Plates topu hareketleri (Resimli)

Plates topu bir kaç yıldır hayatımızda ve oldukça etkin İstediğiniz bölgeyi çalıştırma imkanı veren plates topu ile yapılabilecek farklı alanlara yönlendirilmiş hareketler mevcut Bunun için özel hazır videolar binlerce kez tıklanıyor ve büyük alaka görmeye de devam ediyor İşte evde kendinizinde yapabileceği bir kaç değişiklik plates topu ile yapılabilen hareket örneği



Düz bir zemine uzanın ve resimdeki gibi ayaklarınızı topun üstüne yerleştirin Topu ayaklarınız yardımıyla kendinize doğru çekin ve dizleri yukarda kırılmış bir pozisyona getirin Bu hareketi yaparken başlarda fazla zorlamayın küçük sayılarla başlayın mesela ilk gün 5 kere tekrarlayın bu hareketi her geçen gün yavaşça artırın




İkinci hareketimizde topu resimdeki gibi dizlerinizin altına yerleştirin Bacaklarınız 90 derecelik bir açı yapsın Sırtınız tamamen yerde olsun Nefes alışverişlerinizi yoklama edin ve topu ayaklarınızla ikinci resimdeki pozisyonu alın




Bu hareketimizde düz bir zeminden ayaklarınız yardımıyla kuvvet alın Plates topunu karnınızın altına yerleştirin ve topun üzerine kapanın sonradan ayaklarınızı iterek topun üzerinde 2 resimdeki pozisyonu alın



Bu hareketimiz oldukça basit görünüyor yok mi? Plates topunu ellerinizle tutun ve resimdeki gibi bir ayağınız geride gergin bir vaziyette iken öteki dizinizi koşar gibi toplayın İki ayağı da sırasıyla çalıştırın *