Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Paleo Diyeti

Paleo Diyeti
0
111

makaleci

FD Üye
Katılım
Ocak 14, 2020
Mesajlar
87,772
Etkileşim
8
Puan
38
Yaş
36
F-D Coin
68


Paleo diyetinin temelini yüksek protein ve lif oluşturur.Bu beslenme modelinde slogan ‘mağara adamı gibi beslen ve kilo ver’dir.Bu yüzden ‘taş devri diyeti’olarak da bilinmektedir.Bu diyet,kilo almanın günümüzdeki modern yaşamı benimsemeyle toksik içerikli yiyecekleri tüketmekten geçtiğini savunur.

Paleo Diyetinde Beslenme Planı Nasıldır?

  • Bu beslenme modelinde işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.

  • Yağsız et ve çeşitleri,meyve ve nişasta içermeyen sebzeleri acıktıkça serbest bir şekilde tüketebilirsiniz.

  • Bu diyete yeni başladığınızda ilk haftanın 3 öğününde istediğiniz besini yiyeyebilirsiniz.Buradaki amaç,bu sürece uyumu kolaylaştırmaktır.
Serbest Yiyecekler

  1. Tavuk eti,dana eti,domuz eti,tavşan eti,kaz eti gibi kırmızı et çeşitleri

  2. Somon,alabalık,ton balığı,yengeç,karides gibi deniz ürünleri

  3. Kuşkonmaz,kereviz,enginar,kabak,patlıcan gibi sebze çeşitleri

  4. Badem,kaju,ceviz,kabak çekirdeği,çam fıstığı gibi kuruyemişler

  5. Zeytinyağı,Hindistan cevizi yağı,avokado yağı

  6. Elma,mango,çilek,karpuz,kavun gibi meyve çeşitleri
Yasak Yiyecekler

  1. Süt,peynir,ayran,yoğurt,kefir,süt tozu,krema gibi süt ve süt ürünleri

  2. Makarna,pirinç,bulgur,yulaf ezmesi,ekmek,sandviç,lazanya gibi tahıllar

  3. Patates,mısır gibi nişastalı sebzeler

  4. Kuru fasülye,nohut,barbunya,mercimek gibi bakliyatlar

  5. Tereyağ,margarin gibi yağ çeşitleri

  6. Ketçap,mayonez,turşu

  7. Şekerlemeler,cips,hamur işleri

  8. Salam,sosis,sucuk gibi şarküteri ürünleri
Paleo Diyetinde Egzersiz Yapmak Şart mı?

Bu beslenme modelinde kilo verdiğiniz süreçte egzersiz yapılması gerekli değildir.Ancak kilo vermeniz durmuşsa ve verilen kiloyu korumanız için egzersiz önerilir.

Dukan ve Paleo Diyeti Arasındaki Farklar Nelerdir?

Paleo diyeti ve dukan diyet modeli yüksek protein içerikleri bakımından benzerdir.Fakat Paleo diyetinde süt ve süt ürünleri tüketimine izin verilmiyorken;Dukan diyetinde bunların tüketimi serbesttir.Dukan diyetinde yulaf tüketimine izin veriliyorken paleo diyetinde yulaf da dahil bütün tahıl grubu yasaktır.Dukan diyetinde sebze ve meyveye sınırlı porsiyonda izin veriliyorken paleo diyetinde serbestçe tüketilebilir.

Paleo Diyetinin Olumlu ve Olumsuz Yönleri

  • Bu diyet modelin işlenmiş yiyecekleri ve şekeri hayatınızdan çıkarması diyetin pozitif yönüdür.

  • Paleo diyetinin uzun vadede uygulandığında insan vücuduna nasıl bir etki yapacağına dair çok geniş çalışma bulunmamaktadır.

  • Bu beslenme modeli incelendiğinde uygulayan bireyde sağlık problemleri ortaya çıkabilir.Özellikle kalsiyum ve D vitamini açısından zengin süt ve süt ürünlerinin yasak olması kemik ve sinir sistemi problemlerine yol açabilir.

  • Lif ve B grubu vitamin kaynağı tahıl ürünlerinin tüketilmemesi vitamin eksiklikleri,yetersiz posa alımına yol açabilir.

  • Paleo diyetinde aşırı et tüketimi,kardiyovasküler rahatsızlıklara ve böbrek problemlerine yol açabilir.

  • Uzun vadede bu beslenme modelini uygulamak zordur.Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirip bunu hayatınız boyunca uygulamak istiyorsanız her besin grubunda uygun porsiyonda tüketin.
Sağlıkla kalın☺


 

Similar threads

Atletlerden bloggerlara , doktorlardan diyetisyenlere herkesin sık sık bahsettiği paleo tarzı beslenme ile ilgili detayları sizler için araştırdık. Paleo tarzı beslenme nedir ? Paleo Beslenmenin faydaları ve zararları nelerdir? Detaylar biliniyo'da. Paleo diyeti aslında geçmişte atalarımızın...
Cevaplar
0
Görüntüleme
139
Hekim Voegtlin, “The Stone Age Diet (Taş Devri Diyeti) adlı kitabında paleolitik çağdaki insanların gıda şekline değinmiş, bu stil beslenmenin ideal ve dinç olduğunu savunmuştur 2010 yılında Loren Cordain göre kaleme alınan “The Paleo Diet: Lose Weight and Get Healthy by Eating the Foods You...
Cevaplar
0
Görüntüleme
109
Latince kökeni "günlük gıda tüketimi" anlamına gelmesine rağmen, bugün daha çok "formda kalmak ve sağlıklı olmak için beslenme" anlamına gelen "diyet" kelimesi, günümüzde herkesin yaşamının içinde yer alıyor. Günümüzde "kilo vermek, kilo korumak amaçlı, yaşam biçimi olarak kabul edilen gıda ve...
Cevaplar
0
Görüntüleme
116
İsveç diyeti;karbonhidrat oranı düşük,yağ ve protein oranı yüksek olan bir beslenme modelidir.Aynı zamanda İskandinav ya da Danimarka Diyeti olarak da bilinmektedir.Günlük kalori miktarı 1000 kaloriden az düşük kalorili bir diyet olup ve 2 haftada 7-20 kilo vermeyi hedefler. İsveç Diyeti Nasıl...
Cevaplar
0
Görüntüleme
102
Karatay diyeti;Prof.Dr.Canan Karatay tarafından hazırlanmış bir diyet modelidir.Karatay Diyetinin temeli az az sık sık beslenmek yerine sadece 3 ana öğün tüketmeyi ve ekmeği tamamen hayatımızdan çıkarmayı hedefler. Karatay Diyetinde Neler Tüketilir? Et,balık,yumurta,süt...
Cevaplar
0
Görüntüleme
130
858,464Konular
981,136Mesajlar
29,532Kullanıcılar
Üst Alt