Osteoporoz olmamak icin ne yemek lazım?

Osteoporoz beslenmeyle doğrudan bağlantılı Doğru beslenmiyorsanız, gereken besinleri almıyorsanız osteoporoz olma riskiniz cok yuksek Peki bakalım doğru şekilde beslenmeniz icin gerekli besinler neler ve bunları nasıl almalısınız?


Tahmin etmesi cok guc değil, osteoporozu engellemek icin en etkili besin kalsiyum ve D vitamini Kalsiyum kemiklerinizin kendini yenilemesi icin gerekli olan kilit besin D vitamini ise kalsiyumun kemikler tarafından emilmesi icin anahtar işlevinde


Yeterli miktarda D vitamini almazsanız, ne kadar kalsiyum aldığınızın onemi kalmayacak Kalsiyum ve D vitamini birlikte hareket eder D vitamini olmadan kemikleriniz kalsiyumu ememez Yeterli miktarda kalsiyum alamazsanız da D vitamini gorevini layığıyla yerine getiremez Ortada emilimini sağlayacağı bir şey olmayacağı icin D vitamini bir işe yaramaz
En buyuk, en onemli D vitamini kaynağı guneş ışığı Ancak guneşin altına yatıp gunduz feneri olmamaya dikkat: fazlası cilt kanseri yapıyor Guneş kremleriyle korunmak, golgede oturmak, D vitamini icin başka kaynaklara da başvurmak gerekiyor
Osteoporoza karşı yiyecekler
Kemiklerinizi guclendirip osteoporozu engellemek icin beslenmenizde kalsiyum ve D vitamini ağırlığına dikkat etmelisiniz Kalsiyum ve D vitamini ihtiyacını hap olarak yutmaktansa doğal yollarla, yediklerinizle ve ictiklerinizle almanız daha doğru Hap almayı unutabilirsiniz Oysa yemek duzenli ve surekli gercekleşen bir aktivite Ayrıca yiyecekler haplara nazaran cok daha kapsamlı Sut, yoğurt, peynir ve diğer sut urunleri sadece kalsiyum değil, fosfor ve protein gibi kemik sağlığına yararlı başka maddeler yonunden de zengin Bu acıdan bakınca sut urunleri hapları kesinlikle solluyor
Kalsiyum acısından zengin diğer yiyeceklere bakalım:
• Kalsiyum iceren kahvaltılık gevrekler ve portakal suyu
• Yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak)
Besin yoluyla D vitamini almaya gelince o biraz uğraştırabilir D vitamini zenginlerine bakalım:
• Somon balığı, ton balığı, sardalye gibi belirli balık turleri
• D vitamini iceren kahvaltılık gevrekler ve portakal suyu
Ek besinler
Osteoporozla savaşmak icin besin takviyesine gerek duyabilirsiniz Kalsiyum ve D vitamini acığınız varsa, bu maddeleri başka yoldan temin etmeniz gerekir Kalsiyumun da ceşitleri var: kalsiyum sitrat, kalsiyum trifosfat, kalsiyum karbonat Kemikleriniz icin hangi ceşidini alırsanız alın farketmez Kucuk bir uyarı: kalsiyum karbonat yemeklerle alınmalı Boylece daha fazla kalsiyum emilimi sağlanır Diğer kalsiyum ceşitlerini yemeklerle almaya gerek yok
Bu saydığımız kalsiyum ceşitleri icinde D vitamini takviyeli olanlarına da rastlayabilirsiniz Bir tabletle iki kuş birden… Guzel doğrusu
Kalsiyum ve D vitamini tabletleri nasıl alınmalı?
Kalsiyum ve D vitamininizi haplarla ya da yemeklerle almanız fark etmez Vucudunuz tek seferde belli bir miktar kalsiyum ya da D vitamini emebilir Ozetleyelim: bir oturuşta 600 mg’dan fazla kalsiyum tamamen anlamsız Kahvaltıda bir bardak sut iciyorsanız ustune 600 mg’lık tablet icmenize gerek yok Birkac saat beklemeniz daha mantıklı
Bir yemekte 1000mg kalsiyum alıyorsanız vucudunuz bunun sadece 200 mg’ını emebilir Ancak 1000 mg’ı iki ya da uc oğune bolerseniz her oğun icin 300 mg kalsiyum emilimi gercekleşebilir
Hangi ek besini (veya gıda – vitamin takviyesini) alırsanız alın, etiketini mutlaka kontrol edin Kalsiyum ve D vitamini miktarı değişebilir Kullandığınız ek besini değiştiriyorsanız yenisiyle ne kadar D vitamini alacağınızı bilmeniz gerekir