Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Panik Atak Rahatlama Yontemleri

Panik Atak Rahatlama Yontemleri
0
66

ahmet0135

FD Üye
Katılım
Nis 13, 2018
Mesajlar
3,764
Etkileşim
85
Puan
48
F-D Coin
0
Panik Atak ve Baş Etme Yolları

Panik Atak ve Tedavi Yontemleri

Panik ataktan nefes egzersizleri ile kurtulabilirsiniz Panik anında kişinin kendini gevşetmesi veya rahatlatması, panik atağın oluşmasını engeller Panik atak anında şunları uygulayabilirsiniz;

Oncelikle rahat oturabileceğiniz ya da uzanabileceğiniz bir konuma gecin Derin bir nefes alın (burnunuzdan) ve 10'a kadar sayarak nefesi icinizde tutun Saydıktan sonra nefesi ağzınızdan verin Kendinize sizi rahatlatacak komutlar verin Rahatla, kendini iyi hissetgibi Bunu tamamladıktan sonra 3 saniyede nefes alıp yine 3 saniyedenefesi verin Boylece aldığınız nefes sayısını normale indirmiş olacaksınız Her 1 dakika sonunda, 10 saniye boyunca nefesinizi tutup, ağzınızdan geri verin Daha sonra 3 saniyelik dongulere devam edin Panik atağınız gecene kadar bu egzersizi uygulayın

Ayrıca Panik atak yaşayacağınızı hissettiğinizde,

“Bu yaşadığım bir panik atak,
“Bunu daha once de yaşadım ve baş ettim,
“Birazdan gececek,
“Bu bir kalp krizi değil, bana daha kotu bir şey olmayacak,
“Şimdi rahatlamak icin derin nefesler alacağım ve sakinleşeceğim gibi,

gercekci, yapıcı ve yararlı duşunceleri zihninizde tekrarlayarak, panik atağı kontrol etmekte ustalaşabilirsiniz
 
858,468Konular
981,187Mesajlar
29,541Kullanıcılar
osmanımSon üye
Üst Alt