Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
pilates hareketleri nelerdir pilates nasıl yapılır
Pilates, diğer sporların tersine set tekrarları esasına dayanmaz Tekrar sayıları az, nefes odaklı bir egzersizdir Nefesi hareketlere değil, hareketleri nefese uydurarak calışılır
Govdeyi yana esnetme
Ayakta, omurganız duz bir hat uzerinde olacak şekilde durun Mini topu ellerinizin arasına alın, en alt kaburganızdan yukarısını, hafif yana doğru esneterek 20 30 saniye bu pozisyonda bekleyin Diğer yana doğru hareketin simetrisini tekrarlayın
Oturarak tum vucudu esnetme
Yere sırtınız dik bir şekilde oturun Bacakları omuz genişliğinden biraz daha fazla acın, eller topun uzerinde Nefes verirken başınızdan başlayarak omurlarınızı teker teker aşağı doğru yuvarlarken elleride topun uzerinde ileri doğru hareket ettirin
Mini topla karın esnetme
Dizler bukulu, ayak tabanları yerde, mini top tam belinizin altındayken kolları arkaya doğru gergin bir şekilde uzatıp 2030 saniye bu pozisyonda esneyin
Diz ustunde yana esneme
Dizlerin uzerinde dik durarak bir el yanda, topun uzerinde olacak şekilde harekete başlayın Topun uzerindeki elinizi yavaşca topla beraber dışa doğru yuvarlarken nefes alıp o tarafa doğru esneyin 3 kez bu şekilde esnedikten sonra 20 30 saniye en gergin noktada bekleyin Hareketi, diğer yone doğru da aynı şekilde tekrarlayın
Sırt esnetme
Alt bacakların uzerine oturun Eller topun uzerinde, derin bir nefes alın, nefes verirken ellerin topun uzerinde one doğru yuruterek sırtınızdaki gerilmeyi hissedin2030 saniye uc noktada bekleyin
Top ustunde yana esneme
Topun uzerine yanlamasına uzanın, ayaklardan destek alarak bacakları gergin bir şekilde uzatın ve dengenizi bulun Nefes verirken ustteki kolunuzu başınızın uzerinden aşağı doğru serbest bir şekilde sarkıtın Alttaki kolunuzla dengeyi sağlamaya calışın 2030 saniye bekledikten sonra egzersizi aynı şekilde diğer tarafa doğruda tekrarlayın
Tum vucudu esnetme
Topun uzerine oturduktan sonra bacaklar gergin pozisyona gelinceye kadar geriye doğru topla birlikte yuvarlanın Vucunuzun ust tarafını ve kolları arkaya doğru uzatarak esnetin15 20 saniye bu pozisyonda kalın
Kalca esnetme
Sırt ustu yere yatın, bir ayak topuğunu topun uzerine koyun, bacak bacak ustune atma pozisyonunda harekete başlayın Topun uzerindeki ayağınızı diz 90 derecelik bir acı oluşturuncaya kadar topu yuvarlayarak kendinize doğru cekin
Goğus ve karın esnetme
Topun uzerinde sırt ustu rahat bir şekilde yatın Top, sırt ve boynunuzu tam destekliyinceye kadar aşağı doğru kayın Kalca serbest, kolları yanlara doğru acarak goğus ve karın kaslarınızı esnetin 15 20 saniye bu pozisyonda bekledikten sonra başlangıc pozisyonuna donun
Pilates, diğer sporların tersine set tekrarları esasına dayanmaz Tekrar sayıları az, nefes odaklı bir egzersizdir Nefesi hareketlere değil, hareketleri nefese uydurarak calışılır
Govdeyi yana esnetme
Ayakta, omurganız duz bir hat uzerinde olacak şekilde durun Mini topu ellerinizin arasına alın, en alt kaburganızdan yukarısını, hafif yana doğru esneterek 20 30 saniye bu pozisyonda bekleyin Diğer yana doğru hareketin simetrisini tekrarlayın
Oturarak tum vucudu esnetme
Yere sırtınız dik bir şekilde oturun Bacakları omuz genişliğinden biraz daha fazla acın, eller topun uzerinde Nefes verirken başınızdan başlayarak omurlarınızı teker teker aşağı doğru yuvarlarken elleride topun uzerinde ileri doğru hareket ettirin
Mini topla karın esnetme
Dizler bukulu, ayak tabanları yerde, mini top tam belinizin altındayken kolları arkaya doğru gergin bir şekilde uzatıp 2030 saniye bu pozisyonda esneyin
Diz ustunde yana esneme
Dizlerin uzerinde dik durarak bir el yanda, topun uzerinde olacak şekilde harekete başlayın Topun uzerindeki elinizi yavaşca topla beraber dışa doğru yuvarlarken nefes alıp o tarafa doğru esneyin 3 kez bu şekilde esnedikten sonra 20 30 saniye en gergin noktada bekleyin Hareketi, diğer yone doğru da aynı şekilde tekrarlayın
Sırt esnetme
Alt bacakların uzerine oturun Eller topun uzerinde, derin bir nefes alın, nefes verirken ellerin topun uzerinde one doğru yuruterek sırtınızdaki gerilmeyi hissedin2030 saniye uc noktada bekleyin
Top ustunde yana esneme
Topun uzerine yanlamasına uzanın, ayaklardan destek alarak bacakları gergin bir şekilde uzatın ve dengenizi bulun Nefes verirken ustteki kolunuzu başınızın uzerinden aşağı doğru serbest bir şekilde sarkıtın Alttaki kolunuzla dengeyi sağlamaya calışın 2030 saniye bekledikten sonra egzersizi aynı şekilde diğer tarafa doğruda tekrarlayın
Tum vucudu esnetme
Topun uzerine oturduktan sonra bacaklar gergin pozisyona gelinceye kadar geriye doğru topla birlikte yuvarlanın Vucunuzun ust tarafını ve kolları arkaya doğru uzatarak esnetin15 20 saniye bu pozisyonda kalın
Kalca esnetme
Sırt ustu yere yatın, bir ayak topuğunu topun uzerine koyun, bacak bacak ustune atma pozisyonunda harekete başlayın Topun uzerindeki ayağınızı diz 90 derecelik bir acı oluşturuncaya kadar topu yuvarlayarak kendinize doğru cekin
Goğus ve karın esnetme
Topun uzerinde sırt ustu rahat bir şekilde yatın Top, sırt ve boynunuzu tam destekliyinceye kadar aşağı doğru kayın Kalca serbest, kolları yanlara doğru acarak goğus ve karın kaslarınızı esnetin 15 20 saniye bu pozisyonda bekledikten sonra başlangıc pozisyonuna donun
