gore daha uzun olması, oruc tutan kişilerin aclık ve susuzluğu yoğun hissetmesine sebep oluyor Bu nedenle kan şekerini hızla yukseltmeyen, glisemik indeksi duşuk besinlerin tercih edilmesi buyuk onem taşıyor

Esmer Pirinc Ve Kepekli Makarna Yiyin

İftar ve sahur sofralarını, 11 ay boyunca tuketilen besinlerin yerine, hem gun boyu tok tutacak hem de sağlıklı beslenmeyi sağlayacak yiyeceklerle hazırlamak gerekiyor Tokluğu uzun sure surdurecek olan besin grupları; sindirimi ve emilimi uzun suren gıdalardır “Kompleks karbonhidratlar adı verilen sebze, meyve, kurubaklagiller, tahıllar, esmer (kepek, cavdar, tam buğday unundan yapılmış) ekmek, esmer pirinc, kepekli makarna gibi besinlerdir

Meyve Suyu Yerine Meyvenin Kendisini Tuketin

Aclığın kaynağı kan şekerinin duşmesi ise meyve suyu yerine meyvenin kendisini tuketmek gibi beslenmemizde ceşitli değişiklikler yapmalıyız Bu besinler kan şekerimizin gun boyu dengede kalmasını sağlayarak aclık hissinin oluşmasını engelleyecektir Ayrıca, iftar ve sahurda icilen bir bardak sut, icerdiği karbonhidrat, protein, yağ, kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum ve B vitaminleri nedeniyle Ramazanda sağlıklı beslenmenin temelini oluşturuyor Sıvı besinler mideyi cabuk terk ettiğinden kişiler cok daha cabuk aclık hissediyor Bu yuzden corba, ayran gibi besinler tek başlarına değil; protein iceriği yuksek ve posalı gıdalarla beraber tercih edilmelidir

İftarda Salata Yemek Tatlı Yeme İsteğinizi Azaltır

Ramazanda gun boyunca ac kalınacağı icin yavaş sindirilen, mide bağırsak sisteminde uzun sure kalabilen lifli ve kana geciş hızı duşuk olan esmer tahıl urunleri, sebzeler, kurubaklagiller, salata gibi gıdaları iftarda tercih etmek, iftar sonrası yaşanabilecek rahatsızlıkları ve aşırı tatlı isteğini engeller

Oruc Tutarken Gunde 2 Bardak Sut İcin

İftar yemeğine başlarken doyurucu ve sindirimi kolay corba ile başlamak ve arada sadece salata tuketerek zaman gecirmeye calışmak faydalıdır İftardan 30 dakika sonra tuketilen ana oğunde etli veya etsiz, az yağlı sebze yemeği ile az miktarda pilav, makarna veya borek yenebilir Bunun yanında yoğurt, ayran veya sut tuketimi ihmal edilmemeli; sut urunleri tuketiminin gunde 2 su bardağının altına duşmemesine ozen gosterilmelidir Yani pide yenilecek ise makarna ya da pilavı sınırlamak veya hic yememek gerekir