Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Kemiklerinizi korumak için yalın adımlar
En güzel tedbir çocuklukta başlar. Lakin kemik kaybını geciktirecek, velev kemik kaybını geri döndürecek tesirli tedbirler almak için hiçbir vakit geç değildir.
Artan osteoporoz riskiniz 25-30 yaşları arasında ne kadar kemik kütlesi oluşturduğunuza ve yaşlandıkça bunu ne kadar süratli bir halde kaybettiğinize nazaran değişir ve buna kemik kütlesi denir.
Kâfi ölçüde kalsiyum ve D vitamini (kalsiyum emilimi için esas) almak ve tertipli egzersiz yapmak kemiklerinizin güçlü kalmasını sağlar.
Kalsiyum - İskelet yapımız vücut kalsiyumunun %99’unu içerir. Kalsiyum kalbin, hudutların, kasların sistemli çalışması için gereklidir ve kas kasılmasından, kan pıhtılaşmasına kadar bir çok kıymetli mekanizma için hayati ehemmiyet taşır. İskeletinizin sıhhati bu, esas vücut fonksiyonları için bu kadar değerli olan ve vücudunuzun %1’i hariç bütün kalsiyumunu kullanan bu minerale bağımlıdır. Kalsiyum açısından açısından zayıf olan bir diet vücudunuzun osteoporoz riskini arttırır. Süt, süt eserleri ve yapraklı sebzeler üzere eserler kemiklerin muhtaçlığı olan kalsiyumu içerir.
D Vitamini vücudun kalsiyum emmesi için gereklidir. Ehil ölçüde D vitamini almamak, vücudunuzun kemiklerinizde depoladığı kalsiyumu kullanmasına sebep olabilir. Esas D vitamini kaynakları; sütte, balık yağında, yumurta sarısında, ciğerde ve somon üzere yağlı balıklarda bulunur.
Egzersiz sağlıklı kemikler için kritiktir. Münhasıran, tartı idmanları (ağırlık kaldırma, koşu, yürüyüş, imtihan, merdiven çıkmak üzere şeyler içerebilir) kemiklerinizin güçlenmesine yardımcı olur. Bir egzersiz programına başlamadan evvel, lütfen hekiminize danışın.
Hayat tarzı-Sigara içmeyi bırakın.Tütün kullanmak sıhhat açısından istenmeyen sonuçlar doğurabilir. Bu listeye kemik kaybını da ekleyebilirsiniz. Alkolü sonlandırın. Ölçüsüz alkol tüketimi kemik kaybını arttırmakla direkt ilgilidir. Moda dietlerden kaçının. Moda olan dietler umumide vücudunuzun gereksinimi olan besinleri tüketmenizi yasaklar. Şayet kilo vermek gereksiniminiz varsa, yeterli dengelenmiş bir diet yapın ve hekiminize danışın.
Daha çokça malumat ile yetişkin nüfusun %80’ini etkileyen, kişilerin doktora gitmekteki en büyük 2. sebebi olan sırt ağrısından kaçınabilirsiniz. Şayet sırt ağrınız varsa ve bundan kurtulmak istiyorsanız çabucak bir dimağ ve had cerrahisi mütehassısına danışın.
En güzel tedbir çocuklukta başlar. Lakin kemik kaybını geciktirecek, velev kemik kaybını geri döndürecek tesirli tedbirler almak için hiçbir vakit geç değildir.
Artan osteoporoz riskiniz 25-30 yaşları arasında ne kadar kemik kütlesi oluşturduğunuza ve yaşlandıkça bunu ne kadar süratli bir halde kaybettiğinize nazaran değişir ve buna kemik kütlesi denir.
Kâfi ölçüde kalsiyum ve D vitamini (kalsiyum emilimi için esas) almak ve tertipli egzersiz yapmak kemiklerinizin güçlü kalmasını sağlar.
Kalsiyum - İskelet yapımız vücut kalsiyumunun %99’unu içerir. Kalsiyum kalbin, hudutların, kasların sistemli çalışması için gereklidir ve kas kasılmasından, kan pıhtılaşmasına kadar bir çok kıymetli mekanizma için hayati ehemmiyet taşır. İskeletinizin sıhhati bu, esas vücut fonksiyonları için bu kadar değerli olan ve vücudunuzun %1’i hariç bütün kalsiyumunu kullanan bu minerale bağımlıdır. Kalsiyum açısından açısından zayıf olan bir diet vücudunuzun osteoporoz riskini arttırır. Süt, süt eserleri ve yapraklı sebzeler üzere eserler kemiklerin muhtaçlığı olan kalsiyumu içerir.
D Vitamini vücudun kalsiyum emmesi için gereklidir. Ehil ölçüde D vitamini almamak, vücudunuzun kemiklerinizde depoladığı kalsiyumu kullanmasına sebep olabilir. Esas D vitamini kaynakları; sütte, balık yağında, yumurta sarısında, ciğerde ve somon üzere yağlı balıklarda bulunur.
Egzersiz sağlıklı kemikler için kritiktir. Münhasıran, tartı idmanları (ağırlık kaldırma, koşu, yürüyüş, imtihan, merdiven çıkmak üzere şeyler içerebilir) kemiklerinizin güçlenmesine yardımcı olur. Bir egzersiz programına başlamadan evvel, lütfen hekiminize danışın.
Hayat tarzı-Sigara içmeyi bırakın.Tütün kullanmak sıhhat açısından istenmeyen sonuçlar doğurabilir. Bu listeye kemik kaybını da ekleyebilirsiniz. Alkolü sonlandırın. Ölçüsüz alkol tüketimi kemik kaybını arttırmakla direkt ilgilidir. Moda dietlerden kaçının. Moda olan dietler umumide vücudunuzun gereksinimi olan besinleri tüketmenizi yasaklar. Şayet kilo vermek gereksiniminiz varsa, yeterli dengelenmiş bir diet yapın ve hekiminize danışın.
Daha çokça malumat ile yetişkin nüfusun %80’ini etkileyen, kişilerin doktora gitmekteki en büyük 2. sebebi olan sırt ağrısından kaçınabilirsiniz. Şayet sırt ağrınız varsa ve bundan kurtulmak istiyorsanız çabucak bir dimağ ve had cerrahisi mütehassısına danışın.
