Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
OSTEOPOROSİZ
Osteoporoz kemik kütlesinin azalması ve kemik dokusunun bozulmasıyla kemiklerin zayıflaması ve kırılabilir duruma gelmesine denir.
Kemikler hayat boyunca, daima olarak kendi hücreleri tarafından yapılır ve yıkılır. Bu kemikten daha fazlasını yıkarsa, iskelet güçsüzleşir. Osteoporozlu kemikler dışarıdan bakıldın da olağan görünse de, iç yapıda büyük boşluklar vardır ve münasebetiyle kolaylıkla kırılabilir.
Olağan olarak kemikler çocukluktan başlayarak en güçlü ve en sağlıklı oldukları 25-35 yaş arasına kadar gelişmelerini sürdürürler.35 yaştan sonra kemikler kalsiyumu yitirmeye başlarlar.Kadınlar bilhassa menepoz devrinde ve sonrasında daha çokça kemik kaybına uğrarlar. Kemikler uzun süren hareketsizlik sonucu da güçsüzleşir.
Erken evrede osteoporoz, fark edilebilecek nitelikte çok az fizikî değişikliğe yol açar. Fakat, hastalık ilerledikçe bilhassa omurga, el bilekleri ve kalça kemiklerinde olağan travmalarla kırıklar oluşabilir.Kemik kaybı kimsede ağrılara, uzunluk kısalmasına, hareket kısıtlılığına ya da omurganın eğrilmesine dahi yol açabilir. Bu fizikî belirtiler kişinin kendine inancının ve gücünün azalmasına neden olabilir. Tıpkı devirde, sağlıklı, etkin bir hayat sürdürme yeteneği de dahil, kişinin farklı birisine bağımlı kalma durumu dahi olabilir. Osteoporozla savaşmak için çeşitli yollar vardır. Bunlardan en değerlisi, osteoporozun erken devirde saptanması, gayrısı de tedavisidir.
NEDENLERİ:
-Kalıtım
-Yetersiz kalsiyum almak
-Kalsiyum atımını arttıran ilaçların kullanımı( antikonvulsantlar,kortikosteroidler)
-Menepoz, osterejen salgısının durması
-Hareketsizlik
-Aşırı zayıflık
-Aşırı tuz tüketimi
-çinko yetmezliği, düşük florid alınması, B, C ve K vitaminin yetmezliği,
-Aşırı kafeinli içecekler tüketimi, sigara içimi,
-Kalsiyum emilimini azaltan ilaçlar(antastler, tetrasiklin),
Çeşitli marazlar ( hipertridizm,diyabet, böbrek marazları,emilim bozuklukları)
Yaş, cinsiyet,-
Paratirod hormonu bozuklugu
35 yaşın altındaysanız güçlü kemikler oluşturmanız, 35 yaşın üzerindeyseniz kemik kaybını minimumda tutmanız kıymetlidir.
Osteoporoz tedavisinde maksat mevcut kemik kitlesinin korunması yahut artırılması, kırıkların önlenmesi ve varsa tedavisidir. Risk faktörleri düzeltilerek illetin oluşumu önlenebilir.
Osteoporozdan korunmak için!!!!!!!!!!!!!!!!!
*Büyüme periyodunda sistemli fizikî aktivite ile birlikte yerinde kalsiyum ve d vitamini alınarak kemik kütlesi doruğa çıkartılmalıdır.
*Günlük kalsiyum gereksiniminiz için süt ve süt eserlerine yan verin. Günlük alınan 2 su bardağı süt-yoğurt kalsiyum gereksiniminin birçoklarını karşılar.
*Her gün kesinlikle bol taze zerzevat ve meyve yiyin.
* Münhasıran kalsiyumdan güçlü zerzevatları, koyu yeşil yapraklı zerzevatları daha çok tüketin.
* Doymuş yağ orantısı yüksek olan al et noktasına, beyaz et ve daha çok D Vitamini açısından güçlü olan balık tüketin.
* Ölçüsüz yağ tüketiminden kaçının.
* Çok çokça proteinli azıklar tüketmeyin.
* Bitkisel proteinleri; bezelye, fasulye mercimek üzere baklagilleri tercih edin.
*Aşırı lifli azık tüketiminden kaçının.
* Hazır yemekler, konserveler, ek unsurları olan besinlerden uzaklaşın taze hane yemeklerini tercih edin.
* Yemeklerinizde tuz ölçüsünü azaltın. Yemeğinize ek tuz eklemeyin, tuzlu fıstık, fındık, cips, şarküteri eserlerinden uzaklaşın.
*Fazla ölçüde şeker kullanmayın. -Fazla ölçülerde şeker tüketimi, vücutta kalsiyum, magnezyum, potasyum, çinko üzere minerallerin kaybını arttırarak osteoporoz riskine neden olmaktadır.
*Sebzeleri pişirirken mineral içeriklerini korumak için buharla pişirmeye çalışın.
* Kahve, kola üzere kafein içeren içeceklerden vazgeçmeye çalışın.
*Bol bol su ve maden suyu için
*Ayrıca koyu yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi, baklagiller, fındık, pekmez, deniz eserleri de kalsiyum açısından zengindi
*Güneşli günlerde, açık havada cildinizi güneşe maruz tutun. Güneşten yararlanmayanlar günlük 400 İÜ D vitamini almalıdırlar
*Hareketsizlikten kaçınılarak sistemli egzersiz yapılmalıdır.
*Aşırı zayıflıktan ve çok kilolu olunmamalıdır.
*Yiyeceklerle ehil kalsiyum alamayanlarda kalsiyum tableti alınabilir.
*Hızlı kilo kaybından kaçının
Osteoporoz kemik kütlesinin azalması ve kemik dokusunun bozulmasıyla kemiklerin zayıflaması ve kırılabilir duruma gelmesine denir.
Kemikler hayat boyunca, daima olarak kendi hücreleri tarafından yapılır ve yıkılır. Bu kemikten daha fazlasını yıkarsa, iskelet güçsüzleşir. Osteoporozlu kemikler dışarıdan bakıldın da olağan görünse de, iç yapıda büyük boşluklar vardır ve münasebetiyle kolaylıkla kırılabilir.
Olağan olarak kemikler çocukluktan başlayarak en güçlü ve en sağlıklı oldukları 25-35 yaş arasına kadar gelişmelerini sürdürürler.35 yaştan sonra kemikler kalsiyumu yitirmeye başlarlar.Kadınlar bilhassa menepoz devrinde ve sonrasında daha çokça kemik kaybına uğrarlar. Kemikler uzun süren hareketsizlik sonucu da güçsüzleşir.
Erken evrede osteoporoz, fark edilebilecek nitelikte çok az fizikî değişikliğe yol açar. Fakat, hastalık ilerledikçe bilhassa omurga, el bilekleri ve kalça kemiklerinde olağan travmalarla kırıklar oluşabilir.Kemik kaybı kimsede ağrılara, uzunluk kısalmasına, hareket kısıtlılığına ya da omurganın eğrilmesine dahi yol açabilir. Bu fizikî belirtiler kişinin kendine inancının ve gücünün azalmasına neden olabilir. Tıpkı devirde, sağlıklı, etkin bir hayat sürdürme yeteneği de dahil, kişinin farklı birisine bağımlı kalma durumu dahi olabilir. Osteoporozla savaşmak için çeşitli yollar vardır. Bunlardan en değerlisi, osteoporozun erken devirde saptanması, gayrısı de tedavisidir.
NEDENLERİ:
-Kalıtım
-Yetersiz kalsiyum almak
-Kalsiyum atımını arttıran ilaçların kullanımı( antikonvulsantlar,kortikosteroidler)
-Menepoz, osterejen salgısının durması
-Hareketsizlik
-Aşırı zayıflık
-Aşırı tuz tüketimi
-çinko yetmezliği, düşük florid alınması, B, C ve K vitaminin yetmezliği,
-Aşırı kafeinli içecekler tüketimi, sigara içimi,
-Kalsiyum emilimini azaltan ilaçlar(antastler, tetrasiklin),
Çeşitli marazlar ( hipertridizm,diyabet, böbrek marazları,emilim bozuklukları)
Yaş, cinsiyet,-
Paratirod hormonu bozuklugu
35 yaşın altındaysanız güçlü kemikler oluşturmanız, 35 yaşın üzerindeyseniz kemik kaybını minimumda tutmanız kıymetlidir.
Osteoporoz tedavisinde maksat mevcut kemik kitlesinin korunması yahut artırılması, kırıkların önlenmesi ve varsa tedavisidir. Risk faktörleri düzeltilerek illetin oluşumu önlenebilir.
Osteoporozdan korunmak için!!!!!!!!!!!!!!!!!
*Büyüme periyodunda sistemli fizikî aktivite ile birlikte yerinde kalsiyum ve d vitamini alınarak kemik kütlesi doruğa çıkartılmalıdır.
*Günlük kalsiyum gereksiniminiz için süt ve süt eserlerine yan verin. Günlük alınan 2 su bardağı süt-yoğurt kalsiyum gereksiniminin birçoklarını karşılar.
*Her gün kesinlikle bol taze zerzevat ve meyve yiyin.
* Münhasıran kalsiyumdan güçlü zerzevatları, koyu yeşil yapraklı zerzevatları daha çok tüketin.
* Doymuş yağ orantısı yüksek olan al et noktasına, beyaz et ve daha çok D Vitamini açısından güçlü olan balık tüketin.
* Ölçüsüz yağ tüketiminden kaçının.
* Çok çokça proteinli azıklar tüketmeyin.
* Bitkisel proteinleri; bezelye, fasulye mercimek üzere baklagilleri tercih edin.
*Aşırı lifli azık tüketiminden kaçının.
* Hazır yemekler, konserveler, ek unsurları olan besinlerden uzaklaşın taze hane yemeklerini tercih edin.
* Yemeklerinizde tuz ölçüsünü azaltın. Yemeğinize ek tuz eklemeyin, tuzlu fıstık, fındık, cips, şarküteri eserlerinden uzaklaşın.
*Fazla ölçüde şeker kullanmayın. -Fazla ölçülerde şeker tüketimi, vücutta kalsiyum, magnezyum, potasyum, çinko üzere minerallerin kaybını arttırarak osteoporoz riskine neden olmaktadır.
*Sebzeleri pişirirken mineral içeriklerini korumak için buharla pişirmeye çalışın.
* Kahve, kola üzere kafein içeren içeceklerden vazgeçmeye çalışın.
*Bol bol su ve maden suyu için
*Ayrıca koyu yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi, baklagiller, fındık, pekmez, deniz eserleri de kalsiyum açısından zengindi
*Güneşli günlerde, açık havada cildinizi güneşe maruz tutun. Güneşten yararlanmayanlar günlük 400 İÜ D vitamini almalıdırlar
*Hareketsizlikten kaçınılarak sistemli egzersiz yapılmalıdır.
*Aşırı zayıflıktan ve çok kilolu olunmamalıdır.
*Yiyeceklerle ehil kalsiyum alamayanlarda kalsiyum tableti alınabilir.
*Hızlı kilo kaybından kaçının
