Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
11 Mart 2020’de Dünya Sıhhat Örgütü tarafından global salgın ilan edilen SARS-CoV-2 pandemisi dünya çapında birçok kişinin enfeksiyonun yayılmasını önlemek için tedavi ve / yahut izleme için izole duruma alınmasına sebep oldu. Bununla birlikte, izolasyon, fizikî ve ruhsal düşüşe neden olabilecek aktivite kısıtlamasına yol açmakta . Ayrıyeten izolasyondaki hastalarda depresyon ve anksiyete riskini artırmaktadır.
KAS GÜCÜ KAYBI KRONİK HASTALIKLARA DAVETİYE: Karantinanın ana sonucu fizikî aktivite seviyelerini azaltmasıdır. Konutta uzun mühlet vakit geçirmek hareketsiz davranışların artmasına ve güç harcamasındaki azalmayla birlikte kronik hastalıkların oluşumu ve/veya ilerlemesi, kas gücü ve kitlesinde kayba neden olmaktadır. Kas atrofisi, kuvvetsizlik, azalmış fizikî kapasite, kronik yorgunluk, obezite,artmış insülin direnci, azalmış hayat kalitesi fizikî inaktivitenin olumsuz yayılmasını engellemek için katı izolasyon stratejilerinin uygulanmasıyla birlikte azalan fizikî aktivite, diyabetle bağlı semptomların artmasına sebep olarak hayat kalitesini bozar, psikososyal problemlere yol açabilir.Fiziksel hareketsizliğin tek başına tip 2 diyabet yükünün% 7'sine neden olduğu varsayım edilmektedir.
BEDEN YÜKÜ:: Uygulanan karantina önlemleri ile sokağa çıkılmaması ve meskende kalınması insanların fizikî aktivitelerinin kısıtlanmasına yol açmıştır. Karantina, kişinin günlük rutin yaşantısından uzak kalmasına neden olarak hem zihinsel sıhhatinde değişikliğe hem de daha hareketsiz bir hayat sürmesine neden olmaktadır. Meskende geçirilen mühletin artması, daima dinlenen ve izlenen pandemi haberleri, artan telaşlar, his durumuna bağlı yiyecek tüketme (özellikle karbonhidratlı gıdaları) dileğinin artması ve fizikî aktivitenin azalması, beden yükünde istenmeyen artışlara ve hatta obeziteye neden olabilmektedir.
OBEZİTE: Obezite de covid19 sürecinde hastalık şiddetini ve hastaneye yatışı artıran risk faktörlerinden biridir. Orta seviyedeki fizikî aktivite obez bireylerde de virüs ile başa çıkmada ucuz, tesirli bir metottur. Beden işlevlerinin ilaçsız yollarla güçlendirilmesi,özellikle obez bireylerde çok kıymetlidir.
ARTMIŞ BEDEN KOMPOZİSYONU: Bedende depo edilen yağ ölçüsü olarak tanımlanabilir.Karantina sürecinde azalmış Fizikî aktivite bedende depolanan yağ ölçüsünün artmasına sebep olur.
ARTMIŞ KARDİYOVASKÜLER RİSK: Enfeksiyon hastalıklarındaki riskin azaltılmasında en değerli toplumsal izolasyon tavsiyesi konutta karantina uygulanmasıdır. Bu izolasyonlar kardiovasküler hastalıklar ve sıhhatsiz ömür biçimi üzere uzun vadeli tesirler bırakabilmektedir.İki hafta üzere ksıa bir müddette bile günlük 10.000 adımdan 1.500 adıma düşme sonucu ortaya çıkacak fizikî inaktivite sonucunda sağlıklı bireylerde insülin hassaslığı düşer, lipid metabolizması bozulur , visseral yağlanma artar ve kardiyovasküler düzey azalır .
METABOLİK SENDROM:: COVİD-19 öncelikle bir teneffüs yolu enfeksiyonu olmasına karşın, Metabolik Sendrom (MS) ve Kardiyovasküler Hastalığı (KVH) olan bireyler orantısız olarak daha makûs sonuçlar yaşamaktadır. Fizikî aktivitenin kardiyoprotektif olduğu ve sedanter olmanın Metabolik Sendrom ve Kardiyovasküler hastalıklar için bir risk faktörü olduğu niyeti yüksek ispat seviyesi ile desteklenmektedir
AZALMIŞ BAĞIŞIKLIK : İdman modalitelerinin de immün sistem aktivitesini artırdığı ve viral enfeksiyonları azalttığı bilinmektedir. Bu kapsamda yapılan antrenman uygulamaları immünomodülatör bir tesirde bulunmaktadır . Ek olarak bağışıklık kaybı oluşturarak ve viral potansiyel riski arttırmaktadır
OSTEOARTRİT/ KEMİK SIHHATİ:: Virüsün yayılmasını engellemek ismine alınan konutta kalma süreci artrit hastalarını ( bilhassa osteoartrit) da birtakım zorluklarla karşı karşıya bırakmıştır. İdman ve ağrılık idaresinin semptomları düzenlemede en tesirli prosedürlerden biri olarak görüldüğü bu hastalarda da karantina süreci boyunca mümkün olduğunca antrenman yapılması önerilmektedir. Bu hastalar için en güzel seçenek, yürüyüş, yoga, pilates, sandalye idmanları, Tai Chi üzere modaliteleri orta şiddette yapmaya devam etmeleridir .
OSTEOPOROZ:.İzolasyon ve sınırlanma, insan fizyolojisinin birçok istikametini değerli ölçüde etkilemektedir. Meskende kalma sürecinde azalan fizikî aktivite ile kemik kütlesindeki kayıp hızlanmaktadır.Fiziksel aktivite , idman ile kemiğe uygulanan mekanik güç osteoblastik aktiviteyi artırmaktadır
MENTAL/FİZİKSEL SIHHATİN BOZULMASI: Karantina periyodunda azalan fizikî aktivite bireylerin mental sıhhatini da etkileyebilir. Yapılan çalışmalar, bu biçim salgınların travma sonrası gerilim, depresyon yahut konfüzyon üzere semptomları tetikleyebileceğini göstermiştir . Hareketin kısıtlanması, olağan rutinin kaybı ve diğerleriyle toplumsal ve fizikî temasın azalması sıklıkla can meşakkatine, hayal kırıklığına ve izole edilmişlik hissine neden olmaktadır. Tek başına fizikî inaktivitenin hem mental/ fizikî sıhhatin bozulmasına hem de hastalıkla bağlantılı mortalite oranının artmasına neden olduğu bilinmektedir.
KRONİK GERİLİM: Bireylerin bu izolasyon sürecinde bulaşma, karantina ve damgalanma korkusu ve tıpkı vakitte çok ve yanlış bilgi yüklenme potansiyeli, bireylerde anksiyete ve depresyon açısından risk faktörü oluşturarak kronik gerilime neden olmuş ve zihinsel sıhhat üzerinde büyük bir yük oluşturmuştur. Kronik gerilim, beyin üzerinde yapısal ve işlevsel sonuçlar doğurmakta, bu da toplumsal davranışların değişmesine neden olmakta ve salgın sırasında bireylerin gerilimli şartlarla başa çıkma kapasitelerini sınırlamaktadır.
YORGUNLUK:: Fizikî aktivite yapmak, bedenin daha fazla serotonin hormonu salgılamasını sağlar. Serotonin memnunluk düzeyini yükselterek yorgun/keyifsiz hissedilmesini maniler...
SONUÇ: Sonuç olarak hayat standartlarının artması ve gelişen teknoloji ile birlikte fizikî aktivitenin azalması ve sedanter ömür usulünün yaygınlaşması fizikî hareketsizliğe bağlı birçok hastalığı tetiklemektedir. DSÖ’nün pandemi ilan etmesinin akabinde dünya genelinde sağlıklı bireylerin konutlarında kalmaları istenmektedir. Uzun mühlet meskende kalmak, fizikî olarak faal olmak için değerli bir zorluk oluşturmaktadır. Düşük fizikî aktivite düzeyleri bireylerin sıhhati ve ömür kalitesi üzerinde olumsuz tesirlere neden olabilir. Kendi kendine karantina ve pandemi haberleri de ek gerilim kaynağı oluşturabilir ve ruh sıhhatini olumsuz etkileyebilir. Konut ortamında yapılan fizikî aktivite ve rahatlama teknikleri bu müddette sakin kalmaya ve sıhhatin korunmasına yardımcı olacaktır. DSÖ haftada 150 dakika orta düzeyde ya da 75 dakika ağır düzeyde fizikî aktivite ya da her ikisinin birlikte yapılmasını önermektedir . Bu devirde televizyon yahut internet üzere medya irtibat araçlarından idman programları takip edilebilir, konut içerisinde yahut bahçede yürümek etkin kalmaya yardımcı olabilir ve oturmak yerine mümkün olduğunca ayakta durmak hareketsiz kalınan vaktin azaltılmasını sağlayan tedbirler olarak uygulanabilir.Düzenli yapılan fizikî aktivitenin mortaliteye sebep olan faktörleri azaltmasının yanı sıra, bilhassa önemli bir COVİD-19 hastalığına yakalanma sonucu oluşabilecek istenmeyen durumlar açısından risk faktörü olarak kabul edilen morbiditeler ve immünolojik faktörler üzerindeki yararları, gerilimi azaltması, kısa ve uzun vadede zihinsel sıhhat üzerindeki uygunlaştırıcı tesirleri göz önünde bulundurulduğunda mevcut toplumsal durum için epey yüksek ehemmiyet taşımaktadır .
