Panik Atak ve Baş Etme Yolları
Panik Atak ve Tedavi Yontemleri
Panik ataktan nefes egzersizleri ile kurtulabilirsiniz Panik anında kişinin kendini gevşetmesi veya rahatlatması, panik atağın oluşmasını engeller Panik atak anında şunları uygulayabilirsiniz;
Oncelikle rahat oturabileceğiniz ya da uzanabileceğiniz bir konuma gecin Derin bir nefes alın (burnunuzdan) ve 10'a kadar sayarak nefesi icinizde tutun Saydıktan sonra nefesi ağzınızdan verin Kendinize sizi rahatlatacak komutlar verin Rahatla, kendini iyi hissetgibi Bunu tamamladıktan sonra 3 saniyede nefes alıp yine 3 saniyedenefesi verin Boylece aldığınız nefes sayısını normale indirmiş olacaksınız Her 1 dakika sonunda, 10 saniye boyunca nefesinizi tutup, ağzınızdan geri verin Daha sonra 3 saniyelik dongulere devam edin Panik atağınız gecene kadar bu egzersizi uygulayın
Ayrıca Panik atak yaşayacağınızı hissettiğinizde,
Bu yaşadığım bir panik atak,
Bunu daha once de yaşadım ve baş ettim,
Birazdan gececek,
Bu bir kalp krizi değil, bana daha kotu bir şey olmayacak,
Şimdi rahatlamak icin derin nefesler alacağım ve sakinleşeceğim gibi,
gercekci, yapıcı ve yararlı duşunceleri zihninizde tekrarlayarak, panik atağı kontrol etmekte ustalaşabilirsiniz
Panik Atak ve Tedavi Yontemleri
Panik ataktan nefes egzersizleri ile kurtulabilirsiniz Panik anında kişinin kendini gevşetmesi veya rahatlatması, panik atağın oluşmasını engeller Panik atak anında şunları uygulayabilirsiniz;
Oncelikle rahat oturabileceğiniz ya da uzanabileceğiniz bir konuma gecin Derin bir nefes alın (burnunuzdan) ve 10'a kadar sayarak nefesi icinizde tutun Saydıktan sonra nefesi ağzınızdan verin Kendinize sizi rahatlatacak komutlar verin Rahatla, kendini iyi hissetgibi Bunu tamamladıktan sonra 3 saniyede nefes alıp yine 3 saniyedenefesi verin Boylece aldığınız nefes sayısını normale indirmiş olacaksınız Her 1 dakika sonunda, 10 saniye boyunca nefesinizi tutup, ağzınızdan geri verin Daha sonra 3 saniyelik dongulere devam edin Panik atağınız gecene kadar bu egzersizi uygulayın
Ayrıca Panik atak yaşayacağınızı hissettiğinizde,
Bu yaşadığım bir panik atak,
Bunu daha once de yaşadım ve baş ettim,
Birazdan gececek,
Bu bir kalp krizi değil, bana daha kotu bir şey olmayacak,
Şimdi rahatlamak icin derin nefesler alacağım ve sakinleşeceğim gibi,
gercekci, yapıcı ve yararlı duşunceleri zihninizde tekrarlayarak, panik atağı kontrol etmekte ustalaşabilirsiniz