Osteoporoz!

Osteoporozis:Kemiklerden kalsiyum kaybının artması sonucunda kemiklerin kolaylıkla kırılması illetidir. Kemik oluşumu 30 yaşa kadar devam etmektedir. Bu yaşta maksimum kemik yoğunluğu oluşur. Bundan sonra kemik kaybı başlar. Umumide bayanların kemik mineral yoğunluğu erkeklerden düşüktür. Kemik kaybı suratı menopozda kıymetli ölçüde artar. Menopozdan sonraki kemik kaybının esas nedeni östrojen zayıflığıdır. Bu bahiste dikkat edilecek hususlar;

Her yaş periyodunda ehil kalsiyum tüketilmelidir (1-10 yaş 800 mg, 11-24 yaş 1200 mg, daha sonraki yaşlarda 800 mg kalsiyum/gün). Bilhassa gebe ve emziren bayanlar ve ileri yaşlarda olan bireyler için kalsiyumun münferit bir ehemmiyeti vardır. Kalsiyum için en âlâ kaynak süt ve süt eserleridir. Sütün dışında mahsusen yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve pekmez kalsiyumdan zengindir.

Güneş ışınlarından münasebetli biçimde ve sistemli olarak yararlanılmalıdır. Kış günlerinde öğlen vakitleri, yaz aylarında ise kuşluk ve ikindi vakitlerinde güneşlenilmelidir.

Şiddetli posa tüketiminden sakınılmalıdır. Bu nedenle aktardan kepek vs alarak çorba, salata, yoğurt üzere besinlere ekleme yapılmamalıdır.

Ölçüsüz protein ve fosfor tüketiminden kaçınılmalıdır. Zira yüksek proteinli diyet idrarla kalsiyum atımını artırır ve osteoporozis için değerli bir risk faktörüdür.

Yemeklere ölçüsüz tuz eklemekten ve tuzlanmış besinleri şiddetli tüketmekten sakınılmalıdır. Zira ölçüsüz tuz, idrarla kalsiyum atımını artırmaktadır.

Sigara içilmemelidir. Sigara kan kortizon seviyesini artırarak 25-hidroksi D vitamininin, etkin hali 1-25 dihidroksi D vitaminine dönüşümünü azaltır. Tıpkı halde kandaki C vitamini seviyesini ve serum östrojen seviyesini de düşürür.

Sistemli fizikî aktivite çok kıymetlidir. Fizikî aktivite gençlikte kemik kütlesini artırır, yaşlılıkta ise kemik kaybını önler. Haftada en az 3-4 defa 30-45 dakika yürüyüş gereklidir.

Alkol, kemik oluşum hücrelerini harap eder ve kalsiyum emilimini bozar. Kaçınılmalıdır.

Şiddetli zayıflıktan kaçınılmalıdır. Vücut kitle indeksi (BKİ) 20 kg/m² altına inmemelidir. Zira menopozdan sonra vücut, yağ dokusundaki östrojenden de yararlanmaktadır.

Münhasıran alüminyum içeren antiasitler ile kortizon içeren ilaçlardan sakınılmalıdır.

Ölçüsüz kafein tüketilmemelidir. Kafein içeren çay, kahve çeşitleri ve kola tüketimi sonlandırılmalıdır.

Unutmayınız ki; yanlış bir diyet sizi değil, kemiklerinizi zayıflatır.