Osteoporozda egzersiz mumkun mu?

Osteoporozunuz varsa en kucuk hareketin bile kemiklerinize zarar verebileceğini duşunmeniz normal Ama bir o kadar da yanlış Cunku egzersiz ve spor kemiklerinizi eritmek yerine guclendiriyor
Hayatınızın her aşamasında fiziksel olarak aktifseniz sorun yok Kemikleriniz yaşla birlikte erimeye başlasa bile kayıp duştuğunuzde kırılacak kadar hassas olmazlar Aktiviteler kadar egzersiz de onemli Egzersizle birlikte kas yapınız gucleniyor Bu da kemiklerinizin guclenmesine aracı oluyor
Egzersizin faydaları
Egzersize başlamak icin hicbir zaman gec değil Menopozdan sonra kemik kaybı artıyor Daha once yapmıyorsanız artık egzersize başlamanız cok onemli Cunku egzersizle birlikte kemikleriniz kuvvetleniyor, dengeniz gelişiyor Duşme riskinden de korunuyorsunuz
Egzersizin yararlarını sıralayalım:
•Kas kutlesini geliştiriyor
•Dengeyi sağlıyor
•Gunluk aktivitelerle daha kolay baş etmenizi sağlıyor
•Omurgayı guclendiriyor, dik durmaya yardım ediyor
•Ağrıları azaltıyor
•İyi hissetmenizi sağlıyor
Bir yandan osteoporoz bir yandan egzersiz nasıl olacak mı diyorsunuz? Ağır ve yorucu egzersizler yapmanızı bekleyen yok Size uygun bir suru egzersiz olduğuna emin olabilirsiniz
Başlamadan once
Sizi egzersiz yapmaya ikna edebildiysek konuyu doktorunuza danışmanız gerektiğini de hatırlatmalıyız Doktorunuz hem sizin icin uygun egzersizi sececek, hem de kemik yoğunluğu testi gibi testler yapacak Bu sırada siz de hangi aktivitenin sizi en cok eğlendireceğini duşunebilirsiniz
Doğru egzersizi secmek
Osteoporozlu kişiler icin uygun aktiviteler:
•Ozellikle sırtı guclendiren egzersizler
•Aerobik egzersizler
•Esnekliği sağlayan egzersizler
•Denge egzersizleri
Osteoporozun derecesine bağlı olarak bazı egzersizler doktor tarafından onerilmez Bu nedenle egzersizleri doktor kontrolunde yapmanız cok onemli Gelin bir de size uygun egzersiz turlerini yakından inceleyelim
Guclendirici egzersizler
Ağırlık kaldırmak ya da egzersiz bantları guclendirici egzersizlerden Hem kaslarınızı hem de kol ve omurga kemiklerinizi guclendiriyorlar Mineral kaybını onlemek icin idealler
Osteoporoz omurga kemiklerinin eğilmesine, hatta fazla kırılganlaşmasına neden oluyor Bu egzersizler sayesinde omurganız hem daha esnek olacak, hem de kırılganlığı azalacak
Aerobik aktiviteleri
Yurumek, dans etmek, meren cıkmak, bahceyi temizlemek… Secenekler hayal gucunuze kalmış Hem cok kolay hepsi, hem de gunluk hayatınızın tam ortasında… Sadece tembelliği uzerinizden atmak bile yeterli Bu egzersizlerle kalcanız, bacaklarınız, alt omurganız calışıyor Ayrıca tek faydaları kemiklere değil Kalbinizi de koruyorlar
Yuzme ve su sporları da sağlığımız icin cok faydalı ama kemiklerdeki mineral kaybını engelleyen etkileri pek fazla yok Ama yine de bir kemik kırılmasının ardından gelen rehabilitasyon surecinde cok etkililer
Esneklik aktiviteleri
Eklemlerinizin calışması dengenizi korumaya yardımcı olacak Dengeyse dik durmanın anahtarı Ama bu egzersizleri yaparken omurganızı esnetmeyin Cunku omurga kırıklarına davetiye cıkarıyor Dikkatli olmalısınız
Denge egzersizleri
Osteoporozunuz varsa, hele de cok yaşlıysanız en buyuk derdiniz duşup bir yerinizi kırmak olabilir Kaslarınızı guclendiren denge egzersizleri duşme riskinizi en aza indirmek icin bir fırsat Dengenizi sağlamaya yardımcı basit bir egzersiz soyleyelim: tek ayak ustunde durmak
Kacınmanız gereken egzersizler
Unutmayın: osteoporozunuz varsa egzersiz sizin icin cok faydalı Ancak hangi egzersizi yaptığınız da en az bunun kadar kritik Aşırı yoracak atlama, zıplama, koşma gibi egzersizler sizin icin uygun değil Parmak uclarınıza dokunmaya calışmak gibi belinizi bukecek aktiviteler de onerilmiyor Dikkatli olmalısınız; kimse egzersizin kırık bir kemikle sonuclanmasını kimse istemez Doktor danışmak bu nendele kritik onemde
Jinekoloji kırık Osteoporozunuz varsa en kucuk hareketin bile kemiklerinize zarar verebileceğini duşunmeniz normal Ama bir o kadar da yanlış Cunku egzersiz ve spor kemiklerinizi eritmek yerine guclendiriyor
Hayatınızın her aşamasında fiziksel olarak aktifseniz sorun yok Kemikleriniz yaşla birlikte erimeye başlasa bile kayıp duştuğunuzde kırılacak kadar hassas olmazlar Aktiviteler kadar egzersiz de onemli Egzersizle birlikte kas yapınız gucleniyor Bu da kemiklerinizin guclenmesine aracı oluyor
Egzersizin faydaları
Egzersize başlamak icin hicbir zaman gec değil Menopozdan sonra kemik kaybı artıyor Daha once yapmıyorsanız artık egzersize başlamanız cok onemli Cunku egzersizle birlikte kemikleriniz kuvvetleniyor, dengeniz gelişiyor Duşme riskinden de korunuyorsunuz
Egzersizin yararlarını sıralayalım:
•Kas kutlesini geliştiriyor
•Dengeyi sağlıyor
•Gunluk aktivitelerle daha kolay baş etmenizi sağlıyor
•Omurgayı guclendiriyor, dik durmaya yardım ediyor
•Ağrıları azaltıyor
•İyi hissetmenizi sağlıyor
Bir yandan osteoporoz bir yandan egzersiz nasıl olacak mı diyorsunuz? Ağır ve yorucu egzersizler yapmanızı bekleyen yok Size uygun bir suru egzersiz olduğuna emin olabilirsiniz
Başlamadan once
Sizi egzersiz yapmaya ikna edebildiysek konuyu doktorunuza danışmanız gerektiğini de hatırlatmalıyız Doktorunuz hem sizin icin uygun egzersizi sececek, hem de kemik yoğunluğu testi gibi testler yapacak Bu sırada siz de hangi aktivitenin sizi en cok eğlendireceğini duşunebilirsiniz
Doğru egzersizi secmek
Osteoporozlu kişiler icin uygun aktiviteler:
•Ozellikle sırtı guclendiren egzersizler
•Aerobik egzersizler
•Esnekliği sağlayan egzersizler
•Denge egzersizleri
Osteoporozun derecesine bağlı olarak bazı egzersizler doktor tarafından onerilmez Bu nedenle egzersizleri doktor kontrolunde yapmanız cok onemli Gelin bir de size uygun egzersiz turlerini yakından inceleyelim
Guclendirici egzersizler
Ağırlık kaldırmak ya da egzersiz bantları guclendirici egzersizlerden Hem kaslarınızı hem de kol ve omurga kemiklerinizi guclendiriyorlar Mineral kaybını onlemek icin idealler
Osteoporoz omurga kemiklerinin eğilmesine, hatta fazla kırılganlaşmasına neden oluyor Bu egzersizler sayesinde omurganız hem daha esnek olacak, hem de kırılganlığı azalacak
Aerobik aktiviteleri
Yurumek, dans etmek, meren cıkmak, bahceyi temizlemek… Secenekler hayal gucunuze kalmış Hem cok kolay hepsi, hem de gunluk hayatınızın tam ortasında… Sadece tembelliği uzerinizden atmak bile yeterli Bu egzersizlerle kalcanız, bacaklarınız, alt omurganız calışıyor Ayrıca tek faydaları kemiklere değil Kalbinizi de koruyorlar
Yuzme ve su sporları da sağlığımız icin cok faydalı ama kemiklerdeki mineral kaybını engelleyen etkileri pek fazla yok Ama yine de bir kemik kırılmasının ardından gelen rehabilitasyon surecinde cok etkililer
Esneklik aktiviteleri
Eklemlerinizin calışması dengenizi korumaya yardımcı olacak Dengeyse dik durmanın anahtarı Ama bu egzersizleri yaparken omurganızı esnetmeyin Cunku omurga kırıklarına davetiye cıkarıyor Dikkatli olmalısınız
Denge egzersizleri
Osteoporozunuz varsa, hele de cok yaşlıysanız en buyuk derdiniz duşup bir yerinizi kırmak olabilir Kaslarınızı guclendiren denge egzersizleri duşme riskinizi en aza indirmek icin bir fırsat Dengenizi sağlamaya yardımcı basit bir egzersiz soyleyelim: tek ayak ustunde durmak
Kacınmanız gereken egzersizler
Unutmayın: osteoporozunuz varsa egzersiz sizin icin cok faydalı Ancak hangi egzersizi yaptığınız da en az bunun kadar kritik Aşırı yoracak atlama, zıplama, koşma gibi egzersizler sizin icin uygun değil Parmak uclarınıza dokunmaya calışmak gibi belinizi bukecek aktiviteler de onerilmiyor Dikkatli olmalısınız; kimse egzersizin kırık bir kemikle sonuclanmasını kimse istemez Doktor danışmak bu nendele kritik onemde