Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
pilates hareketleri nelerdir pilates nasıl yapılır
Pilates, öteki sporların tersine set tekrarları esasına dayanmaz Her Yerde sayıları az, nefes odaklı bir egzersizdir Nefesi hareketlere yok, hareketleri nefese uydurarak çalışılır
Gövdeyi yana esnetme
Ayakta, omurganız düz bir hat üstünde olacak şekilde durun Küçük topu ellerinizin arasına alın, en daha aşağı kaburganızdan yukarısını, hafif yana doğru esneterek 20 30 saniye bu pozisyonda bekleyin Diğer yanlamasına hareketin simetrisini tekrarlayın
Oturarak bütün vucudu esnetme
Yere sırtınız dikey bir şekilde oturun Bacakları omuz genişliğinden biraz daha artı açın, eller topun üstünde Nefes verirken başınızdan başlayarak omurlarınızı teker teker altında dürüst yuvarlarken elleride topun üzerinde ileri doğru hareket ettirin
Ufak topla karın esnetme
Dizler bükülü, but tabanları yerde, küçük top bütün belinizin altındayken kolları arkaya dürüst gergin bir şekilde uzatıp 2030 saniye bu pozisyonda esneyin
Diz üstünde yandan esneme
Dizlerin üstünde düşey durarak bir el yanda, topun üzerinde olacak şekilde harekete başlayın Topun üzerindeki elinizi yavaşca topla beraber dışa içten yuvarlarken nefes alıp o tarafa dürüst esneyin 3 kez bu şekilde esnedikten daha sonra 20 30 saniye en gergin noktada bekleyin Hareketi, öteki yöne içten da aynı şekilde tekrarlayın
Sırt esnetme
Alt bacakların üstüne oturun Eller topun üstünde, derin bir nefes alın, nefes verirken ellerin topun üstünde öne doğru yürüterek sırtınızdaki gerilmeyi hissedin2030 saniye kutup noktada bekleyin
Top üzerinde yandan esneme
Topun üzerine yan olarak uzanın, ayaklardan yardım alarak bacakları gergin bir şekilde uzatın ve dengenizi bulun Nefes verirken üst kolunuzu başınızın üzerinden altında doğru özgür bir şekilde sarkıtın Alttaki kolunuzla dengeyi sağlamaya çalışın 2030 saniye bekledikten sonradan egzersizi aynı şekilde öteki tarafa doğruda tekrarlayın
Tüm vücudu esnetme
Topun üzerine oturduktan sonradan bacaklar gergin pozisyona gelinceye kadar geriye doğru topla birlikte yuvarlanın Vücunuzun üst tarafını ve kolları arkaya doğru uzatarak esnetin15 20 saniye bu pozisyonda kalın
Kalça esnetme
Sırt üstü yere yatın, bir ayak topuğunu topun üstüne koyun, but etap üzerine atma pozisyonunda harekete başlayın Topun üzerindeki ayağınızı diz 90 derecelik bir açı oluşturuncaya değin topu yuvarlayarak kendinize içten çekin
Göğüs ve karın esnetme
Topun üstünde sırt üstü bakımlı bir şekilde yatın Top, sırt ve boynunuzu bütün destekliyinceye değin aşağı dürüst kayın Kalça bağımsızlık, kolları yanlara doğru açarak göğüs ve karın kaslarınızı esnetin 15 20 saniye bu pozisyonda bekledikten sonradan açılış pozisyonuna dönün *
Pilates, öteki sporların tersine set tekrarları esasına dayanmaz Her Yerde sayıları az, nefes odaklı bir egzersizdir Nefesi hareketlere yok, hareketleri nefese uydurarak çalışılır
Gövdeyi yana esnetme
Ayakta, omurganız düz bir hat üstünde olacak şekilde durun Küçük topu ellerinizin arasına alın, en daha aşağı kaburganızdan yukarısını, hafif yana doğru esneterek 20 30 saniye bu pozisyonda bekleyin Diğer yanlamasına hareketin simetrisini tekrarlayın
Oturarak bütün vucudu esnetme
Yere sırtınız dikey bir şekilde oturun Bacakları omuz genişliğinden biraz daha artı açın, eller topun üstünde Nefes verirken başınızdan başlayarak omurlarınızı teker teker altında dürüst yuvarlarken elleride topun üzerinde ileri doğru hareket ettirin
Ufak topla karın esnetme
Dizler bükülü, but tabanları yerde, küçük top bütün belinizin altındayken kolları arkaya dürüst gergin bir şekilde uzatıp 2030 saniye bu pozisyonda esneyin
Diz üstünde yandan esneme
Dizlerin üstünde düşey durarak bir el yanda, topun üzerinde olacak şekilde harekete başlayın Topun üzerindeki elinizi yavaşca topla beraber dışa içten yuvarlarken nefes alıp o tarafa dürüst esneyin 3 kez bu şekilde esnedikten daha sonra 20 30 saniye en gergin noktada bekleyin Hareketi, öteki yöne içten da aynı şekilde tekrarlayın
Sırt esnetme
Alt bacakların üstüne oturun Eller topun üstünde, derin bir nefes alın, nefes verirken ellerin topun üstünde öne doğru yürüterek sırtınızdaki gerilmeyi hissedin2030 saniye kutup noktada bekleyin
Top üzerinde yandan esneme
Topun üzerine yan olarak uzanın, ayaklardan yardım alarak bacakları gergin bir şekilde uzatın ve dengenizi bulun Nefes verirken üst kolunuzu başınızın üzerinden altında doğru özgür bir şekilde sarkıtın Alttaki kolunuzla dengeyi sağlamaya çalışın 2030 saniye bekledikten sonradan egzersizi aynı şekilde öteki tarafa doğruda tekrarlayın
Tüm vücudu esnetme
Topun üzerine oturduktan sonradan bacaklar gergin pozisyona gelinceye kadar geriye doğru topla birlikte yuvarlanın Vücunuzun üst tarafını ve kolları arkaya doğru uzatarak esnetin15 20 saniye bu pozisyonda kalın
Kalça esnetme
Sırt üstü yere yatın, bir ayak topuğunu topun üstüne koyun, but etap üzerine atma pozisyonunda harekete başlayın Topun üzerindeki ayağınızı diz 90 derecelik bir açı oluşturuncaya değin topu yuvarlayarak kendinize içten çekin
Göğüs ve karın esnetme
Topun üstünde sırt üstü bakımlı bir şekilde yatın Top, sırt ve boynunuzu bütün destekliyinceye değin aşağı dürüst kayın Kalça bağımsızlık, kolları yanlara doğru açarak göğüs ve karın kaslarınızı esnetin 15 20 saniye bu pozisyonda bekledikten sonradan açılış pozisyonuna dönün *
