Özel Günlerde Beslenme

Özel Günlerde Gıda Regl döneminde ve öncesinde yaşanan halsizlik, stres, kan şekerinin düşmesi, yumurtalık bölgesinde ağrı, dermansızlık gibi negatif belirtiler besin düzeniyle aracısız olarak etkilidir PMS olarak anlatım tarzı edilen mensturasyon öncesi sendromunda iştahta artış, tatlı yeme isteği görülebilir Bilhassa doğum denetleme hapı kullanan kadınlar yoğun tatlı yeme ihtiyacı duymaktadır Regl öncesi gerginliğin en önemli sebeplerinden biri de magnezyum eksiliğidir Vücudun gereklilik duyduğu magnezyumu karşılamak için 1 adet elma yada 1 dilim beyaz peynir yiyebilirsiniz B6 vitamini stres seviyesinin düşürülmesinde etkilidir Balık, patates, havuç gibi besinleri daha sık tüketmenizde üstünlük vardır Adet günlerinde vücuttaki çinko ve demirde azalma görülebilir Günde 1 kadeh süt veya bezelye yemek gerekli çinko takviyesini yapacaktır Demir kaybını karşılamak için 1 yemek kaşığı pekmez ya da 1 adet haşlanmış yumurta yemeniz yeterli olacaktırŞiddetli karın ağrısı yaşadığınızda ağrı kesici ilaçlara yerine doğal ağrı kesici meyvelerden biri olan muzu deneyin Hem midenizdeki asit oranını düzenleyecek hem de yumurtalıklar üzerindeki ağrıyı hafifletecektir Kan kaybı, cisim direncinizi ve bağışıklık sisteminizi negatif etkiler Regl döneminde pekmez, kabak çekirdeği, Antep fıstığı gibi gıdalar tüketerek yeni kan üretimini hızlandırabilirsiniz Eğer aynı dönemde zayıflama diyeti uyguluyorsanız, içeriğinde ayrıca demir ayrıca de C vitamini bulunan, düşük kalorili roka sebzesini tüketebilirsiniz Salata ve çorbalarınıza ekleyeceğiniz defne yaprakları kan üretimini hızlandırıcı özelliğe sahiptir Beslenmenizde özellikle uyarı etmeniz gereken nokta ise, regl dönemi her tarafında 150 gramdan fazla kırmızı et yememeniz gerektiğidir Yüksek miktarda kırmızı et tüketimi felaket süresinin uzamasına niçin olabilir Yoğun miktarda tuz alımına en aza indirmeniz gerekir Çünkü, tuzlu vücutta su toplanmasına yani ödem oluşmasına neden olur Olduğunuzdan daha şişman görünebilirsiniz ve bu moralinizi bozabilir Regl olduğunuz günlerde metabolizma hızınız eski günlere oranla yükselmiş olsa da günlük ekstra kalori alımınızı 200 kalorinin üstüne çıkarmayın Tatlı krizinizi atlatmak için tercihinizi dondurma, puding gibi sütlü tatlılardan ya da meyvelerden yana kullanın Özel günlerinizde negatif belirtileri en aza indirmek için beslenmenize dikkat etmeli, içki, sigara ve kahve kullanımını azaltmaya özen göstermelisiniz Somurtkan durumda, vücudunuz şiddetli tepkiler verecektir