Osteoporoz olmamak için ne yemek lazım?

Osteoporoz beslenmeyle aracısız benzer Dürüst beslenmiyorsanız, gereken besinleri almıyorsanız osteoporoz olma riskiniz fazla yüksek Peki bakalım dürüst şekilde beslenmeniz için gerekli besinler neler ve bunları nasıl almalısınız?*


Tahmin etmesi fazla kuvvet değil, osteoporozu alıkoymak için en etkili besin kalsiyum ve D vitamini Kalsiyum kemiklerinizin kendini yenilemesi için zorunlu olan kilit beslenme D vitamini ise kalsiyumun kemikler kadar emilmesi için anahtar işlevinde


Tatmin Edici miktarda D vitamini almazsanız, ne değin kalsiyum aldığınızın önemi kalmayacak Kalsiyum ve D vitamini birlikte hareket eder D vitamini olmadan kemikleriniz kalsiyumu ememez Tatmin Edici miktarda kalsiyum alamazsanız da D vitamini görevini layığıyla yerine getiremez Ortada emilimini sağlayacağı bir şey olmayacağı için D vitamini bir işe yaramaz
En büyük, en kayda değer D vitamini kaynağı güneş ışığı Ancak güneşin altına yatıp gündüz feneri olmamaya dikkat: fazlası deri kanseri yapıyor Güneş kremleriyle korunmak, gölgede oturmak, D vitamini için başka kaynaklara da uygulamak gerekiyor*
Osteoporoza aleyhinde yiyecekler
Kemiklerinizi güçlendirip osteoporozu engellemek için beslenmenizde kalsiyum ve D vitamini ağırlığına uyarı etmelisiniz Kalsiyum ve D vitamini ihtiyacını ilaç olarak yutmaktansa doğal yollarla, yediklerinizle ve içtiklerinizle almanız daha doğru Hap almayı unutabilirsiniz Ancak yemek düzenli ve aralıksız gerçekleşen bir aktivite Ayrıca yiyecekler haplara nazaran çok daha ayrıntılı Süt, yoğurt, peynir ve öteki süt ürünleri yalnızca kalsiyum değil, fosfor ve protein gibi kemik sağlığına faydalı diğer maddeler yönünden de varlıklı Bu açıdan bakınca süt ürünleri hapları muhakkak solluyor
Kalsiyum açısından zengin öteki yiyeceklere bakalım:
• Kalsiyum taşıyan kahvaltılık gevrekler ve portakal suyu
• Yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak)
Besin aracılığıyla D vitamini almaya gelince o azıcık uğraştırabilir D vitamini zenginlerine bakalım:
• Somon balığı, ton balığı, sardalye gibi açıklanmış balık türleri
• D vitamini taşıyan kahvaltılık gevrekler ve portakal suyu
Ek besinler
Osteoporozla savaşmak için gıda takviyesine lüzum duyabilirsiniz Kalsiyum ve D vitamini açığınız varsa, bu maddeleri başka yoldan tedarik etmeniz gerekir Kalsiyumun da çeşitleri var: kalsiyum sitrat, kalsiyum trifosfat, kalsiyum karbonat Kemikleriniz için hangi çeşidini alırsanız alın farketmez Minik bir dikkat: kalsiyum karbonat yemeklerle alınmalı Böylece daha artı kalsiyum emilimi sağlanır Öteki kalsiyum çeşitlerini yemeklerle almaya lüzum yok*
Bu saydığımız kalsiyum çeşitleri içinde D vitamini takviyeli olanlarına da rastlayabilirsiniz Bir tabletle iki kuş pat diye… Hoş doğrusu*
Kalsiyum ve D vitamini tabletleri nasıl alınmalı?
Kalsiyum ve D vitamininizi haplarla ya da yemeklerle almanız fark etmez Vücudunuz tek seferde belirlenmiş bir tedarik kalsiyum veya D vitamini emebilir Özetleyelim: bir oturuşta 600 mg ’dan pozitif kalsiyum tamamen amaçsız Kahvaltıda bir bardak süt içiyorsanız üstüne 600 mg ’lık tablet içmenize gerek değil Birkaç saat beklemeniz daha mantıklı
Bir yemekte 1000mg kalsiyum alıyorsanız vücudunuz bunun sadece 200 mg ’ını emebilir Ancak 1000 mg ’ı iki veya üç öğüne bölerseniz her öğün için 300 mg kalsiyum emilimi gerçekleşebilir*
Hangi ilave besini (ya da gıda – vitamin takviyesini) alırsanız alın, etiketini mutlaka denetim edin Kalsiyum ve D vitamini miktarı değişken Kullandığınız ilave besini değiştiriyorsanız yenisiyle ne kadar D vitamini alacağınızı bilmeniz gerekir*