Orucun Metabolizmaya Etkileri Hakkında Bilgiler

Orucun Metabolizmaya Etkileri Hakkında Bilgiler orucun metabolizmaya etkileri, sıhhat, oruç, bilgiler, hakkında daha pozitif data için yazımıza buyrun arkadaşlar 1548354219 1548354219 orucunmetabolizmayaetkilerihakkindabilgiler5c4f95e90e9f7orucunmetabolizmayaetkilerihakkindabilgiler5c4f95e90e9f7 orucunmetabolizmayaetkilerihakkindabilgiler5c4f95e90e9f7 Sahur ve iftarda alınan besinler, oruç tutulan saatlerde kişinin sağlık durumunu, motivasyonunu ve günlük performansını etkiliyor Gün boyu kastetmek zorunda olan kişilerin bulundukları ortam, egzersiz şekli, giydikleri giysi ve uyku düzeni oruç alıkoyma sürecini kolaylaştıran veya zorlaştıran faktörler arasında yer alıyor… Memorial Ataşehir Hastanesi Dahiliye Bölümü’nden Prof Dr Birsel Kavaklı, ağustos sıcaklarıyla birleşen oruç günlerinde uyarı edilmesi gereken konular hakkında şu bilgileri veriyor: “Sıcak havanın etkisi ile oruç tutan kişiler sağlık açısından bazı olumsuzluklar yaşayabilmektedir Uzun süren istek süresi sağlıklı kişide önemli bir sıhhat problemi oluşturmasa da kişinin metabolizmasını negatif etkileyebilir Bu etkileri şöyle sıralayabiliriz: Kandaki trigliseridler artar, – Kan şekeri düşer, – Dikkat azalır, – tansiyon düşer ya da yükselir, – Atletik performans azalır, – Halsizlik olur, – Iş verimi azalır Öğle uykusu kan şekerinin düşmesini engeller Oruç tutarken gün içerisinde “uyuma isteği oluşması da doğaldır Özlem hissiyle kan şekeri düştüğünden kişide uyuklama hali, halsizlik ve sinirlilik görülebilir Kan şekerinin düşmesini engelleyebilmek için sahurda lifli gıdalara yer verilmesi bir tedbir olabilir Kan şekerinin düşmesinin engellenmesi ile gün içerisinde uyuklama hallerinin de önüne geçilmiş olunacaktır Sahur ve iftarda tüketilen ağır, yağlı, acılı ve baharatlı yemekler de uykuyu kaçırabilir Mümkünse vücudu ve zihni kısa öğle uykusuyla dinlendirmek gerekir Kronik hastalıklar oruca engel Sağlıklı erişkinler hiçbir sağlık durumu problemi yaşamadan rahatça oruç tutabilirler Ancak bazı sıhhat problemleri, kronik rahatsızlıkları olan şahısların bu süreçte yaşayabileceği olumsuzluklar daha da artabilir Hipertansiyon, şeker hastalığı, yürek, karaciğer ve böbrek hastalığı olanların veya sara, migren, mide, duodenum ülseri, kanser gibi kronik hastalığı bulunanların oruç tutması sakıncalıdır Çünkü bu hastalıklar, genelde sık ve eksik yemek yemek yemeği ve düzenli hap kullanmayı gerektirir Bu kişilerin oruç tutmaları sağlıkları açısından sakıncalı olabilir Gün içerisinde ilaç faydalanma saatlerinde değiştirme yaparak oruç tutmayı düşünen hastaların ise mutlaka doktorlarına danışması ve doktorlarının izni ile dini görevlerini yerine getirmesi gerekir Çünkü oruç tutmak, bu tür sağlık durumu problemlerinin seyrini kötü etkileyebilir Taş hastaları bol akışkan almalı Taş hastalığına yatkın olan kişilerde risk, oruç tutulan dönemlerde artabilir böylece taş hastalığına meyilli olan şahısların, iftardan sahura dek bol istikrarsız almaları gerekir Hamilelerin, çocukların, ağır işlerde ya da fazla uyarı gerektiren işlerde çalışanların oruç tutması kuşkusuz önerilmemektedir Reflüsü olanlar sahurdan hemen sonradan uyumamalı Ramazan ayı ile birlikte besin alışkanlıklarında da büyük şartların değişmesi olur Ama gün boyu süren açlığın etkisiyle iftarda abes mideye aniden yüklemek ya da sahurda acıkmamak için fazla ve dengesiz beslenme yerine getirmek doğru değildir Bunlar bu işlem içinde yapılan en büyük hatalardan birkaçıdır her zaman önerildiği gibi Ramazan ayında da gaye, yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlayabilmektir Sahurdan hafif gıdalar tüketilmelidir Tuz ve yağlı yiyeceklerden sakınılmalı, lifli gıdalar ve akışkan alımına itina gösterilmelidir Sahur sonrası yatıldığında baş yüksekte olmalıdır Bu koşul bilhassa reflü rahatsızlığı olan kişilerin uyarı etmesi gereken bir durumdur Mümkünse reflü hastalığı gibi sorunları olan kişiler sahur sonrası yatmamalıdırlar İftarda ise önce hafif bir çorba ile oruç açılmalı, namaz kılınacaksa kılınıp namazdan sonradan iftar yemeğine yine devam edilmelidir İftar yapıldıktan sonra tokluğun hissiyle oluşabilecek uyku en düşük yemekten 2 saat sonra olmalıdır Oruç tutarken ayrıntılarıyla hareketsiz kalmak da dürüst değildir Hafif çalışma veya yürüyüşle kan dolaşımı kolaylaştırılabilir Uyku kalitesi ne vakit normale döner? Ramazan’da sahura kalkmak ilk olarak çalışanlar açısından uyku sürelerinin kısalmasına ve uyku düzeninin değişmesine sebep olacaktır Uyku düzeninin değişmesi bir takım hormonların ritminin (ACTH ve Melatonin gibi) bozulmasına niçin olur Uyku problemleri günlük hayatta uyum sorunlarına yol açar Oruç tutan kişilerin 24 saat içindeki toplam uyku sürelerini, Ramazan öncesindeki gibi tutmaya çalışması alınabilecek bir önlemdir Ancak uyku açısından yaşanan bu tür problemler kalıcı bir bozukluk oluşturmadığından, uyku kalitesi oruç bittikten bir zaman daha sonra normale döner Soğuk su ile duş alın, dışarı çıkmayın Oruçlu iken zaten sıvı alımı yapılamayacağı için sıcak ortamlarda bulunmak, terlemeyi artırarak vücutta var olan suyun da kaybedilmesine ve buna ast olarak susama hissedilmesine sebep olacaktır Bunun sonucu olarak kanın akışkanlığı azaldığı için risk grubunda olanlarda damar tıkanıklığı gelişebilir Bu açıdan bakıldığında kalp ve damar hastalığı, şeker hastalığı, hipertansiyon yakınması olanların oruç tutması sakıncalıdır Bunun için aşırı güneşli ve sıcak havalarda sağlıklı şahısların bile olası olduğunca dışarı çıkmaması önerilir Oysa haricen çalışmak zorunda olanların açık renkli, bol, pamuklu giysiler giymesi, geniş kenarlı şapka kullanması, baş ve yüzlerini sık sık soğuk suyla yıkaması ve imkânı olanların gün içinde duşa girmesi alınabilecek önlemlerdir