Plates (Pilates) Nedir? Plates'in Faydaları

Plates (Pilates) Nedir? Plates'in Faydaları Plates (Pilates) Nedir?Pilates tekniğine ismini veren Joseph Plates, 1880'de Düsseldorf'ta dünyaya geldi Astım ve romatizmayla boğuşan ve güçsüz bir çocuk olan Plates, genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu ilerletti 1912'de İngiltere'de sirk cambazı, boksör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Plates, Birinci Dünya Savaşı döneminde düşman bildiri edilerek Lancaster bölgesinde kampa alındı Kampta hastabakıcılık yapan ve burada kendi tekniğini geliştiren Plates, burada askerlere tekniğini öğretti İngiltere'de 1918'de pekçok kişinin ölümüne niçin olan grip salgınından Plates'in kampındakiler etkilenmeyince uyguladığı teknik ön plana çıktı Savaştan sonra Almanya'da metodunu geliştirmeye devamlı ve kent polislerine öğreten Plates, 1926'da ABD'ye göç etti ve stüdyosunu açtı Graham, Balanchine gibi ünlü dansçıların da öğrencileri aralarında yer aldığı Pilates'in yöntemi artan bir şekilde yaygınlaştı 21 yüzyılda hala favori olan plates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts gibi ünlüler tarafından benimsendi Güçlü bir vücut yaratmayı hedefleyen pilates, 3040 esas hareketle bütün karoser için kondisyon sağlıyor ​Joseph Plates’in “kontrolojiâ€� adını verdiği metodu, fikir ve karoser bütünlüğü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve bilhassa içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir Joseph Plates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştı: “Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste iyice öbür bir vücuda sahip olacaksınızâ€� ​Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üstteki kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır Pilatese tarafından beden merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur Alışılmış egzersizlerde cılız kaslar zayıflama, kuvvetli kaslar güçlenme eğilimindedir Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir Pilates’te adale yapısı bir tüm haline getirilir Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz Sakatlanmaları zorlaşır Sağlamlık artar, metabolizma hızlanır Her 10 kişiden 8′i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor Omurganın akıcı kullanılmadığı, beden dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, hatalı oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, bitkinlik ve gerginlik gitgide artarak ağrılı adale spazmlarına yol açıyor Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor Altı Plates Prensibi 1 Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin harmoni içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir 2 Teftiş: Plates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması muhtemel sakatlıkların önlenmesi gerekir 3 Merkezleme: Plates metodun'da içten hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir iç organları ve omurgayı yerinde tutan adale sistemlerini içerir Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar 4 Akıcı Hareket: Hareket telaş edilmeden her noktadan tek, tek geçerek fakat aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır 5 Katiyet: Hareket belirsizce yok bütün yapılmalıdır Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır 6 Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp tüm nefesi tamayıyla dışarı üflemek aracılığıyla olmalıdır Bu Nedenle yapılan nefes verme hareketinde kanımızı adamakıllı temizlemiş oluruz kaynak:diyemediklerim