Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Özgüven eksikliği mukadderat değildir, çok kolay bir formda giderilebilir. En kolay giderilme yolu, yapamayacağımıza inandığımız sorumlulukların altına girmektir. Öbür bir deyişle “Asla yapamam” dediğimiz ne varsa tam olarak onu yapmaya uğraş etmektir. Bu, sadece çok kolay bir karar anı, değişmeye yönelik kararlılık ve irade gerektirir.
Kişi, kendisine güç görünen işlerin altından kalkabildiğini gördükçe benliğine duyduğu hürmet artar, kendini daha güçlü hisseder ve kendisine olan itimadını tekrar kazanır. Kendi koyduğu sorumluluğu yerine getiren kişi, olayı sonuçlandırdığı için muvaffakiyet hissine ulaşacaktır. Başardığına inanan bir insanın, hayattaki motivasyonu artar. Başarabildiğini gördükçe , öz itimat eksikliği yerini yavaş yavaş kendinden daha emin, daha kolaylıkla inisiyatif alan ve kendini daha güçlü bir biçimde gösterip söz edebilen bireylere bırakır.
Öz itimat, kişinin kendisine yönelik olumlu hisler geliştirerek kendini uygun ve uzman hissetmesidir. Kişi, bu durumda etrafındakilerle daha barışık olur, yeni işlere ve projelere atılmaktan çekinmez. Cüret ya da yüreklilikten farklıdır. Öz itimat sahibi insan, uygun ve makûs taraflarının farkındadır lakin düzgün istikametlerini cesurca öne çıkarmaktan ya da berbat taraflarını geliştirmeye çalışmaktan çekinmez. Kendini olduğu üzere görür, güçlü ve zayıf taraflarını kabul eder.
Öz İtimat Eksikliğinden Kurtulmak İçin
1- Birinci evvel kendinize merhamet gösterin: Kendinizi eleştirmekten, şikayetçi olmaktan, eksiksiz olma isteğinizden vazgeçin.
2- Olumsuz iç konuşmanızı keşfedin ve daha olumlu fikirlerle değiştirin: Örneğin: ‘Zaman vakit bir şeyleri başaramazsam bile bedelli bir insanım’ yahut ‘Başkalarından takdir almasam bile değerliyim’ kanısını artırın.
3- Olumlu yanlarınızı keşfedin: Hayatta başardığınız şeylerin listesini yapın.
4- Görünüşünüze giysinize dikkat edin: Dik oturun.
5- Hobiler edinin: Sevdiğiniz ilgi duyduğunuz kesinlikle bir şeyler vardır.
6- Sizin için değerli olan gayeler belirleyin: Hedeflerinize ulaşmak için süreci küçük adımlara bölerek başlayın.
7- Kendinize âlâ bir arkadaş olun: En yakın arkadaşınıza ve sevdiklerinize gösterdiğiniz anlayışı, saygıyı ve merhameti kendinize de gösterin. Unutmayın: İlişkin olduğunuz en bedelli hazineniz kendinize duyduğunuz hürmettir.
Öz İnanç Arttırma Yolları
Öz inanç arttırma yolları konusunda çocukların küçük yaşlardan itibaren birey olarak hürmet gömesi ehemmiyet taşıyor. “Yapamazsın” yerine yapabilme yollarının öğretilmesi ve her vakit sevgi lisanıyla yaklaşılması gerekiyor. Ayrıyeten başaramadığında da kıymetinden hiçbir şey kaybetmediğinin, her vakit sevilecek biri olduğunun hissettirilmesi, çocuklarda uygunlaştırıcı bir rol oynuyor. Hatta başarısızlıkların gerçek isminin “deneyim” olduğunun çocuklara erken yaşlarda aşılanması sağlıklı bir niyeti yapısı oluşturmalarında tesirli oluyor. Pekala, yetişkinler için öz itimat arttırma usulleri nelerdir?
Yetişkin bireylerin öz itimat kazanmak için güvensizliğin nedenini bulmaları gerekiyor.
Sonraki adımda ise başarısız olunan bahislerin listelenmesi gerekiyor. İşinde gereğince âlâ olmayan biri itimat sıkıntıları yaşayabiliyor. Bu nedenle mesleğinde kendinde eksik bulduğu yanları tamamlaması önerilebiliyor.
Beşerlerle âlâ bağlantı kuramayan ve diyaloglar karşısında tutukluk yaşayan bireyler kendine inanç sorunu yaşıyor. Bu şahıslar kıymetli yanları olmadığını ve insanların onları sevmeyeceğini sanıyor. Meğer insanların sizi sevmesi için özel bir tutum sergilemeniz gerekmiyor. Etrafınızda hiçbir şey yapmadan çok sevilen insanları görmüşsünüzdür. Bu şahısların temel özelliği kendilerini sevmeleri ve kendilerinden mutlu olmalarıdır. Daha öz inançlı bir hal için rastgele bir diyalog sırasında rahat haller sergileyip konuşmak istemediğinizde yahut bir şeyler anlatmak istediğinizde kendinizi dinlemeyi deneyebilirsiniz.
Herkesin çok güzel yaptığı en az bir hobisi vardır. İçinizdeki cevheri keşfedip onunla ilgili her ayrıntısı öğrenerek öz inançlı biri olmanın yolları konusunda önemli bir adım atmış sayılırsınız.
Hayvan sahiplenebilir yahut dışarıda kalan canlılara, hayvanlara yardım etmeyi misyon edinebilirsiniz. Gereksinimli insanlara nasıl olduklarını sorabilir, onlar için yapabileceklerinizi düşünebilirsiniz. Sahip olduğunuz çok şeyi paylaşabilirsiniz: maddi imkanlarınızı, yemeğinizi, gülümsemenizi… Diğerlerine yardım ettikçe daha çok müspet güç aldığınızı fark edebilirsiniz. Gücünüz arttıkça mutluluğunuzun ve bununla birlikte öz inancınızın de arttığını görebilirsiniz. Küçükken ya da yetişkin olarak etrafınız size değersizlik hissini aşılamış olabilir. Size muhtaçlığı olanlara bedel vererek bu meselenizi aşmayı başarabilirsiniz.
Çiçek, ağaç ve zerzevat dikmek de yeterli bir formüldür. Toprakla temas etmek negatif gücünüzü atmanıza yardımcı olurken kendi elinizle diktiğiniz fidanların büyüyüp uzunluk vermesi, meyveye durması ve insanların onlardan faydalanması varsayım edemeyeceğiniz kadar büyük mutluluklar yaşatabilir. Coşkunun, öz itimadınıza artı olarak döndüğünü gözlemleyebilirsiniz
Yazmayı deneyebilirsiniz. Öz inanç geliştirme yolları ortasında yazmanın kıymetli bir yeri vardır. Günlük yazmak yahut haftalık olarak tamamladığınız işleri listelemek hafızanızı tazeleyerek başarma inancını aşılamada yardımcı olabilir. “Söz uçar, yazı kalır.” cümlesinden hareketle yazmanın olumlu tesirlerinden faydalanabilirsiniz.
Öğretmenin olumlu tesirinden faydalanabilirsiniz. Çok uygun bildiğiniz ve öğrendiğiniz bir mevzuyu öbür insanlara aktarabilirsiniz. Uygun bildiğiniz bir mevzuyu aktarırken öz itimat sorunu yaşamazsınız. Tüm hücrelerinizle, tüm gücünüzle konuşur ve vücut lisanınızı yerinde kullanırsınız. Zira kalbiniz ve zihniniz tıpkı anda oradadır. İçten olursunuz. Gereğince güzel olmadığınız işlerde ise zihniniz orada olsa bile kalbiniz orada değildir. Bu nedenle hislerinizi karşı tarafa geçiremezsiniz.
Spor yapmak vücudunuzun ve zihninizin sağlıklı çalışmasında en tesirli araçlardan biridir. Bu sebeple öz itimat kazanma konusunda uzmanların teklif listesinde her vakit yerini alıyor.
Öz İtimat Eksikliğine Karşı Kendin Olmak
Öz itimat eksikliği, kişinin omuzlarında kocaman bir yük üzeredir. Bu yükten kurtulmak için iç dünyanıza yönelmeyi deneyebilirsiniz. Mevcut değersizlik hisleriyle boğuşurken buna bir de olmadığınız biri üzere davranma konusu eklenince bu yükün altından çıkmanız zorlaşabilir. İç sesinize kulak vermeyi öğrenmelisiniz. İşte bu noktadan itibaren üstteki öz itimat geliştirme metotları devreye girecektir. Önemli ve travmatik durumlar için bir uzmana görünmeyi ihmal etmemelisiniz.
Öz itimat eksikliği, gerilim ve depresyonun artması üzere durumlara neden olur. Öz inanç eksikliğiyle baş etmek, tüm istenmeyen rahatsızlıkların korunmasına yardımcı olabilir. Antidepresan üzere ilaçlar kullanmak bu sorunu çözmeyecektir. Kıymetli olan, kişinin değişmeye yönelik bir irade ortaya koyması ve kendi yeteneklerinin ve gücünün farkına varmasıdır. Bunun için yapılacak en hoş şey, kendine gayeler belirleyip onları yerine getirmeye çalışmaktır. Kişi kendine her seferinde gerçekleştirmesi daha sıkıntı bir amaç belirleyip, adım adım, yavaş yavaş ilerlemelidir. Böylece, başarabildiğini gördükçe öz itimadı artacaktır.
Şayet birinde öz itimat eksikliği gibisi bir durum sezdiyseniz, bunun ilerlemesine müsaade vermeden gereken tedbirleri almalısınız. Bilhassa çocukken tedbir almak çok kıymetli. Öz inanç eksikliği için ruhsal takviye alınması bu sorunu yaşayan beşerler için çok değerli. Bu sorun anlatıldıktan sonra birinci olarak daha toplumsal bir hayata girilmesi ve öteki beşerlerle bağlar kurulması epey kıymetlidir.
Çocuğunuzun ya da arkadaşınızın, eşinizin öz itimadını artırmak için birinci olarak yapılması gereken konu, olumlu bir yaklaşım ve müspet amaçlara yönlendirme biçimindedir. Kaybetme endişesinden uzak kalmak ismine negatif amaçları fikir dünyasından çıkarmak gerekiyor. Her şeyden evvel “sana güveniyorum” izlenimini vermek kıymetlidir. İşte bu anlayışı işe koşabilmek için de;
Hayat içinde berbatları geri plana atıp güzellere odaklanma,
Kendinin olumlu taraflarını ortaya çıkarma,
Yaşanan olumsuz tecrübelerden ders çıkarıp gerekiyorsa bu dersleri bir deftere not etme,
Gerçekçi, gerçekleşebilir, olabilir amaçlar edinme,
Öğrenmeye, gelişmeye açık olma,
Yeni teşebbüsler, tecrübeler için yürek gösterme,
Bir işe yarayan, sonucunda birilerinin keyifli olacağı, gözle görülür sonuçları olan işlere yönelme,
Farklı olanı, değişik olanı da anlamaya, kabul etmeye çalışma,
Karmaşık, yorucu işler, olaylar yerine, daha kolay olanlara yönelme,
Âlâ ya da makûs her hareketin sonucunu kabullenebilme, aksiyonların sorumluluğunu alabilme ehemmiyet taşır.
Öz İtimat Kazanmak için Neler Yapılabilir ?
Gerçekçi olan ve beklentilerinizi karşılayan maksatlar belirleyin. Makul düzeyde maksatlar belirleyin ki, böylelikle başardığınız şeyler, başta ulaşmayı düşündüğünüz maksatlara yakın olsun. Bu durum, öz itimadınızı ve kendinizle ilgili memnuniyetinizi dayanaklar. Psikolojinin öncülerinden William James şöyle der: “ Kendinden şad olmak = Ne başardığımız / Başarmayı hedeflediğimiz şey”
Bir şey başardığınızda kendinizle gurur duyun ve kendinizi ödüllendirin.
Makûs yahut üzücü bir şey olduğunda, olumsuz niyetlerinizin farkına varın. Büsbütün hislerinizle hareket etmek yerine, içinde bulunduğunuz durum hakkında mantıklı olarak düşünün.
Zayıf taraflarınız yerine, güçlü taraflarınıza tartı verin. Makul bahislerde, başkalarına nazaran daha maharetli ve tezli olduğunuzun ve hayatınızın her alanında eksiksiz olmanın imkansız bir şey olduğunun farkına varın.
Yaptığınız ve başardığınız şeyleri yalnızca bahta bağlamayın. Bunun yerine, şahsî başarılarınız için kendinizle de gurur duyun.
Fikirlerinizi savunun. Başka bir sözle, diğerlerinin haklarını ihlal etmeden, kendi hislerinizi, niyetlerinizi, inançlarınızı, gereksinimlerinizi, dürüst ve net bir biçimde tabir etmeyi öğrenin.
Haklarınıza sahip çıkmayı öğrenin ve sizin için makul olmayan isteklere “hayır” deyin. Fikirlerinizi açık söz edebilme konusunda alacağınız bir eğitim, öz inancınızın gelişmesinde size çok yardımcı olabilir.
Ömrünüzde değerli olduğuna inandığınız sıkıntıların bir listesini çıkartın. Daha sonra bunları güzelleştirmenin yahut değiştirmenin yollarını yazın. Bütün meseleleriniz doğal ki kolay ve süratli bir halde çözülemez lakin çabucak harekete geçebileceğiniz kimi alanlar da olacaktır.
Öz İtimadı Uygunlaştırmak için Hatırlanması Gerekenler
Makus şeyler yerine yeterli şeylere tartı verin.
Kendiniz hakkında olumlu düşünün.
Kendinizle barışık olun.
Tecrübelerinizden ders çıkartın.
Güçlü ve zayıf taraflarınızı kabul edin.
Gerçekçi maksatlar belirleyin.
Başarısızlık, ne kadar normal! Başaramama endişenizi unutun.
Yürekli olun.
Kendinizi öbürleri ile kıyaslamayın.
Öğrenmeye devam edin.
Reddedilmeyi normalleştirin, reddedilmek korkulacak bir şey değil.
İşe fayda şeyler yapın.
Yapan tenkitleri kabul etmeye uğraşın, alıngan olmayın.
Kolaylığa kıymet verin.
Kendinize vakit tanıyın. Bu, çabucak çözülecek bir sorun değil. Vazgeçmeyin!
Bol bol idman yapın
Değişimi güzel karşılayın.
Kendinize gerçekçi, ulaşabileceğiniz bir amaç koyun.
Öz İtimat Eksikliği Nasıl Aşılır?
Olumlu yanlarınızı keşfedin.
Hayatta elde ettiğiniz muvaffakiyetlerinizin listesini hazırlayın.
Hayatta sizin için kıymetli olan şeyleri belirleyin.
Hayatta sizin için değerli olan gayeleri belirleyin.
Amaçlarınıza ulaşmak için evrelere bölün.
Görünüşünüze ve giysinize itina gösterin.
Hobiler edinin.
Dik bir oturuşunuz olsun.
Kusursuz olmaktan vazgeçin.
Toplumsal ortamlara girip yeni arkadaşlar edinin.
Şikayetçi olmaktan vazgeçin.
Kendinizi eleştirmekten vazgeçin.
Sizi destekleyen şahıslarla daha çok vakit geçirin.
Size yönelik olumlu geri bildirimleri kabul edin.
Öz İtimat Eksikliği Tedavisi Nasıl Olur?
Benlik hürmeti bireyin kişilik yapısıyla direkt alaka bir özellik olduğu için geliştirilmesi için uzman bir müdahale gerekmektedir. Gerçek manada öz itimat eksikliğinizi gidermek istiyorsanız. Uzman bir psikologdan takviye almanız gerekmektedir. Öz itimat eksikliğini gidermek ya da öz inancınızı arttırmak için uygulanan bir çok farklı psikoterapi formülü bulunmaktadır. Bunlar ortasında en öne çıkan iki terapi yaklaşımı bilişsel davranışçı psikoterapi ve dinamik yönelimli psikoterapidir.
Öz itimat eksikliği olan bireyler bu durumu kendi kendine çözemiyorsa bu türlü bireylerin kesinlikle bir psikoloğa başvurmaları gerekmektedir. Bunun için ruhsal dayanak alınmalıdır. Psikolog sayesinde muhakkak bir vakit içinde öz inanç eksikliği tedavi edilebilir. Bu durumda birinci olarak kişinin başka bireylerle bağlantı sağlaması gerekmektedir.
İrtibat genel olarak insan hayatında büyük ehemmiyet taşımaktadır. Bu nedenle bireyin irtibat sorunu çözülmelidir. Olumsuz fikirler, kişinin sorun yaşamasına neden olur. Bu nedenle bireyin olumsuz niyetleri başından çıkarması sağlanmaktadır. Dış görünüme ehemmiyet vermesi sağlanmalıdır. Bu durum öz itimat eksikliğini azaltmaktadır. Bireylerin kendilerini olumsuz biçimde eleştirmesi engellenmelidir. Bu olumsuz niyet bitirilmelidir. Öz inanç eksikliği tedavisinde genel olarak terapiler uygulanmaktadır. Bu terapiler sonucunda ise şahısların öz itimat eksikliği tümüyle ortadan kalkmaktadır.
Öz itimat eksikliğini gidermenin en tesirli yolunun ruhsal dayanak ve psikoterapi olduğunu kabul etmek gerekir. Öz itimadınızı artırmak için uygulanan birçok farklı psikoterapi prosedürü bulunmaktadır. Örneğin: bilişsel davranışçı psikoterapi... Kişinin bu gününü etkileyen algılarının geçmişte nasıl oluştuğunu araştırdıktan sonra kişinin kendini, öbür insanları ve dünyayı algılayış formu yine inceleyerek kişinin olaylara daha akla uygun ölçülü bakması hedeflenir. Benlik kavramı tekrar yapılandırılır.
Bilişsel davranışçı psikoterapide kişinin dünyayı, kendini ve başka insanları algılayış hali tekrar ele alınarak kişinin olaylara daha rasyonel bakması hedeflenir. Bu sürecin akabinde kişinin bu gününü etkileyen algılarının geçmişte nasıl oluştuğu ele alınarak geçmiş ömür olaylarına müdahale edilmesi yoluyla benlik kavramı yine yapılandırılır. Dinamik psikoterapi usulünde ise kişinin geçmişten bugüne yansıyan tecrübeleri, tekrar eden davranış ve olay döngüleri tekrar ele alınarak düzenlenir.
Bunun yanı sıra ömür koçluğu, hipnoz, nlp üzere bilimsel temeli olmayan tekniklerle öz itimadınızı geliştirebileceğinizi ya da daha yüksek öz inançlı biri olabileceğinizi söyleyen bireylerden uzak durmanızın kıymetli olduğunu belirtmekte yarar var.
Öz İnanç Sorunu Yaşayan Şahısları Motive Edecek Bir Kaç Cümle
“Kendimi her taraftan kâfi hissediyorum, ben güçlüyüm!”
“Yeteneklerime odaklanıyorum”
“Gittiğim her yerde rahatım ve kendimden epey eminim.”
“Diğerlerinin onayına gereksinimim yok. Ben bir bireyim!”
“Dik yürüyorum ve kendinden emin, güçlü adımlar atıyorum.”
“Kendimi seviyorum, kendimi olduğum üzere kabul ediyorum.
